Nsogbu siri ike nke na-abịa site n'ịchọpụta ọrịa ihu , karịsịa ma ọ bụrụ na nke a na-eme na ndị tozuru okè, na-amara otú e si anagide akwa nchekasị nke na-esote nyocha ahụ a na-atụghị anya ya.
Ọ bụrụ na gị ma ọ bụ onye ị hụrụ n'anya na-emeri mgbanwe a dị oke mkpa ná ndụ gị, site n'ịbụ onye ọhụhụ nke ọma (ma ọ bụ nke nta nke nta ma ọ bụ na mberede), ị nwere ike ịhụ ya dịka nrụgide ịkọrọ gị ezigbo mmetụta na echiche gị.
Ọ bụghị ihe mgbagwoju anya na inwe nsogbu karịa ụbọchị nkịtị iji dịrị ndụ taa nwere ike imebi ahụ ike, anụ ahụ, n'uche na n'ụzọ ime mmụọ. Olileanya nke inwe ike ịhụ onye ọzọ nwere ike ịbụ ihe na-emenye ụjọ. Ụfọdụ ndị nwere ike iche na ọhụụ ha agaghị adị n'otu (ma ọ bụ na ha nwere nkwado nke onye nọ n'ọnọdụ a) na ha enweghị ike ikwu okwu n'echiche ha, ka ha ghara ịkọrọ mmetụta ha na ndị ha ịhụnanya.
N'ụzọ dị iche, ọ dị ka inwe ihe mberede na njem nke ndụ nke ha na-ahụghị na-abịa. Mmadụ na-enwe mmetụta na-emebi ma ọ bụ na-afụ ụfụ, na mmerụ ahụ na-abanye n'ime, na-etinye echiche ha n'ime ọgba aghara.
Ọ bụrụ na nke a bụ ikpe maka gị, tụlee otu ngwọta nke nwere ike ịme nchegbu gị ma nyere gị aka ịchịkwa ahụ erughị ala ruo oge ụfọdụ-site n'ịkọpụta echiche gị. A na-akpọ nke a akwụkwọ ederede.
Expressive ederede
Ide ederede, ma ọ bụ ide akwụkwọ, bụ usoro ịdekọ echiche gị iji nyere aka gbochie nchegbu.
Ọ bụ ụzọ isi na-achịkwa nrụgide site na-ekwupụta n'ezoghị ọnụ (ma ọ bụ aka ederede ma ọ bụ daba na faịlụ kọmputa) nke na-enye gị ohere ịnyagharị na uche.
Ụfọdụ ndị na-akpọ ya akwụkwọ ọgwụgwọ n'ihi na 'onye edemede' nwere ikike ịbanye n'ime echiche miri emi nke nwere ike inye aka ikpughe ezi egwu ha na mmetụta ha.
Gịnị mere nke a ji dị mkpa? Dị ka Dr. James W. Pennebaker (Regent Centennial Professor of Liberal Arts na Mahadum Texas, Austin) si kwuo, onye a maara maka nyocha ọhụụ banyere uru ahụike nke ederede ngosi, iji nyere ndị mmadụ aka inweta uru kachasị na ya ede banyere ihe mgbochi ndụ ha, ọ bara uru ibu ụzọ kweta akụkụ ndị na-adịghị mma ma na-eche ihu ndị a ka ha wee nwee ike ịbawanye n'uche.
Dr. Pennebaker duziri usoro nyocha ebe a gwara ndị mmadụ ka ha dee akwụkwọ n'ememme iri na ise na nkeji iri abụọ na ụbọchị maka ụbọchị anọ na-atụgharị uche banyere ahụmahụ ha nke trauma. "E jiri ya tụnyere ndị a gwara ka ha dee banyere isiokwu ndị na-abụghị nke mmetụta uche, ndị dere banyere trauma na-egosi na ahụike dị mma. Nnyocha e mesịrị na-achọpụta na ederede mmetụta uche na-akwalite ọrụ nkwụsị, na-eme ka ịda mbà na mgbali ọbara, na belata ịda mbà n'obi ma na-ebuli ọnọdụ obi ụtọ kwa ụbọchị. "
Iji ederede ederede dịka ngwá ọrụ iji meziwanye ahụ ike anyị emewo ka ọtụtụ narị nchọpụta dị otú ahụ n'ụwa nile. Dika onye nkuzi dere n'akwụkwọ ya, The Secret Life of Pronouns: Ihe Okwu Anyị Na-ekwu Banyere Anyị, "Ọ bụ ezie na mmetụta ndị ahụ na-adịkarị nwayọ, ọ bụ otu ihe na-eme ka ị gbanwee obi mgbagwoju anya n'ime okwu na-eme ka ọ dị mma na ahụ ike."
