Site na ụba nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri , ọ bụ oge zuru oke nke afọ iji nweta salads. Ọ bụrụ na ị rapagidesiri ike na salad gị, ị na-efu ihe oriri dị mkpa na ihe na-atọ ụtọ. Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ iji wuo salad ka mma, ahụike, na tastier.
Ghọta na Iceberg
Ọ bụ otu n'ime nri America kacha eri nri, ma iceberg nwere ntakịrị ihe ụtọ na ọ dịghị ihe bara uru.
Iji malite salad gị, gbalịa ịgbakwunye otu ma ọ bụ karịa n'ime akwụkwọ ndị na-acha akwụkwọ ndụ na-esote na ọkwa gị. All lettuces ndị a jupụtara na fiber, vitamin, mineral, na antioxidants . Ọ bụrụ na ụfọdụ dị ọhụrụ nye gị, nye ha nwaa! Gwakọta ha maka iche iche.
- Boston (bibb)
- Radicchio
- Nri nwa
- Arugula
- Kale
- Watercress
- Uhie na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
- Oak akwukwo
- Frisee
- Endaịv
- Mache
- Escarole
Ike ya
Jiri uru salad dị ka ihe oriri ma hụkwuo ihe oriri gị. Mee ka salad gi di elu site na ijikọta na akwukwo nri di iche iche. Dịka ọmụmaatụ, ịbanye na-acha uhie uhie, edo edo, ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, eyịm, broccoli, tomato, pịkọta peas na kabeeji. Rie ha raw, grilled, ma ọ bụ ṅara n'ọkụ, nhọrọ bụ nke gị.
N'otu aka ahụ, mkpụrụ osisi bụ nnukwu mgbakwunye na salad. Gbalịa ịkwanye apụl, blueberries, strawberries, ma ọ bụ mkpụrụ vaịn maka nnukwu ihe ọkụkụ.
The yi, mma! Ọ bụghị naanị na ị ga-erite uru site na nnukwu nnukwu antioxidants na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ma ụfụ.
Chọta Protein gị
Ịtinye protein na salad gị ga-enyere gị aka mejupụta ma mee ka afọ ju gị, ma nwee ike inye aka igbochi ka ịrịa ọbara shuga na-emesị n'ụbọchị. Họrọ na-enweta ụdị protein dịka:
- toro toro
- Ọkụkọ
- Tofu
- Tuna
- Salmọn
- Shrịmp
- Chiiz
- sie sie sie ike
Efu na Chewy
Carbohydrates na- enye ume ma ọ bụrụ na ọ dị mma n'ụzọ kwesịrị ekwesị, nwere ike inyere aka jikwaa ọbara shuga na insulin.
Ruru na nri carbohydrate nke dị ala na glycemic-index (GI) ma ghara ịkwanye insulin. Ụdị ihe oriri GI dị ala bụ ọka zuru oke na enweghị nchekwa, ma nwee fiber na protein. Ihe atụ gụnyere:
- Ụdị ose
- Akụrụ agwa
- Chickpeas
- Nri quinoa
- Esi ya ọka wheat tomato
- Ebe a na-esi nri
- Nri ọka wheat dum
Echefula abụba!
Nri na abụba n'ime ha anaghị ebute shuga shuga na insulin dị ka carbohydrates, ma nyere gị aka inwe afọ ojuju na afọ ojuju nri. Ihe oriri ndị nwere abụba, karịsịa ndị a na-ejighị edozi dịka mkpụrụ na mkpụrụ, na-enye ọtụtụ uru ahụ ike. Ndị na-esonụ bụ ụfọdụ ihe atụ nke ụfọdụ abụba dị mma ka ị tụba n'ime salad gị. Ebe ọ bụ na ha dị elu na calorie, debe ha n'otu ma ọ bụ abụọ servings kwa nri:
- Oliv
- Obere
- Cashews
- Almọnd
- Na-agagharị
- Hemp osisi
- Sunflower osisi
- Avocados
Lelee ákwà mgbakwasa gị
A na-ejikwa sugar, abụba, na nnu na-ejikọta ụlọ ahịa ndị na-edozi ụlọ, ọ bụghị iji kwupụta ihe mgbakwunye. Dị ka onye nlekọta ahụike, jiri obi mmanụ olive dị ọcha weere ya na mmanya ma ọ bụ ọ bụ flavorful balsamic mmanya na gị salad. Ma ọ bụ, gbalịa ime mgbakwasa ụlọ gị. Achọrọ ụfọdụ Ezi ntụziaka? Lelee PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 Mfe na nri ụtọ nri niile na-eme ka Beat PCOS maka ụfọdụ ọka salad na ihe eji eme ụlọ dika Lemon Dijon Vinaigrette uzommeputa n'okpuru.
Cheta na obere ejiji na-aga ogologo oge.
Lemon Dijon Vinaigrette
Na-eje ozi 4
Efrata:
- 2 Mbadamba ihe tablespoons nke olive olive
- 1 Tablespoon mmanya mmanya na-acha ọcha
- Ihe ọṅụṅụ si 1/2 a lemon
- 1 Tablespoon Dijon mọstad
- 1 teaspoon mmanụ aṅụ
- ¼ teaspoon nnu kosher
- ¼ teaspoon freshly ground pepper
Ntuziaka:
Ihe na-ekpuchi ihe na obere efere ruo mgbe agwakọtara ya. Dụgharịa n'elu salad kachasị amasị gị.
Na-eje ozi: calorie 80, gram 7 grams (1 gram saturated), 150 mg sodium
Ntuziaka site na PCOS Nutrition Centre Akwụkwọ nri: 100 Mfe na nri ụtọ nri niile na-eme ka ịkụ PCOS