Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ iwusi obi gị ike ma belata ihe ize ndụ nke nsogbu obi gị, ịme ihe nwere ike inwe nnukwu uru, dịka ịsụlata obi gị ezumike (RHR), cholesterol, na ọbara mgbali. Ị gaghị emega ahụ maka ọtụtụ ụbọchị n'ụbọchị iji nweta uru, ma. Obere ntaghari nwere ike ime mgbanwe.
Ihe Ịmata Banyere Ime Ihe Maka Obi Dị Ike
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịhapụ abụba ma ọ bụ mee mgbanwe dị ukwuu n'ahụ gị, ị ga-achọ imekwu ahụike ma rụọ ọrụ siri ike na ya.
Ma, maka uru ahụike, lee ihe ị chọrọ ịma:
- Ụdị mmega ahụ : Nkwenye ịme ihe n'ozuzu na-ezo aka n'ihe ndị dị ka ije ije, ịgba ọsọ, ịgba ígwè, igwu mmiri, ma ọ bụ ihe omume ọ bụla nke na-eme ka obi gị rịa elu (ọkacha mma n'ime mpaghara ị na-agbanye obi). Imirikiti ndị mmadụ na-amalite site na usoro mmemme na-aga, ma ị ga-ahọrọ ihe ndị ị na-enwe, na ị nwere ike ịhụ onwe gị na-eme ya mgbe niile.
- Mpako dị oke njọ : Mgbagwoju anya na-egosi na ị na-arụ ọrụ n'ihe dị ka pasent 60 ruo pasent 70 nke oke obi gị, ma ọ bụ ihe ga-abụ ọkwa anọ ma ọ bụ isii na nke a. Nke aputaghị na ị ghaghị ịrụ ọrụ na ọkwa a. Ikwanye ike dị ukwuu na mgbatị gị dị ukwuu maka obi gị (ọ bụghị ịkọ calorie-ọkụ) na ogologo oge, ịrụ ọrụ iji nwayọọ nwayọọ na-enwe ike na-enwekwa nnukwu uru. Inwe ike ịgwakọta ihe ọkụkụ ga-abụ ihe na-adọrọ mmasị mgbe ị na-erite uru n'obi gị.
- Otutu oge : Iji meziwanye ahụ ike obi, American Heart Association na-egosi na ọ dịkarịa ala minit 150 kwa izu nke mmega ahụ ma ọ bụ 75 nkeji kwa izu nke mmega ahụ ike (ma ọ bụ ihe jikọrọ arụmọrụ na oke ume). Ihe mgbaru ọsọ dị mfe icheta bụ minit 30 n'ụbọchị, ugboro ise n'izu. Ị gaghị eme ya niile n'otu oge, uru ga-abịa ma ọ bụrụ na ị kewaa ọrụ gị n'ime akụkụ abụọ ma ọ bụ atọ nke minit 10 ruo 15 kwa ụbọchị. Ejila ihe omumu mee ihe n'emeghi n'ihi na i nweghi ike ime minit 30. Omume ọ bụla dị mma karịa ihe ọ bụla. Atụla egwu iji oge gị mee ihe ma ọ bụ ịmalite obere. Malite ebe ị nọ, ọ bụghị ebe ịchọrọ ịnọ.
- Ọtụtụ ụbọchị n'izu : Dị ka ihe mmemme ndị ọzọ, ugboro ole ị na-emega ahụ dị gị, ihe ị nwere ike ijikwa na ihe oge gị na-enye ohere. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ịnwere ike ịmalite na ụbọchị atọ n'izu na ụbọchị ezumike dị n'etiti. Ndị na-emega ahụ nwere ike ime ihe kwa ụbọchị n'izu. Ka ị na-emega ahụ karị, ka ị ga-achọ ịmegharị ahụ, ọzọ, malite na ihe dị gị mma na ịga ebe ahụ.
Na-amalite
Ọ bụrụ na ị ka na-akpalibeghị ịkwaga, ndụmọdụ ndị a nwere ike inyere gị aka ịrụ ọrụ site na ihe mgbochi ndị na-eguzo n'ụzọ gị:
- Wepụ ihe ngọpụ . Otu ihe mere anyị ji emega ahụ bụ na anyị nwere ihe ọzọ, nke ka mkpa, ihe ị ga-eme. Ugbu a na ị maara oge ole ọ na-ewe na otú obi gị ga-esi sie ike, ị ga-emesị mee ka ngọpụ a kwụsị.
- Lekwasị anya na ahụ ike . Chee obi gị ka ọ na - agbanyekwu ọbara n'ọkụ ọ bụla, ikuku oxygen na - efegharị n'ahụ gị, ike niile ị na - arụ n'oge ọ bụla ị na - agagharị. Ichebara ihe ọma niile na-eme n'ime ahụ gị anya nwere ike inyere gị aka ịme ihe mmega ahụ gị.
- Mee ka ọ dị mfe . Ọ dị mfe ịnweta nhọrọ mmega ahụ dum, mana, dịka ị nwere ike ịhụ site na ndụmọdụ ndị a, ọ dịghị mkpa iji wusi obi gị ike. Malite na ọrụ dị mfe, nke nwere ike ịnweta ma kpebie mgbe, ebe na otu ị ga-esi mee ya n'izu ọ bụla. Ihe niile ị ga - eme bụ itinye aka na oge ahụ ma tinyekwuo mgbe ị dị njikere maka ya.
- Na-agbanwe . Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịbanye na mgbatị gị, chee echiche banyere ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi arụ ọrụ karị. Na-aga ije na nri ụlọ ahịa ma ọ bụ ụlọ ahịa, na-agba ọsọ ma ọ bụ na-ewe nkịta maka ịgagharị ogologo oge. Omume niile dị mma maka obi gị, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọ bụghị ọrụ a haziri ahazi.
Isi ihe
Fogoros, Ọgaranya, MD " Ọrịa Akparịta Ọkụ nke Obi Ọrịa ." Banyere Obi Ọrịa . http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . Weghachiri: Feb. 16, 2008.
Ọgwụ Medicine Online. "Olee Otú Obi Gị Si Dị Ike?" Ọgwụgwụ Online. Weghachitere Feb. 18, 2008.
Muth, Natalie Digate, MPH, Rd. "Ọrịa Obi: È Nwere Nwoke Dị Iche Iche?" Akwụkwọ ID Fitness, Nov-Dec 2007.
Roberts, Scott.o. "Onu ogugu obi n'egosiputa ihe - nka di nkpa". American Fitness.