Nri nri siri ike bụ otu n'ime ọgwụgwọ kachasị mkpa maka ịchịkwa ọrịa ovary polycystic ( PCOS ), ma nke ahụ apụtaghị na ndị inyom nwere ọnọdụ ahụ agaghị apụ apụ iri nri. Nke bụ eziokwu bụ, a na-eri nri ndị ọzọ n'èzí n'ụlọ karịa mgbe ọ bụla. Ndị okenye America na-azụta nri ma ọ bụ nri site na ụlọ oriri na ọṅụṅụ 5.8 ugboro kwa izu na nkezi, dị ka National Restaurant Association.
Otu nnukwu ihe kpatara nke a bụ n'ihi na ndị mmadụ na-akarị karịa mgbe ọ bụla na iri nri dị mma , ịzọpụta oge, na ihe na-atọ ụtọ. N'ikwu ya, ụmụ nwanyị nwere PCOS nwere ike ịnụ ụtọ ịpụ iri nri-ha dị mkpa ka ha mara ma jiri nlezianya mee nhọrọ ha.
Iri nri na ụlọ oriri na ọṅụṅụ anaghị eme ka ị nweta nri ahụike gị maka PCOS. Jiri usoro ahihia ndị a na-eri nri nke ọma.
Usoro Mgbasa
Usoro nke efere, usoro a ma ama nke ndị ọkachamara na- eri nri na-edozi, bụ ụzọ dị mfe na nke nwere ike isi nweta efere ziri ezi na nri iji nye aka na oke nha. Iji mee ihe n'ụzọ dị mma, gbasoo nzọụkwụ dị n'okpuru iji nweta echiche nke ihe eji efere gị kwesịrị ekwesị. Nke a nwere ike inye aka mgbe ị na-eri nri na ụlọ oriri na ọṅụṅụ ma ọ bụ ma ọ bụrụ na ị na-akwadebe nri gị n'ụlọ.
1. Iji malite, buru nnukwu gburugburu iji gosi nri abalị gị ma ọ bụ efere ehihie.
2. Dịrị eriri dị n'etiti n'etiti efere gị.
3. Malite n'akụkụ aka nri, dozie eriri dị n'etiti n'etiti iji kewaa ya n'ime ụzọ abụọ.
4. N'akụkụ aka ekpe nke efere gị, dee " akwụkwọ nri ndị na-adịghị mma ." Akwụkwọ nri ndị na-abụghị nke starchy bụ akwụkwọ nri na-enweghị ọtụtụ carbohydrates. Ọtụtụ akwụkwọ nri bụ ndị na-adịghị mma. Ihe atụ nke akwụkwọ nri ndị a bụ broccoli, spinach, zucchini, agwa agwa, na Brussels na-epulite.
Nri ndị a kwesịrị imebi ọkara nke efere gị n'ihi na ha bara ọgaranya na nri dị mkpa ma nwee ike inye aka mejupụta gị n'ihi ọdịnaya ha bara ọgaranya.
5. N'okpuru ebe a, dee okwu ahụ bụ "protein." Nke a bụ ebe anụ, azụ na nri mmiri, anụ ọkụkọ, ma ọ bụ ihe oriri na-edozi ahụ na-aga. Akara nke a ga-abụ aka aka gị.
6. N'ikpeazụ, na mpaghara nke anọ na-ede "mkpụrụ akụkụ nri zuru oke." Mkpụrụ nri ọka zuru oke na-enwekwu carbohydrates karịa ndị ọzọ nri. Ụmụ nwanyị nwere PCOS nwere ike iri mkpụrụ osisi carbs, Otú ọ dị, njikwa akụkụ nwere ike inyere aka ịnọgide na-enwe insulin na glucose n'ọkwa. Ihe omuma nke nri nkpuru nri zuru oke gunyere osikapa aja, quinoa, na oka wheat. Nri akwukwo nri dị ka poteto, ọka, na peas, dịkwa mma na ụdị a dị ka lentil na agwa. Otu akụkụ nke aka gị bụ ụzọ dị mma isi mee atụmatụ ebe a.
Nke a bụ ihe atụ nke ihe ị ga-eji na-eji usoro efere: Salmon grilled, osikapa agba aja, almondine agwa.
Idebe ihe oyiyi nke efere gị n'uche nwere ike inyere gị aka ịhazi nri ị ga-eri iji nweta nri dị mma karị.
Achịcha Achịcha
Ah ee, na obere nkata achicha nke na-abata na tebụl gị ịnwale gị tupu nri gị abịa. Enwere ọtụtụ usoro iji nyere gị aka ma ọ bụrụ na ị na-agbachitere nri tupu gị eri nri.
Ị nwere ike ịsị na ọ dịghị n'ime nkata ahụ niile, nke a nwere ike ịbụ nhọrọ amamihe dị na ya ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ iji nri buru ibu. Ikekwe nwere salad ma ọ bụ ofe na-enye afọ ojuju tupu nri gị abịa. Ma ọ bụ, ị nwere ike idebe onwe gị na otu ogbe ma ọ bụ abụọ nri (dabere na size) ma na-enwe ya. N'ezie, izere ịga ụlọ nri ụlọ oriri na ọṅụṅụ site na ịnweta ga-enyere aka. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, ị ga-achọ ihe karịrị otu iberibe.
