Mmegide Ịgba Ọkpụkpụ

1 -

Mgbatị Mgbatị na Dumbbell

Ọ bụrụ na ị na-achọ ka mma ma ọ bụ nọgide na-enwe ike na nkwojị gị, ntuziaka nzọụkwụ site na nke a nwere ike inyere gị aka ịkụziri gị omume dị mfe iji rụọ n'ụlọ. Naanị ha chọrọ obere ibu na okpokoro iji mechie ihu gị. Ọ bụrụ na ịnweghị ụyọkọ, ị nwere ike iji soda ma ọ bụ karama mmiri. A pụrụ ime ihe omume ndị a na otu ndị na-eguzogide ndu.

Mkpịsị aka gị bụ nkwonkwo mgbagwoju anya na ọtụtụ ọkpụkpụ, nkwonkwo muscle, na irighiri akwara nke na-aga ebe ahụ. Mgbochi ndị na-ebugharị nkịsị aka gị na ogwe aka gị na-esi ebe dị n'elu nkịkị gị na site n'egedege ihu gị ruo mkpịsị aka gị.

Ọ bụrụ na ị nwere nhụjuanya kachasị elu ma chọọ ọgwụgwọ anụ ahụ iji nyere gị aka ịlaghachi na ọkwa gị nke mbụ, mgbe ahụ, onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike ịdọ aka ná nrụgide mkpịsị aka iji nyere gị aka nwetaghachi aka nkwekọrịta na ọrụ aka.

Ọrịa a na-ahụkarị nke nwere ike ịchọ ka ị rụọ ọrụ mmegwoju nkwekwo gụnyere, ma ọ bụghị nanị na:

• Ọrịa carpal
• Akpụkpọ ọkpọ
• Ọkpụkpụ Colles
• Agbaji Smith
• Akwara mkpuru obi
• Mgbe ubu, ikpu aka, ma ọ bụ ịwa aka nkwoka
• Mgbe ọrịa strok

Ọ bụrụ na ị bụ onye na-eme egwuregwu na-ekere òkè n'egwuregwu na-achọ ịchụpụ ma ọ bụ imegharị ihe ndị dị ka baseball, ịgba chaa chaa, ma ọ bụ volleyball, mgbe ahụ ọ nwere ike ịchọọ itinye aka mgbagwoju anya na mgbochi mgbochi mgbochi gị. Ndị nkwekọrịta dị mkpa dịkwa mkpa iji mezue ọfụfụ golf.

Tupu ịmalite nke a ma ọ bụ mmemme mmega ahụ ọ bụla, ị ga-enyocha ya na dọkịta gị iji jide n'aka na ọ dị mma maka ịga n'ihu. Iji malite mmegharị nkwonkwo mkpịsị aka, nọdụ ala n'oche gị na-ezu ike na tebụl. Jikọ aka nkwojiaka gị ma tinye aka na nsọtụ tebụl.

Jide ogwe aka dịka kilogram 2-3 na aka gị na nkwụ gị na-eche ihu ala, ma jiri aka gị welie aka gị ka azụ aka gị gaa n'ihu ụlọ. Egedege ihu gị kwesịrị ịnọ na tebụl.

Ozugbo aka nkwekọrịta gị zuru oke, jide ebe njedebe maka sekọnd ole na ole, jiri nwayọọ nwayọọ belata aka gị. Tinyegharịa nke a maka okwughachi 10-15, ma mee nhazi isii.

2 -

Mkpụrụ aka na-akpụ akpụ Dumbbell

Mgbe ịchisịrị nkwekọrịta nkwojiaka, nọgide na-ezu ike gị na tebụl, ma gbanye aka gị ka nkwụ gị chee n'ihu ụlọ.

Ka ị na-eche ihu gị ihu na tebụl, gbanye mgbatị gị aka ka nkwụ gị gaa n'ihu. Ozugbo aka nkwekọrịta gị zuru ike, jide ọnọdụ maka 2-3 sekọnd. Mgbe ahụ, jiri nwayọ jiri aka gị laghachi azụ na nmalite.

