Ịhọrọ nri jupụtara n'ihe oriri zuru oke nwere ike inyere aka ijikwa mgbaàmà PCOS
Ọ bụrụ na a chọpụtala gị na ọrịa PCC (polycystic ovarian syndrome), o yiri ka dọkịta gị emeela mgbanwe ndụ dịka nri na mmega ahụ dịka akụkụ nke atụmatụ ịmere gị. Nri zuru oke nke nri zuru oke nwere ike ime ka ahụike gị dịkwuo mma ma nyere gị aka idalata-dị ka ọtụtụ ndị inyom nwere PCOS nwere uru uru, nke nwere ike isi ike ịla n'iyi.
Kedu ihe oriri zuru oke?
Achịcha zuru oke na-enweghị ọgwụ na nri ndị a na-akọwaghị na ha nwekwara onwe ha site na ntinye ma ọ bụ ihe ndị ọzọ. Ihe atụ nke ihe oriri zuru oke gụnyere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, agwa, mkpofu na lentil, ọka zuru oke, azụ, na abụba ndị a na-ejighị edozi.
Otu nnyocha nke e bipụtara na Hormone na Metabolic Research gosiri na ndị nwere PCOS ndị na-eso nri Dietary na-abịaru igbochi mgbali elu (DASH) na-eri nri eturu afọ ma nwee nnukwu mmụba na nkwụsị insulin na nrịbama. Nri nri DASH bara ọgaranya na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka zuru oke ma dị obere na abụba na cholesterol, ọka ndị a nụchara anụcha, sodium, na sweets.
Nri Nri Nile
Ebe ọ bụ na ha adịghị edozi, ihe oriri nile nwere ike ịnwe ọtụtụ vitamin, mineral, antioxidants, na fiber nke nwere ike inyere aka:
- Mee ka akpụkpọ ahụ dị mma
- Mee ka ntutu dị ike
- Meziwanye obi
- Debe usoro mgbochi n'enweghi ike
- Meziwanye ọmụmụ
- Nyere aka na ọnwụ
- Na-akwado ime ime ahụ ike
- Nọgide na-enwe ọbara mgbali elu
- Belata ihe ize ndụ maka ọrịa shuga
- Na-egbochi kansa
- Gbasaa ndụ gị
Mkpụrụ
Ọ bụ ezie na mkpụrụ osisi bụ carbohydrates, ihe ka ọtụtụ n'ime mkpụrụ nwere mkpịsị glycemic dị ala. I kwesiri ikwe ka oburu ihe ruru 2 nkpuru nkpuru kwa ubochi. Iji tinye mkpụrụ osisi na nri gị, na-echekwa otu mkpụrụ nke mkpụrụ zuru ezu na tebụl ma ọ bụ na tebụl, mkpụrụ osisi ndị na-eme ka mmiri ghara ịkwado maka oge ọzọ, ma ọ bụ ịzụta mkpụrụ osisi kpọnwụrụ akpọnwụ ka ọ gwakọta ya.
Nri nkpuru maka nri nri ma obu tinye ha na nri gi. I nwere ike ichikota blueberries na oatmeal ma ọ bụ tinye mkpụrụ vaịn ma ọ bụ apụl na salad.
Akwụkwọ nri
I kwesiri ile nri iri na abuo na abuo nke akwukwo nri kwa ubochi. Iji gụnyekwu akwụkwọ nri na nri gị, mee ka ọkara nke efere gị na-eri nri ọtụtụ ugboro, na-erekwa ihe ọkụkụ na-ekpo ọkụ, na ịzụta akwụkwọ nri dị mfe ịkwadebe. Kpebisie ike ime nhọrọ ị na- eri . Inwe nri maka nri nri ma ọ bụ tinye ha nri. Ị nwere ike ịkọrọ akwụkwọ nri gị kachasị amasị n'ime omelets ma ọ bụ frittatas, gbanye ọnụ ọgụgụ dị mkpịsị aka n'ime ire ụtọ, ma ọ bụ gbakwunye ha na fry ma ọ bụ soups.
Achịcha na Mkpụrụ
Maka ezigbo ahụ ike, nwere ihe ntanye ole na ole (1/2 cup each) nke agwa na mkpo dị ka lentil kwa izu. Ị nwere ike ịzụta mkpọ, mịrị amị, ma ọ bụ dị njikere iri ụdị agwa. Iji tinye ihe ndị a na nri gị, n'elu salad na chickpeas, gbakwunye agwa bekee ma ọ bụ akụrụ akụrụ ọcha na soups, ma ọ bụ dozie nri ndị dị na anụ anaghị edozi anụ dịka salad salad, bea burgers, ma ọ bụ falafels.
Mkpụrụ zuru ezu
Mkpụrụ zuru ezu bụ "ugbo ala" nke nwere ọnụ ọgụgụ dị ala ma ọ bụrụ na ị gaghị enwe ike glucose na insulin. Ihe atụ gụnyere agba aja aja ma ọ bụ osikapa ọhịa, mkpuru osisi, bulgur, quinoa, na buckwheat. Iji tinye ihe oriri ndị a, dochie ọka ọka zuru ezu maka ndị a nụchara anụcha, gbalịa quinoa ma ọ bụ ụyọkọ ọka maka ụtụtụ nri; gbakwunye mkpụrụ osisi dị ka farro, quinoa, ma ọ bụ bulgur na soups; ma ọ bụ jiri ogbe a gbara agba dị ka nri maka ọkụkọ ma ọ bụ azụ.
Ụdị ahụ ike
Nri dị mma gụnyere mmanụ oliv na oliv, mkpụrụ na nut butter, avocados, mkpụrụ, àkwá, na azụ. Iji mee ka abụba ndị ọzọ dị mma na nri gị, were mmanụ olive maka nri ma ọ bụ dịka isi maka ejiji nke ụlọ; rie mkpụrụ maka nri nri ma ọ bụ tụgharịa n'ime nsị; na-etinye mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi; tinye ube oyibo na àkwá; sandwiches, na salads; ma rie ogbe omega-3 dị ka salmon, tuna, ogwu ugboro abụọ ma ọ bụ karịa.
> Isi mmalite
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Food, Resulin Resistance, na Serum hs-CRP na Polycystic Ovary Syndrome: A Na-ejighị n'aka Controlled Clinical Trial. Mmiri Mbara Res . 2014.
- > Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, na Nesrin Kamal Abd El Fattah. Combo-Inflammatory Dietary Combo in Women's Overweight na Obese na ọrịa Polycystic Ovary. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.