Gaa na azụ na akwụkwọ nri na / ma ọ bụ zere mmiri ara ehi niile
Nri bụ isi ọwụwa na migraine na-ebute, mana nke ihe oriri na-akpalite isi ihe mgbu nke mmadụ bụ ihe pụrụ iche na mgbe ụfọdụ ike ịchọta.
Mgbe ụfọdụ nri otu na - eme ka isi mmadụ na - aṅụ isi, dị ka mmanya uhie ma ọ bụ chocolate. Maka ndị ọzọ, ọ bụ oké mmiri ozuzo nke na-ewepụ ihe mgbu ha, dị ka nri jupụtara na ọtụtụ "nri" na-ehi ụra n'abalị.
N'ezie, ọ bụrụ na ị nwere otu nri ma ọ bụ karịa kpọmkwem, ịhapụ ha bụ ụzọ ị kacha mma. N'ikwu ya, ụfọdụ ndị enweghị ike ịchọpụta mgbe niile ihe ha na-eme ma chọọ ka ha rie ihe oriri nke ga-eme ka isi ọwụwa ma ọ bụ ọrịa ịpụgasị.
Ọ bụ ezie na enweghi nri zuru ụwa ọnụ nke na-arụ ọrụ maka onye ọ bụla, ụfọdụ ndị achọpụtala na nri ụfọdụ, dị ka nri Mediterranean ma ọ bụ nri dị ala, na-ebelata isi ọwụwa ma ọ bụ mpụga-na ụzọ dị mma iji weghachite ọnọdụ gị karịa ịchịkwa ihe ị na-eri.
Isi ihe dị na Mediterranean nri
Nri nri Mediterranean bụ nke dị ala n'anụ anụ ma nwee ọgaranya n'eriri abụba, nke dị elu na omega-3 abụba acids.
Omega-3 na omega-6 acid fatty acid na-eme ka akụkụ dị ukwuu nke akpụkpọ ahụ nke maọbụ na mkpụrụ ndụ akwara. N'eziokwu, a kwenyere na ha bụ ndị na-aga n'ihu na-achịkwa ihe mgbu na nsogbu uche na ahụ.
Karịsịa, Omega-3 acid fatty acid, bụ nke a na-ahụ na nri dị ka azụ mara abụba, mkpo, mkpụrụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na mkpụrụ osisi dum, kwenyere na ọ ga-ebelata mmụba na nghọta mgbu.
N'aka nke ọzọ, omega-6 acid fatty acids, nke a na-achọta ihe na-acha uhie uhie na mmanu ihe oriri dị ka linoleic acid (LA), kwenyere na ọ na-akwalite mmetụ ma na-enwekwu mmetụta mgbu.
Mkpụrụ nri Mediterranean na isi ọwụwa
Ndị ọkachamara na-agba ume na-ekwu na ọ bụghị nanị na nri nri bara omega-3 na-egbochi ka isi ọwụwa na mpụga (nke dị ugbu a, ihe ọmụmụ sayensị enwere esemokwu), kama na nri dị elu ma omega-3 fatty acids na obere omega-6 akwara fatty acids ga-eme ihe na-adighi nma-oke zuru oke, ya mere, ikwu okwu.
Otu ọmụmụ ihe ọmụmụ 2015 na Journal of Pain gbalịrị ịnwale nke a. N'ime ọmụmụ ihe ọmụmụ a nke iri abụọ na ise, mmadụ iri ise na iri ise na-anọchi anya isi ọwụwa kwa ụbọchị enweghị nsogbu:
- a nri elu na Omega-3 na ala na Omega-6 (dị ka Mediterranean nri)
ma ọ bụ
- a nri obere na Omega-6
Nsonaazụ chọpụtara na ndị e kenyere omega-3, obere omega-6 nri nwere ọnụ ọgụgụ ka njọ na ọnụ ọgụgụ isi ọwụwa kwa ọnwa. Ndị a so na-enwekwa akara HIT-6 dị ala site na njedebe nke ọmụmụ ihe, nke pụtara isi ọwụwa ha enweghi mmetụta na ndụ ha, dịka e jiri ya tụnyere ndị na-eri nri omega-6 dị ala.
N'otu nnyocha ahụ, a tụrụ nrịgo ọbara nke Omega-3 metabolites na mmalite nke ọmụmụ ihe ahụ, na njedebe nke ọmụmụ ihe ahụ. Nsonaazụ chọpụtara na e jiri ya tụnyere ihe oriri omega-6 nke dị ala, ndị na-eri oriri omega-3 dị elu / nri omega-6 dị elu nke DHA-EA, nke a maara na ọ nwere ihe ndị na-adịghị mma.
Nakwa, ịrị elu a na DHA-EA jikọtara na Mbelata nke mgbu na nsogbu uche nke ndị na-eso ya.
Kedu ihe nke a pụtara?
Ọ bụ ezie na a chọkwuru ọmụmụ ihe ka ukwuu iji nyochaa ọrụ omega-3 bara ụba na-eri nri omega-6 na isi ọwụwa na mgbochi migraine, ịmalite iri nri dị otú ahụ nwere ike ịbụ nhọrọ maka ụfọdụ.
Ozi ọma banyere ịmalite nri nri Mediterranean bụ na ọ nwere uru ahụ ike ọzọ, dịka inye aka gbochie ọrịa obi - ego abụọ.
Ọrịa na abụba na abụba
Nhọrọ ọzọ nke nwere ike inye aka maka ndị na-atachi obi na migraines, ma ọ bụ episodic ma ọ bụ ọrịa migraines na- adịghị ala ala, bụ nri na-abụchaghị abụba.