Tinyegharịa mmeghari mmeghari ahụ maka nkwekọ 2-3 nke 10-15 repetitions. Mgbe ahụ gaa n'ihu na mmega ahụ ọzọ.

3 -

Ejiri Egwu na Dumbbell

Mkpa ihu igwe na-ezo aka na mmegharị nke ịgbanye aka nkwekọrịta gị ka nkwụ gị dị elu. Isi akwara ndị na-enyere aka ịgbanye nkwojiaka gị bụ akwara biceps na ogwe aka gị na obere akwara na ihu.

Iji mee mmega ahụ, nọdụ ala n'oche gị na-ezu ike na tebụl. Jide n'aka na nkwe aka gị na aka dị n'ofe nke tebụl.

Jide obere mkpịsị ihe dịka okpukpu atọ na atọ n'aka gị na njedebe nke aka gị, dị ka ijide hama. Jiri nwayọọ na-ekwe ka aka na nkwoja gị gbanwee ka nkwụ gị chee ihu n'elu ụlọ. Jide ọnọdụ njedebe maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọ gbanwee aka gị azụ ka ụda ahụ na-agbatị ọzọ.

Ị nwere ike ikwe ka aka gị na nkwojiaka jiri nwayọọ nwayọọ gbanwee ka nkwụ gị chee ihu ala (ọnọdụ a na-akpọ pronation). Jide nke a maka nke abụọ ma ọ bụ abụọ, ma jiri nwayọọ nwayọọ gbanwee aka gị ka ọ dị elu ka ibu dị na-ezo aka na ụlọ.

Tinyegharịa mmega ahụ maka 10-15 repetitions. E nwere ike ime ihe abụọ na atọ nke mmemme a ugboro ole na ole kwa izu. A na-ejikọta ihe omumu elu ahụ na ngosipụta mmegharị ahụ na nzọụkwụ ọzọ.

4 -

Ọkpụkpụ Ejiri na Dumbbell

Ọkpụkpọ aka na-ezo aka na ọnọdụ nke aka gị na-eche ihu dị ka à ga-asị na ị na-agbapụta ite mmiri.

Iji mee ka pronator gị na-emegharị aka, nọdụ ala n'oche gị na-akwado na tebụl na nkwekọrịta gị ma nyefee aka. Jide otu njedebe nke enwere ihe dịka otu narị na atọ na kilogram nke dị arọ na-egosi n'elu ụlọ.

Jiri nwayọọ nwayọọ gbanwee aka gị ka aka gị na nkwụ na-eche ihu n'ala. Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, jiri nwayọọ nwayọọ gbanwee aka gị laghachi na nmalite na ịdị arọ na-atụ aka n'elu ụlọ.

Jiri nwayọ mee ka nkwekọrịta gị gbanwee gaa n'elu elu na nkwụ gị. Ozugbo nku gị na-eche ihu elu, jide njedebe njedebe maka sekọnd ole na ole, jiri nwayọọ nwayọọ laghachi nkị aka gị gaa na mmalite.

Mee 2-3 set nke 10-15 repetitions nke nkwojiaka pronation. A pụrụ ijikọta mmegharị ahụ ọnụ na mmega ahụ n'elu n'elu nzọụkwụ gara aga.

Mgbe mmerụ ahụ na nkpa aka gị, nkiaka gị, ma ọ bụ ubu i nwere ike irite uru na ọgwụgwọ anụ ahụ maka ịrụ ọrụ iji melite arụmọrụ na ike nke ogwe aka gị. Mmeghari nkwalite ngwongwo nwere ike ịbụ akụkụ nke mmemme ọgwụgwọ ahụ.

Ọ bụrụ na ị bụ onye na-eme egwuregwu nke na-arụ ọrụ dị ukwuu na-atụba ma ọ bụ na-efegharị, onye na-agwọ ọrịa gị nwekwara ike inyere gị aka ịmepụta usoro mmemme iji nyere gị aka gbochie mmerụ mgbe ị na-ekere òkè na egwuregwu gị.

Gaa na dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ tupu ịmalite mmemme nkwalite mgbaaka a iji jide n'aka na ihe ndị a dị mma ka ị rụọ.