Expressive Ide maka Health
E nwere ọtụtụ uru ịtụgharị uche na ide. Ndị nwere ike ịnọ ọdụ na-ekwu eziokwu na onwe ha na-eche echiche banyere ọnọdụ ịma aka ma na-edepụta echiche ha dịka onye na-ekiri ha ga-enwe mmetụta mmetụta uche n'ụzọ mmetụta uche site n'ime ihe mgbu dị otú a.
Ekwupụta na ị na-atụ egwu na-apụtaghị na onye ahụ na-enyeghachi ha ugboro ugboro kama iji mee ka obi ruo gị ala na ọbụna ịchọta ihe ọ pụtara na ihe yiri nke a na-apụghị imeri emeri.
N'oge na-adịbeghị anya, anyị gbalịsiri ike ide ihe ederede mgbe anyị nọ n'ọnọdụ siri ike. Anyị wụpụrụ egwu anyị n'ime faịlụ kọmputa (n'iji ngwanrọ maka ndị ìsì), na-akọwa ọchịchịrị ma na-eme ka echiche nke ihe niile bụrụ enweghị olileanya.
Anyị hụrụ ọgba aghara nke echiche m ma jụọ ha ajụjụ. N'enyeghị aka n'usoro ederede, anyị chọpụtara na m na-elegara onye na-achọ ịchọta ngwọta dị mfe anya.
Ọ dị ka ịgwọ onwe onye. Anyị 'na-agwa onwe anyị okwu' na akụkụ ahụ dị n'ime anyị, nke nwere ọgụgụ isi malitere ịmepụta ihe ngwọta anyị maara na anyị nwere ike ọ dịkarịa ala nwaa oge ọzọ egwu ahụ nwere egwu na ọ ga-ejide ya ọzọ. Anyị gbanwere ụzọ anyị si eche echiche, jiri ụzọ dịgasị iche na ọnọdụ gbanwere n'ezi ntụziaka. Anyị mụtara na ntụgharị uche na ntụgharị uche na onwe gị dị ka ịga ije na uche iji meziwanye mmetụta nke ọdịmma.
Tụlee uru ndị ọzọ ndị a na-enye site n'ịgụ edemede nke nwere ike:
- Mee ka nchegbu nke nchoputa weputa site na ijikwa nchegbu kwa ubochi
- Mee ka mmetụ obi dịkwuo ike site n'ịdị na-enwe ihe mgbu wee kọwaa ya n'ụzọ dị mwute
- Gbalie ike ịhapụ echiche na-ezighị ezi ma mee ka obi sie gị ike
- Gosi iwe n'enweghị nsogbu
- Chee echiche ndị ọzọ iji chepụta atụmatụ nke ihe
- Na-eme ka ndị ọzọ ghara ibu ibu
- Enweta ihe ọmụma nke na-enyere aka ịkwagharị n'oge gara aga na-emenye ihere
- Zụlite ememe kwa ụbọchị maka nlekọta onwe gị
- Mmetụta olileanya dị iche iche maka ịbịakwute udo na nkwarụ
Ihe mara mma nke iji ederede ederede dịka ngwá ọrụ maka ahụike bụ na ị gaghị abụ ezigbo onye edemede ebe ọ dịghị onye ọ bụla kwesịrị ịgụ ọrụ gị.
Usoro nke ide akụkọ, nke Dr. Ira Progoff malitere ma jiri ya mee ihe n'ụwa nile, nke a na-akpọ Intensive Journal Method bụ kpọmkwem iji nyere ndị mmadụ aka ịhazi ụwa ha n'ime ka ha nwee ọganihu n'ọnọdụ ha dị ugbu a.
