Kedu ihe ị na-eme maka nri ehihie taa? Ọ bụrụ na ị dị ka ọtụtụ ndị mmadụ, ọ ga-abụ na ị ga-ejide ihe ngwa ngwa ma ọ bụ mee ka otu ụbọchị nri ehihie ahụ dị oke ọnụ ị na-eri oge niile. Ma ị kpebie iri nri ma ọ bụ wepụta nri ehihie si n'ụlọ, ọtụtụ nhọrọ dị mma ma dị mfe ịnweta ohere iji mee ka mgbanwe gaa obere nri glycemic index (GI) dị ntakịrị mfe.
Afe
Mfe bụ nnukwu nhọrọ maka nri ehihie. Ọ bụghị naanị na ị nwere ike ịchọta ofe na ọtụtụ nchịkọta nhọrọ, ma ị nwere ike ịme nnukwu ite ofe na ngwụsị izu ma gụchaa akụkụ ọ bụla iji chekwaa maka oge. Gbalịa na-emetụ ihe na-eme ka ị na-atụgharị ma na-emegharị ahụ. Ihe niile ị ga - eme bụ ịpịpụ otu akpa n'ụtụtụ ma n'oge nri ehihie, jigide ya na ngwa ngwa ndakwaa ma ọ bụrụ na ọ dị ọkụ.
Lentil, ihe oriri, minestrone, ọkụkọ na ọka wit dum ma ọ bụ osikapa agba aja aja, na ogwu e ji esi nri bụ ihe kachasị mma GI nhọrọ. Ị ga-achọ izere soups ndị dabeere na ude n'ihi na ha dị elu caloric na abụba jupụtara na ya. Nke a bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere polycystic ovary syndrome (PCOS) ebe ọ bụ na ị nwere nnukwu ihe ize ndụ nke ịmepụta ọbara mgbali elu na ọrịa obi .
Osisi
Nri , na-adabere na ihe ị tinyere n'ime ha, bụ ezigbo nhọrọ. Malite na letus siri ike, dị ka mmiri mmiri ma ọ bụ akwụkwọ nri, na ikpo na nhọrọ gị.
Ọ bụ ezie na letus iceberg enweghị GI dị elu, uru dị nrịra dị ntakịrị na-eri ya. Ị ga-enweta ọtụtụ vitamin, mineral, na nri site na itinye n'ọnọdụ nsị ma ọ bụ ndị ọzọ letus letus na-acha akwụkwọ ndụ kama. Tomato, cucumbers, ose, mushrooms, broccoli, na carrots bụ nnukwu ihe nkedo maka ọ bụla salad.
Ị ga - achọ ịgbachi cheese, anụ ezi anụ ezi, na croutons, nke dị oke abụba. Enwere onwe gị ịgbakwunye mkpụrụ osisi , dịka oranges, mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi, apụl, ma ọ bụ tomato, ọkụkọ grilled, mkpụrụ na agwa ma ọ bụ mkpo maka protein, crunch, na ụtọ.
Ngwongwo salad dịkwa mkpa ka ị tụlee mgbe ị na-eme ma ọ bụ na-enye salad nri. Jide na mix nke mmanụ oliv na balsamic mmanya ka ị na-edozi salad gị kama abụba abụba dị elu, akwa mgbakwasa shuga. Ma ọ bụ, ọbụna ka mma, ị nwere ike ime ka ejiji nke gị na ihe ọhụrụ dị ka lemon, garlic, na oranges. Mkpa echiche? Lelee akwukwo nri nke PCOS Nutrition Center .
Sandwiches
Mee ngwa ngwa n'ụlọ ma wetara ọrụ ma ọ bụ chọtara na mpaghara mpaghara, sandwiches na-enye ọtụtụ ntinye nhọrọ ntinye glycemic. Ọ ga-adị mkpa ka ịwapụta akwụkwọ mpịakọta ma ọ bụ achịcha ọcha maka 100% dum wheat ma ọ bụ achịcha egosiri. Gbalịa cheese na ham, nke bụ anụ dị nnọọ nro, ma ọ bụ nke tojuru na cheese, ma ọ bụ tuna ma ọ bụ salad egg. Enweghi ike ijupụta Sanwichi gị na letus, tomato, na akwụkwọ nri ndị ọzọ, ọ bụrụ na ọ dị. Kama akpa akpa, họrọ maka mkpụrụ osisi ma ọ bụ veggies, iko ofe, ma ọ bụ salad n'akụkụ. Mee ka ahụekere ahụekere bọta na jelii dịkwuo ike site na iji mkpụcha mkpụrụ osisi dị ka cherị ma ọ bụ strawberries n'ebe jelii.
Nri abalị
Ịkwadebe nri ehihie gị na ụlọ tupu oge eruo bụ ụzọ ọzọ ị ga-esi na-ahazi n'ụlọ ọrụ. Ọ bụghị naanị na ị ga-enwe nri ahụike karị, mana ị ga-azọkwa ọtụtụ ego. Na mgbakwunye na iwepụta ihe ụfọdụ nke ihe oriri na nri abalị (mee ka okpukpu abụọ maka uzụkwu nri n'oge izu), ị nwekwara ike ịzụta anụ ọkụkọ ole na ole, grilled ma ọ bụ sautd na mmanụ ole na ole, iji mee ihe n'izu . Gbakwunye ọkụkọ na ụfọdụ ndị na-eme ka oyi na-egbu nri na soy sauce maka igirigi ngwa ngwa, ma ọ bụ jiri ụfọdụ ihe oriri na obere cheese maka chickens Parmesan, ma ọ bụ gbakwunye ya na celery na mkpụrụ na ụfọdụ Mayonezi maka salad salad.
Mee atụmatụ n'ihu
Ma ị kpebie iri nri ma ọ bụ sie nri n'ụlọ, ịhazi nri gị bụ ihe dị mkpa. Were minit ole na ole kwa mgbede iji kwadebe nri ehihie gị na-edozi ahụ ma nye ya ya maka ụbọchị ọzọ. N'ụzọ dị otú a, ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ n'ụtụtụ echi, nri ehihie dị njikere ịga, a gaghị amanye gị iri nri na ihe na-adịghị mma. Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ iri nri, chọpụta menu nri na ụlọ oriri na ọṅụṅụ gị dị iche iche ka ị mara ihe ị ga-atụ anya mgbe ị ga-abịa.