Ụzọ 8 Ị Pụrụ Isi Mee Ka Ahụike Gị
Ị na-ewere onwe gị nwanyị dị nzuzu. Ị na-ahụ onye ọkachamara n'ọrịa gị kwa afọ ma na-eme nyocha onwe gị kwa ọnwa. Ị na-agbalị ile ihe ị na-eri ma chọpụta oge maka mmega ahụ ọ bụla o kwere mee. Ma ị na-eme ihe niile i nwere ike ime iji bụrụ onye kachasị ike gị? Nke a bụ ihe ọjọọ ahụike asatọ nke ụmụ nwanyị na-eme, na ihe ị ga-eme kama.
1. Ịcha ákwà akwa
Ndi ama ọfiọk ke ẹkedori akwa nylon, ukpọn̄ uyo emi ẹkedọhọde ke esịt, mîdụhe ke mîdụhe mîdụhe mîdụhe mmê mme n̄kpọ efen emi mînyeneke ndutụhọ onyụn̄ ọbọde ke ikpo ye ke isọn̄?
Ịgba ákwà na-acha odo odo na izere akwa ákwà nwere ike ime ka ị ghara ịrịa ọrịa vaginitis .
2. Na-emegharị otu ahụike nke afọ
Ọtụtụ ụmụ nwanyị nọ n'okpuru echiche ụgha na ọ bụrụ na ha ahụ ọkachamara n'ọrịa ha maka akwụkwọ Pap na afọ ole na ole ma mee nyocha onwe ha kwa ọnwa, ha enweghị ihe ọ bụla ọzọ ichegbu onwe ha. Otú ọ dị, ụmụ nwanyị niile chọrọ ịme ihe zuru oke ọ bụla n'ime afọ abụọ iji hụ maka ọnọdụ ahụ ike ndị ọzọ nwere ike ibute, gụnyere ọrịa shuga na ọrịa obi (ihe kacha akpata ọnwụ n'etiti ụmụ nwanyị). Cheta: Ụdị ahụike dị ọcha na- amalite na ọfịs gynecologist gị.
3. Inwe Mmekọahụ na-enweghị nchebe
Ichefu nchebe, ọbụna otu ugboro, nwere ike ibute ọrịa ndị a na-ebute site ná mmekọahụ . E kwesịrị iji condom na-eme ihe ọ bụla ị na-enwe mmekọahụ, ma ọ bụrụ na ị nọ na njikọ nke ogologo oge nke otu, n'agbanyeghị ụdị usoro ọmụmụ ọ bụla ọzọ i nwere ike iji. Cheta: mkpụrụ ọgwụ mịpụtara na ụdị ọgwụgwọ ndị ọzọ na-adịghị egbochi ọrịa ndị a nwere ike ime ka ahụike ọrịa ịmụ nwa n'ọdịnihu, nakwa ọnwụ na ụfọdụ.
4. Ọ bụghị Ị nweta Calcium zuru ezu
Ohere bụ na ị naghị enweta calcium zuru ezu na nri gị. Calcium abụghị ihe dị mkpa naanị maka ụmụaka na-etolite, ọ bụ ihe dị oké mkpa na-eriju oge ndụ nwanyị. E gosipụtara calcium iji belata ihe mgbaàmà nke PMS ma dị mkpa iji chebe onwe gị pụọ na ọrịa ogbugbu ọkpụkpụ osteoporosis ka oge na-aga.
Ndị okenye nwere ike ịchọrọ ịṅụ 1,000 na 1,200 milligrams nke calcium, site na nri ma ọ bụ mgbakwunye, kwa ụbọchị, dịka National National Institute of Health.
5. Ngwongwo na-ese siga
Ndi ama ọfiọk ke ise siga bụ ihe kacha egbu egbu na mba a? N'ụzọ dị mwute, ihe karịrị ụmụ nwanyị 140,000 na-anwụ site n'ịṅụ sịga na-akpata kwa afọ. Anyị niile maara na ise siga na-eme ka anyị nwee ọrịa obi na ọrịa kansa; Otú ọ dị n'ihi na ụmụ nwanyị na-ese siga nwere ike ịrụ ọrụ dị mkpa n'inweghi ịmụ nwa, ime ọpụpụ na nsogbu ahụike ọzọ. Ịkwụsị ịṅụ sịga nwere ike ime ka ụfọdụ n'ime mmebi ahụ kwụsị ma mee ka ahụike ka mma.
6. Ịgbagharị na Sweat Sessions
Omume nwere ike ịbụ ihe mbụ ị ga-aga mgbe usoro ihe omume na-arụsi ọrụ ike, mana igosi mmega ahụ dị mkpa. Dị ka Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ọrịa Ọrịa, dịka minit 30 nke mmega ahụ kwa ụbọchị nwere ike belata ọrịa gị. Uru nke mmega ahụ mgbe nile na-agụnye mmụba dị ịrịba ama na atụmanya ndụ na inwe ahụike zuru ezu. Ịrụ ọrụ nkịtị na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa cancer, ọrịa obi, na osteoporosis, nakwa ịbelata ma ọ bụ meziwanye mgbaàmà nke ndị mụọ nwoke, PMS, ọrịa shuga, na ọtụtụ ọnọdụ ndị ọzọ.
7. Overeating
Iri nri ngwa ngwa ma ọ bụ nri ụlọ oriri ndị ọzọ bụ ihe ọtụtụ n'ime anyị bụ ndị ikpe mara.
Nke a nwere ike iduga uru bara uru, ọbara mgbali elu, mkpịsị ọbara, ọrịa shuga na ọrịa obi. Enwere ike ịba ụba na ọnụ ọgụgụ nke ndị gallstones, n'ime ụmụ nwanyị dị afọ 40, na nnukwu abụba nke nnukwu abụba, nnukwu nri ndị inyom taa nwere ọrụ.
8. Ịdị na-arụsi ọrụ ike
Ịnọgide na-aga n'ihu na ịnweta ihe mere nwere ike ịkwụ ụtụ. Echefukwala wepụta oge iji nye onwe gị ezumike. Chọta oge iji zuru ike, gụọ akwụkwọ, saa ahụ ma ọ bụ mee ihe maka onwe gị. Ị ga-eju anya na ọ ka mma ka ị na-echeta ilebara mkpa gị anya ma belata nrụgide nke ndụ kwa ụbọchị.
Isi:
National Institutes of Health. (2013, Nọmba 21). Office of Supplements Dietary - Akwụkwọ Mpempe Akwụkwọ Nri Dietary: Calcium.