Onye dị afọ iri na ụma dị mkpa n'etiti ụra asatọ ruo awa 10 kwa abalị. Nke a bụ, n'otu akụkụ, na homonụ ndị dị oké mkpa maka uto na mmekorita nwoke na nwanyi na-ahapụkarị ha n'oge ụra. Ma ọmụmụ ihe na-egosi na ndị nọ n'afọ iri na ụma n'ozuzu n'ogologo ha ruru nanị 7.4 awa n'abalị. Nke a dị mkpirikpi nke ihe a chọrọ maka ndị na-eto eto dị mma. Enweghị ụra na-emetụta ụlọ akwụkwọ na ahụ ike.
Lee ihe ị ga - eme iji nyere nwatakịrị aka ụra zuru ezu.
Ọ dị ụmụaka mkpa karịa ụra karịa ụmụaka ma ọ bụ ndị okenye
Ndị na-eme nchọpụta na Mahadum Stanford chọtara na ọmụmụ ihe nke ndị na-eto eto chọrọ ka ụra na-ehi ụra, site n'otu awa ruo awa abụọ karịa ụmụnne ha dị n'agbata afọ 9 na nke dị afọ iri, bụ ndị na-achọ ihe dịka awa asatọ. Ka ọ dị ugbu a, ahụ ha na-agwa ha na ha achọghị ka ha lakpuo ụra ruo n'oge elekere iri na otu, n'ihi mgbanwe nke ụbụrụ ha na-agba na mwepụ nke melatonin na ụbụrụ. Ndị nne na nna na-enye ndị na-eto eto afọ ụra na ime njem mgbe ha na-etolite.
Ka ọ dị ugbu a, oge ịmalite akwụkwọ na-adịkarị na ụlọ akwụkwọ sekọndrị karịa na akara ugo. Nke a nwere ike ịmepụta oké okpomọkụ nke ndị na-eto eto na-alakpu ụra mgbe e mesịrị ma na-achọ ibili na mbụ n'ụbọchị izu ụka n'oge ndụ ha na ọ dị ha mkpa inwe oge ụra abụọ ọzọ. Ha nwere ike ihi ụra na ngwụsị izu n'ihi ya ma na-ata ụra na ụra n'oge izu.
Ihe ịrịba ama nke ịrahụ ụra na-eto eto
Ụlọ ụra National Sleep Foundation na-atụ aro ilepụ anya maka ihe ịrịba ama nke ụra efu:
- O siri ike na-eteta n'ụtụtụ
- Nchegbu n'ehihie
- Na-ada n'ụra n'ụbọchị
- Na-ehi ụra na izu ụka
- Inwe ike icheta ma ọ bụ itinye uche
- Na-etolite mgbe nile ma nwee nsogbu ịlaghachi ụra
Nhụhụ ụra nke ụra nwere ike ịbụ ihe kpatara akpata oyi na-adịghị elu, arụ ọrụ na ụlọ akwụkwọ, na ịda mbà n'obi. Ndị na-eto eto nwekwara nnukwu ihe ize ndụ nke inwe ihe mberede ụgbọ ala n'ihi ụra n'azụ ụkwụ.
Otu esi enyere nwata gi aka
Lee aro ole na ole iji mee ka nwa gị dị ụra:
- Ụlọ nwa gị dị mkpa ka ọ bụrụ ebe ụra zuru oke.
- Debe oge ezumike kwesịrị ekwesị ma teta oge, mee ka nke a gbasaa n'ime izu.
- Debe oge ihi ụra, dịka ịsa bat ma ọ bụ ọrụ dị jụụ na mbụ.
- Emela ihe omume a na-elekwasị anya dị ka ihe omume ụlọ akwụkwọ ma zere ngwá electronic na awa tupu oge ụra.
- Iji nyere nwa gị aka izere nrụgide na nchegbu nke nwere ike ịmụrụ anya, gbaa ha ume ka ha nwee ndepụta ma ọ bụ ederede ebe ha nwere ike ịdebanye akwụkwọ ndị a tupu ha ala ma ọ bụ mgbe ha tetara.
- Gbaa nwa gị ume ka o wepụ ụdọ, ọ bụrụhaala na ha adịghị ogologo oge ma ọ bụ na ọ dị nso na ihi ụra.
- Bee ihe oriri caffeine.
- Emela ihe, ṅụọ, ma ọ bụ mmega ahụ n'ime awa ole na ole ụra.
- Emega ahụ kwa ụbọchị, jide n'aka na nke a dịkarịa ala awa abụọ tupu ị lakpuo ụra.
- Hụ ma ọ ga-ekwe omume na nwa gị ga-enwe ụlọ akwụkwọ na-esote na-amalite oge nke ga-adaba n'usoro ụra nke ndị na-eto eto.
> Isi mmalite:
> Carskadon MA. Ụra na-eto eto: Oké Ifufe zuru oke. Ọgwụ Nkà Ọgwụ Ụmụaka nke North America . 2011; 58 (3): 637-647. Echiche: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Nsogbu ihi ụra . Rijeka, Croatia: InTech; 2012.
> Ụra na ụmụaka. Ebe UCLA na-ehi ụra. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Ụmụaka na ụra. Ntuzi Ụra Ezumike. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.