6 Yoga Poses for Your Period

Ọ bụ ezie na ihe ndị dị na nsọ nsọ bụ ihe ndị inyom niile nwere, nwanyị ọ bụla nwere ahụmahụ ya n'oge dị iche. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị ga-ekweta na ọ bụghị oge kacha atọ ụtọ nke ọnwa ọ bụla, azịza ya dịgasị iche iche site n'inwe ekele maka ọmụmụ nke onye iwe na-ewe iwe, na-enwe obi ụtọ, na-enweghị nchegbu.

Ọtụtụ obodo, gụnyere Brahmins dị n'India, kewapụrụ ndị inyom na-edo onwe ha nsọ ma gbaa ha ume izu ike n'oge a. Mgbe ụmụ nwanyị malitere ime yoga, a gwara ha ka ha zere ime omume mgbe ha nọ na-ekpe ekpere.

Ashtanga yoga na-egosi "ezumike ezumike" maka ogologo nke otu ụbọchị atọ. Ọtụtụ ụzọ yoga dị n'oge a na-ekweta na ikike nwanyị ọ bụla nwere ike ịhọrọ onwe ya banyere ụdị omume a ga-eme. Nke a na-agụnye ma ọ ga-eme ma ọ bụ ghara imegharị.

A na-atụle ihe ndị na-esonụ maka ọrụ ime ụlọ na-eweghachi ma nwee ike inye aka belata nkwụsị. Ọ bụrụ na ị ga - eji ihe mgbochi kpo oku na oge gị, nke ahụ nwere ike gụọ gị yoga.

1 -

Cobbler's Pose - Baddha Konasana

Ebe ọ bụ na ọkara dị arọ nke anụ ahụ na-adị arọ mgbe ị na-ahụ nsọ, ọ ga-abụ na anyị na-eleba anya n'ọdụ. Ị nwere ike ịnọ na nkwụsị nke ọ bụla ruo ọtụtụ minit, dịka ọ na-adịkarị na klas imeghachi ahụ.

Baddha konasana - ihe nchikota nke a - mepee mpaghara pelvic. Maka nsụgharị ọzọ na-eme ka ahụ dịkwuo mma, bịarute ihu na-aga n'ihu site na iji akwa akwa ma ọ bụ ọtụtụ blanket nwere ike ịkwado ụdọ gị ka i wee nwee ike ịsara ahụ.

Ọzọ

2 -

Isi na Knee Pose - Janu Sirsasana

Welie ụkwụ aka nri gị ma debe ụkwụ aka ekpe gị n'apata ụkwụ aka nri gị. Tinye aka gị n'elu aka nri gị ma jiri aka gị gaa n'ihu. Laghachite site na baddha konasana iji guzobe n'akụkụ nke ọzọ.

N'ịga n'ihu iji ya dị mma ma dị mfe, janu sirsasana - isi na ikpere na-ada - na-esetịpụ mkpịsị ụkwụ na-agba ọsọ. Ọ dị mfe gbatịa na-enye gị ohere ilekwasị anya na otu ụkwụ na oge ma jiri nwayọọ gbatị ma gbatị gị hips na na.

Ọzọ

3 -

Separa Straddle - Upavistha Konasana

Meghee ogwe ụkwụ gị dum n'ime upavistha konasana - nọdụ ọdụ. Ọzọ, a na-akwado nkwado na-aga n'ihu n'ihu na ihe nkwado ma ọ bụ blanket bụ nnukwu nhọrọ.

Anyị na-elekwasị anya na mkpịsị ụkwụ ndị ọzọ, ma na-agbatị eriri ụkwụ dị n'ime ma na-agbatị ogologo azụ.

Ị nwere ike ịga ebe miri emi dị ka ịchọrọ ebe a ma ọ bụ ka ịnọ ọdụ. Mgbe ị na-ahụ nsọ, ị nwere ike ghara iru oke omimi gị na-ehulata na nke ahụ dị mma.

Ọzọ

4 -

Ebugharị na-aga n'ihu - Paschimottanasana

Weta ụkwụ abụọ ka ọ bụrụ na ị ga-ehulata. Mee ka ọkpụkpụ dịkwuo ogologo tupu ị gawa. Were pelvis dị ka nnukwu efere nke na-aga n'ihu ka ị gbadatara.

Ndị na - eche ihu - paschimottanasana - na - abanyekwu n'ime ka ha meghee mkpịsị ụkwụ na ụmụ ehi. Ọ na-enyeghachi azụ gị mara mma.

Jide n'aka na ị na-agbaso ume gị ka ị dị jụụ. Oge gị nwere ike ịbụ ezigbo ihe ngọpụ ka ị gbasaa obere azụ gị n'ihi na ọ na-enye gị ohere iji zuru ike. Naanị cheta na onye nkụzi gị nwere ike inwe echiche megide nke a.

Ọzọ

5 -

Nwunye na-akwado akwado

Dina ala n'azu gi. Pịa n'ime ụkwụ gị iji bulie ihe mkpuchi obere ma kpoo ihe yoga n'okpuru ha maka nkwado. Iji pụta, pịa n'ime ụkwụ iji bulie elu ahụ ọzọ wee kpochie oghere ahụ.

Nnwere onwe a dị nro nwere ike inyere aka belata ihe mgbu na-ejikọta na nsọ nsọ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-eji ọkwa dị elu, ọ nwere ike ịbụ ezigbo echiche ịgidesi aka na mkpirikpi nhọrọ na yoga na ugbu a nakwa.

Ọzọ

6 -

Chineke na - Supta Baddha Konasana

Na-anọdụ ala n'ọnọdụ ikpere gị. Kwụpụ ikpere gị gaa n'akụkụ na ala gị. Weta ọbụ ụkwụ gị ọnụ maka chi nwanyị. Idebe ihe dị n'okpuru ogologo nke azụ gị nwere ike iche na ebe a.

Ị nwere ike ịchọpụta na nke a bụ ihe edere ederede nke cobbler, n'ihi ya anyị na-alaghachi ebe anyị malitere. Supta Baddha Konasana - chi nwanyị na - a na - emeghe akwa gị na hips na ntụrụndụ.

Ọ bụrụ na ị nwere ike ịnọ na nke a ruo ọtụtụ minit, ọ bụ ụzọ dị mma iji kwụsị oge gị. Nkeji iri na ise na ọnọdụ ntụgharị uche nke chi nwanyị ga-eme ka ị nwee ike zuru ezu maka ụbọchị dị n'ihu.

Ọzọ