Dr. Progoff kwuru na otu uru dị ukwuu nke itinye okwu n'ime akwụkwọ (dịka ọ na-ede akwụkwọ ọ rụrụ) na-enyere ndị mmadụ aka "ịchọta ụzọ na isi oge ndụ ha ka ha wee nwee ike ilekwasị anya n'ọnọdụ ndụ ha ugbu a iji zaa ajụjụ bụ, 'Olee ebe m nọ ugbu a ná ndụ m?' Site na usoro a, ha nwere ike ịchọta ihe ndị dị n'ime, ohere ọhụụ ọhụrụ, na ịchọpụta ihe onwunwe na talent n'ime onwe ha. "
Site n'inwe mkparịta ụka nke a na onwe ya, Progoff na-enye echiche na "usoro ahụ na-enyere ndị mmadụ aka inwe aka na ọtụtụ nsogbu na ọtụtụ ihe ịma aka nke ndụ." Site n'iwepụta oge iji mezie ihe anyị na-eche n'oge nsogbu nke ndụ, anyị na-emepụta nchebe ogige ebe ị ga-alaghachi ruo obere oge.
5 Nzọụkwụ iji dee Expressing
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịghọtakwu ihe ịma aka gị dị ugbu a, lee ụzọ ise iji malite ibe akwụkwọ ibe gị (n'iji akwụkwọ edemede buru ibu ma ọ bụ ịmepụta faịlụ na kọmputa gị). Nke mbụ, họrọ ebe dị jụụ ebe ị ga-echegbu onwe gị maka ọ dịkarịa ala minit iri abụọ.
Malite na ebe ị nọ ugbu a. Dee mmetụta gị na echiche gị banyere ọnọdụ gị ugbu a - ịbụ onye na-emeghe ma na-eme ihe n'eziokwu dị ka i nwere ike. Ọ naghị amasị onye ọ bụla na-aga ịgụ akwụkwọ gị, ya mere jiri nwayọọ dee. Atụla egwu ịtụkwasị egwu gị niile, echiche gị - nke a niile dị mma. Igodo bụ igosipụta ụwa gị n'ime gị n'ebughị mkpebi banyere ihe ị dere. Jụọ onwe gị, sị:
- Kedu ihe m na-atụ egwu kachasị n'ọnọdụ a?
- Kedu ihe m chere na agaghị m enwe ike ịkọrọ onye ọ bụla ugbu a?
Kwụsị ihe ọ bụla; echiche miri emi, obi abụọ, enweghị nkwenye, nhụsianya, ma ọ bụ mpempe egwu ka ha na-etolite. Echiche ndị gbara ọchịchịrị nwere ike ịmị ọkụ ma ọ bụrụ na ọ gụrụ ma gosipụta na akwụkwọ. Usoro ahụ pụkwara inyere ụra aka site n'ichepụ ụjọ n'uche gị.
Edozi usoro echiche gị. Ide ede dịka ọgwụgwọ na-arụ ọrụ kachasị mma ma ọ bụrụ na ịnwaghị ịme ihe edere. Ọ bụ maka ịme ka ị gwọọ ma nwee ọganihu kama ịbụ onye zuru okè n'ọnọdụ gị ugbu a. Ka oge na-aga, ịnwere ike ịchọ ọrụ nhazigharị iji nyere gị aka ịnagide ọnọdụ gị ma maka ugbu a, na nmalite nke nyocha ọhụụ, dee nanị iji nweta mmetụta dị mma.
Cheta na ịde akuko bụ ezigbo enyi gị. Chee banyere ịwụkwasị obi gị nye ezi enyi - onye na-eme gị. Enyi nke nọ n'ebe ahụ ka i gee ntị, ka ị gwa gị ụdị mmetụta gị na enyi gị nke na-eche banyere ọdịmma gị.
Site n'ịde echiche gị, ị na-aṅa ntị nke ọma na mkpali nke obi na n'uche. Dị ka a ga-esi na-agwa enyi gị kwadoro okwu, ị nwere ike meghee ọnụ. Enwere ajụjụ ọ bụla ọ ga-ajụ? Ọ bụrụ otú ahụ, zaa ha ma dee ederede ederede.
