Jikwaa Atụmatụ Gị na Atụmatụ Ndị a
Site n'ụtụtụ ruo n'abalị, Shelly na-achọ sweets. Ọ gaghị ezuru ha. Mgbe ụfọdụ, ọ ga-achọ nri na-atọ ụtọ mgbe o risịrị nri. Mgbe ụfọdụ, ọchịchọ Shelly siri ike, ọ pụghị ichefu nri ya ruo mgbe o riri ya. Ọ na-enwe obi amamikpe, ọ maara na ọ naghị adịrị ya mma n'ihi na ọ nwere ọrịa mberede nke a na-akpọ polycystic ovary syndrome ( PCOS ) ma apụghị ịkwụsị ọchịchọ ngwa ngwa.
Ụda maara?
Ọ na-abụkarị ihe mmetụta uche ma ọ bụ ihe ndị metụtara ahụike na-akpali mmasị. Maka ndị inyom nwere PCOS, nnukwu ọkwa insulin bụ isi ihe mere eji enwekwu ọchịchọ maka sweets. Ihe kpatara ya dị mfe: Insulin bụ uto hormone na agụụ stimulant. Inwe akwa insulin na-eme ka ịchọọ iri nri ọka. Ka ị na-eri nri ndị ọzọ, otú ahụ ka ịchọrọ ha ka ha na-arịwanye elu. Ọ bụ usoro na-aga n'ihu na nke nwere ike isi ike ịgbaji ma ọ bụrụ na ị mụta otu esi agbaji ya.
Nke a bụ ndụmọdụ 7 iji gbochie agụụ nri.
1. Akwụsịla nri
Mgbe agụụ na-agụ gị, ị ga-achọkarị nri ndị na-edozi ahụ. Nke ahụ bụ n'ihi na ogologo oge ị na-eri nri, ala gị na-enwetawanye ọbara shuga. Ngwa nri sugary na-abanye n'ọbara iji bulie ọbara shuga. Iji kachasị ọbara shuga gị, rie ihe ọ bụla atọ ruo awa ise.
2. Zere nri na-edozi ma na-edozi
Nhazi ma ọ bụ ihe oriri (ihe oriri, swiiti, bagels, ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ) na-abanye n'ọbara ma bulie ọbara shuga, na-ahapụ ha ka ha na-apịa ngwa ngwa.
Nke ahụ bụ mgbe agụụ nwere ike ibili. N'ụzọ dị iche, nri ọka zuru ezu dị ka quinoa, oats, na osikapa agba aja aja, na-ewe ogologo oge ka ahụ gbarie, na-eme ka usoro ọbara na-achịkwa nwayọọ.
3. Lekwasị anya na Protein
Ọ bụrụ na ị na-enwekarị agụụ nri, enweghị protein zuru ezu na nri gị nwere ike ịbụ nsogbu ahụ.
Ihe oriri protein adịghị ebuli eto insulin na ogo nke ihe oriri carbohydrate. Inwe protein zuru oke na nri nwere ike inye aka mee ka ọbara shuga dị elu.
Gbalịa ịnwale ihe ị ga - ahọrọ iji chọpụta ụdị nri ndị ị na - eri na - enye gị afọ ojuju ma nyere aka belata ọchịchọ. Dị ka ihe atụ, na ụtụtụ, kama ịkwanye ọkwa nke oatmeal ma ọ bụ ọka ọṅụṅụ, họrọ nri protein dị elu dịka nsen ma ọ bụ protein smoothie. Ọ bụrụ na ịchọrọ nduzi ọzọ, tụlee nkwurịta okwu na onye na- edozi nri na-edozi ahụ .
4. Akwụsịla Nri Nri
Ọ bụrụ na ị maara na ịnweghị ike ịnweta nri n 'ụlọ n'ihi na ọ ga-apụ n'oge na-adịghị anya mgbe ọ banyere n'ụlọ gị, anaghị azụ ya. Nwere mgbalị kachasị mma ma ka na-achọpụta na ihe oriri na-anwa anwa na-eme ka ọ lọta n'ụlọ ahịa ahụ? Mgbe ịzụ ahịa nri, zere aisles ebe nri na-adọrọ adọrọ ma ghara ịzụ ahịa nri mgbe agụụ na-agụ gị. Inwe nri na-enye ma ọ bụ dị njikere maka nchịkọta nwekwara ike inyere aka izere ihe oriri na-anwa anwa.
5. Na-emega ahụ mgbe niile
Omume ahụ bụ ụzọ dị irè isi edozi nrụgide na maka ụfọdụ ndị, nchekasị bụ isi ihe na-akpata ụkọ nri. Ime ihe omume nke na-akwalite inwe uche dị ka ịga ije ma ọ bụ yoga nwere ike inyere gị aka itinye uche gị n'obi ma gbochie ọchịchọ.
6. Jụọ Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị
Tupu ị eri ihe oriri ọnwụnwa, kwụsị ma jụọ onwe gị ajụjụ a: Enwere m agụụ? Ọ bụrụ na azịza a abụghị, ọ ga-eme ka ị nwee agụụ na-eri nri site na ntụgharị uche. Iri ya ga-eme ka obi ruo gị ala ruo oge ụfọdụ, mee ka obi dị gị ụtọ, ma ọ bụ dọpụ uche gị n'ihe ị na-enwe. Kama nke ahụ, nọdụ na mmetụta gị, dịka iru ala dịka ha nwere ike ịdị, ịhụ ihe na-emetụta gị n'ezie.
7. Were Insulin-sensitizer
Ọ bụrụ na ị nwara ndụmọdụ ndị dị n'elu ma ka na-achọsi ike mgbe nile, ọ nwere ike ịbụ na ị na-eguzogide insulin. Nke a pụtara na ahụ gị adịghị achịkwa shuga shuga gị nakwa yana kwesịrị ịdị.
Gwa dọkịta gị gbasara ịṅụ ọgwụ insulin-sensitizing dị ka metformin . E gosipụtakwala ọgwụ mkpịsị na-edozi ahụ n'ime insulin ma mee ka ogo glucose dị na ụmụ nwanyị nwere PCOS ma nwee ike ịbụ ihe ọzọ dị mma maka ịchịkwa ọchịchọ maka ndị na-enweghị ike ịnagide mmetụta dị n'akụkụ metformin.