N'ime ọmụmụ ihe ọmụmụ 2015 na Nutrition, Metabolism & Diseases Card , 83 ndị na-arụ ọrụ ma ọ bụ episodic ma ọ bụ ọrịa migraines na-adịghị ala ala na-enwe nsogbu ma ọ bụ nkịtị maka nri ọnwa atọ. Mgbe ahụ, ndị sonyere gafega na nri ndị ọzọ maka ọnwa atọ ọzọ.
Nri dị ala na-egbochi abụba na ihe na-erughị pasent 20 nke mkpokọta ume ọkụ kwa ụbọchị ebe nri nri nkịtị na-enwe afọ ojuju na pasent 25 ruo 30 nke ngụkọta ume oriri kwa ụbọchị.
N'ihe nile, nri dị ala na-abụchaghị abụba (dịka ọmụmaatụ, bọta, cheese, mmiri ara ehi dum, na anụ uhie) na abụba ndị dị ndụ (dịka ọmụmaatụ, mmanụ oliv na mmanụ canola).
Nsonazụ nke ọmụmụ ahụ chọpụtara na ndị na-eri nri na-abụchaghị abụba ma na-erughị ọgụ nke migraine ugboro ugboro karịa ndị na-eri nri anụ ahụ nkịtị.
Ọ dị mkpa iburu n'obi na ndị na-eso ndị na-eri nri na-agbanwe ụda efu. N'ihi ya, ọnwụ (ma ọ bụ otú o mere) nwere ike isi mee ka ụfọdụ n'ime mbelata nke mpụga na ọmụmụ ihe a.
N'ezie, nchọpụta achọpụtala na ndị nwere oké ibu nwere ọtụtụ mpụga ndị ọzọ na-adịkarị njọ ma ọ bụ nke dị arọ. Tụkwasị na nke ahụ, ihe àmà na-egosi na oké ibu nwere ike ịkọwa mgbanwe site na episodic na migraine na-adịghị ala ala.
Nkà mmụta sayensị na-esote njikọ dị n'agbata oké ibu na mpụga nwere ike ịdị mgbagwoju ma enwere ike ịmịnye ya n'ọkụ, ebe ọ bụ na ndị buru ibu nwere ọkwa dị elu nke akara ngosi na-egbuke egbuke n'ọbara ha. A na-ebuli ihe mgbaàmà ndị a na-emetụ n'ahụ n'oge agha mwakpo.
Kedu ihe nke a pụtara?
Nri na-abụchaghị abụba, karịsịa nke nwere obere abụba jupụtara na ya nwere ike ịbara ndị na-egbochi migraines uru. Nri dị ala na abụba jupụtara n'ozuzu pụtara ịghaghachi azụ na anụ (dịka ọmụmaatụ, anụ ehi, nwa atụrụ, anụ ezi) na mmiri ara ehi (dịka ọmụmaatụ, butter, cheese, yogurt na abụba dum).
Ọ bụrụ na ịchọrọ nri dị ala, lekwasị anya na nri ị na-eri na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi dum, na azụ azụ dị ka salmon bụ ọgaranya na abụba polyunsaturated (ezigbo abụba). Choputa ihe ndi na abuba na abuo na abuo ma kpochapu umu ozo site na nri gi, nke bu umu anwuru na nri na eghe.
Ozi ọma ahụ bụ na na June 2015, United States Food and Drug Administration kpebiri na a gaghị achọpụta abụba ndị dị na ya dịka nchekwa. A setịpụrụ oge ịgba afọ atọ maka ụlọ ọrụ oriri niile iji wepụ ihe abụba ndị na-ebugharị site na nri ndị edoziri.
Okwu Site
Tupu ịmalite nri ọ bụla maka isi ọwụwa gị ma ọ bụ ahụike migraine, jide n'aka hụ dọkịta gị.
Ịhọrọ nri ziri ezi nwere ike ịbụ ọrụ dị mgbagwoju anya, dị ka ịchọrọ iji hụ na ị naghị eleghara nri ndị dị mkpa ma ọ bụ na-eme ka ahụ gị sie ike karị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-ewelata ihe dị iche iche na ngwaahịa mmiri ara ehi, ịchọrọ ijide n'aka na ị na-ezuru calcium na nri gị. Ihe omumu di omimi banyere ihe ndi ozo di na calcium nri (dika kale, spinach, broccoli, ma obu oka siri ike) bu ihe ndi choro.
N'ikwu ya, nri ndị a, karịsịa ala dị ala na Mediterenian, bụ ihe dị mma na ụzọ dị mma nke iri nri. N'ihi ya, o nwere ike ịba uru.
> Isi mmalite:
> Ferrara LA, et al. Ọrịa na-adịghị ala na-ebelata oge na ịdị njọ nke nnukwu Migraine Mmegide. Na Na Na Na Na Na Na Na . 2015 Ọhụụ 25 (4): 370-5.
> Martin VT, Vij B. Nri na Isi Ọwụwa: Nkebi 2. Isi Ọwụwa . 2016 Oct; 56 (9): 1553-62.
> Ramsden CE et al. Mgbanwe Na-edozi Ahụ na n-3 na n-6 Endocannabinoids na Ahụhụ Na-akpata na Nsogbu Ọrịa na Ahụhụ Ọgwụ. J Pain . 2015 Aug; 16 (8): 707-16.
> Mahadum nke Maryland Medical Center. (8/2015). Omega-6 Acids Acids.