Na nkenke, gbalịa dee ndụmọdụ nke 'ezigbo enyi gị' ga-enye n'ọnọdụ a.
Chebe echiche gị otu ụbọchị n'otu oge. Ịhụ ìsì bụ ahụmịhe na-agbanwe ndụ. Enweghị ihe ọjọọ ma ọ bụ ụzọ ziri ezi isi mee ihe ịma aka nke ndụ a ma, e nwere ụzọ dị mma iji nyere gị aka inwe ọganihu. N'ụbọchị ndị ahụ mgbe ị na-eche na ị na-aga ebe ọbụla ma ọ bụ na azụ, gbalịa gbanwee ọnọdụ ahụ. Dee ihe edere n'akwukwo gi 5 ihe i nwere ike inwe ekele maka. Ee, nke a bụkwa ihe ịma aka kwa.
Ma, na ịghọgbu uche anyị iji leba anya na ihe nwere nchekwube dị mma mgbe ị na-enwe obi nkoropụ, ị na-eme ka mgbanwe dị ka ịgbanwuo mgbanwe. Ọ na-esiri gị ike ịnọgide na-enwe mwute ma ọ bụ na-ewe iwe n'otu oge ahụ ka ị na-amanye onwe gị ka ị dị obiọma ma dị jụụ.
Mgbe ị na-eche ihu ọhụhụ gị, i nwekwara ike ileghara ihe niile dị mma na ndụ gị anya. Idebe 'akwụkwọ ekele' ma ọ bụ ịbanye n'ime akwụkwọ edemede gị gosipụtara ụzọ bụ ụzọ ị ga-esi hụ ihe ọma ị nwere ike ichefu banyere ọnọdụ ndị siri ike.
Dee ihe ịga nke ọma gị, n'agbanyeghị obere ihe ha nwere ike iyi: nchọta uche, ntinye ịme ọganihu, njikere iji nwalee ọzọ, ma ọ bụ ihe ọ bụla ị na-eche na ị ga-enwe ihe ịga nke ọma ị ga-ahụ. Site n'ikwu ihe dị mma, ị na-amalite ịdọrọ ihe osise nke ndụ gị n'ìhè.
Dee oge ederede. Nke a bụ ihe kachasị mkpa nke iji mee ihe: iji nweta akwụkwọ nke ngosi, ị ga-etinye aka na ide ihe mgbe nile. Mee ma ọ bụrụ na ọ na-aga kwa ụbọchị maka izu atọ nke izu iji chọpụta ma ụdị nlekọta a ọ na-arụ ọrụ maka gị.
N'okwu Dr. Pennebaker kwuru, "Mgbe anyị na-ahụ MGBANWEE, anyị na-emeghachi site n'ịtụgharị uche na ya. Echiche anyị na-agba ọsọ ọsọ na nkwenkwe. Nkwenkwe ndị a nwere ike ịmalite ịdị na-emekarị ka anyị ghara ịghọta na anyị nwere ha ọ gwụla ma anyị kwụsịrị ilekwasị ha anya. "
Site n'itinye aka na ịhapụ ihe mgbaru ọsọ gị iji chegharịa ma na-agbachitere, ị na-emepe windo oge nwere nghọta nke nwere ike ime ka ndụ gị nwee ume. Ịnọgide n'elu mmetụta gị ga-abụ ihe mkpali nke na-ewetara gị ike na obi ike, yana ilekwasị anya n'otú ị ga-esi mee atụmatụ nzọụkwụ gị ọzọ. Gbanye n'ime onwe gị na ị nwere ike ijuanya na ndụ ọhụrụ gị nwere nkwarụ na-echere iji mee ka ị nwee ike ịchọta ihe niile.
> Isi mmalite:
> Baikie, K. et al. Mmetụta ahụike na ahụike anụ ahụ nke ederede ngosi. BJPsych Ọganihu. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Ide ihe iji gwọọ. Association American Psychological Association. 2002; 33 (6): 54.