Kwadebe
Ntuziaka Scout Girl Girl na-emetụta iri nri. Ọ bụrụ na ị maara ụlọ oriri na ọṅụṅụ na-aga n'ihu , wepụta oge chee echiche banyere nhọrọ nri na ihe ị na-eme atụmatụ inye iwu. Ọtụtụ ụlọ oriri na ọṅụṅụ na-agbanye ha menus online.
Chee echiche banyere ihe ịchọrọ ịchọta na usoro ihe a. Ọ dịghị akwụkwọ nri gụnyere? Gwa ha ka ha buru nri ma obu ebe ndi mmadu di ma obu ndi ozo. Ụfọdụ ụlọ nri ga-eji obi ụtọ kwe gị ka ị gbanwee salad maka fri.
Na-agụ n'etiti etiti
Ụlọ oriri na ọṅụṅụ na-ekpuchi nkọwa nri maka ụlọ ha. N'ikpeazụ, ihe oriri ndị a kọwara na menu dị ka eghe , achịcha, crispy, creamy, crunchy ma ọ bụ sautéed ga-enwekarị abụba na ọtụtụ calorie. Ihe ndị a kọwara dị ka esi aṅụ, grilled, steamed, a ṅara n'ọkụ ma ọ bụ na-esi nri na-enwekarị obere calorie.
Na-ekwu okwu
Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ gbasara otu mbata ma ọ bụ chọrọ ime mgbanwe, n'ụzọ niile, jụọ gị nkesa. Ọ bụrụ na ịchọghị ka akwụkwọ nri gị kpuchie bọta na nnu, mee ka ha mata. Na-achọ ka azụ gị ghee, ọ bụghị e ghere eghe, kwuo okwu. Chọrọ karịa obere akụkụ akwụkwọ nri, rịọ ha ka ha jiri okpukpu abụọ jupụta na efere gị.
Gaa na Cocktails
Ụmụ nwanyị ndị nwere PCOS nwere ike ịṅụ mmanya na-aba n'anya, karịsịa mmanya uhie nke nwere ike inye aka meziwanye ọtụtụ akụkụ ahụ, ma, mmanya mmanya na-agbaju na juices na ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ nke nwere ike ịmalite glucose na insulin. Ọ bụrụ na ịchọrọ mmanya na-aba n'anya na nri gị, jigide mmanya na-acha ọbara ọbara. Ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ na-abaghị n'ihe na-amasị gị na-agụnye tii ma ọ bụ iced, ma ọ bụ tii mmiri, kọfị, seltzer ma ọ bụ ezigbo mmiri mmiri.
Buru n'uche
Kporie nri gị. Lelee onwe gị mgbe mbụ ị nọdụ ala. Mee iku ume miri emi. Jụọ onwe gị iji chọpụta otú ị na- agụ agụụ na -esi na 1 ruo 10 (1 ọ bụghị agụụ na nri 10). Mee nke a ọzọ n'etiti nri gị. Gbalịa ịghọta mgbe ị na-enwe afọ ojuju na ịkwụsị iri ihe. Ahụ anyị maara ọtụtụ nri anyị chọrọ, naanị anyị ga-ege ya ntị. Iri nri nwayọ ga - enyere gị aka inwe obi ụtọ ọ bụla.
Debe ya
Mgbe afọ juru gị, rịọ ka ewepụ nri gị ma ọ bụ ekechie. Tinye arịa gị n'elu ala gị iji gosi onwe gị na ihe nkesa gị na ị na-eri nri. Ikwesighi imechaa ihe niile na efere gị. Mara na ị nwere ike ịnụ ụtọ nri ọzọ n'oge na-adịghị anya n'oge ọzọ.
Zere ndị na-eme njem
Ị nwere enyi ma ọ bụ onye ọlụlụ nke na-edozi àgwà ị na-eri nri siri ike? Eleghi anya ya onwe ya na agba gi ume ka ị nye iwu ntinye ahu, ike, ma ọ bụ ihe oriri? Nwee egwuregwu ka ị buru ụzọ mee nke a. Tụlee ịgwa onye ahụ okwu tupu oge nke ihe ibumnobi gị maka nri ma ọ bụ ma eleghị anya iburu ụlọ oriri na ọṅụṅụ dị iche iche ga-enyere aka.
Dessert Dilemma
Ọ ga-amasị gị ịhụ ndepụta ihe oriri ahụ? N'ezie! Kedu onye na-adịghị anụ ụtọ nri? Ụmụ nwanyị nwere PCOS nwere ike ịnụ ụtọ ọzara na-adịghị mma . Isi ihe bụ iji iri nri ya, jiri ndụmọdụ dị n'elu maka n'oge nri. Ụkpụrụ ndị ahụ na-emetụta ntanetị. Ezi uto ma na-enwe obi ụtọ na nke ọ bụla. Ị na-ahụ na ị na-eriju oke? Nke ahụ bụ ihe mgbaàmà na ọ bụ oge ịkwụsị. Tụlee ịkekọrịta ihe oriri ma ọ bụrụ na ị chọrọ uto ma ọ bụ abụọ. Mgbe ụfọdụ, ọ bụ naanị nri ole na ole ga-eme ka ị kwụsị nri na-atọ ụtọ. Ọtụtụ mgbe enwere mint, ma ọ bụ tii ma ọ bụ kọfị mgbe ị risịrị nri ga-enyekwa afọ ojuju nri.
Na-agagharị
Nke a bụ nkọwa anyị nwere ike ịmụta site n'aka ndị Ịtali: gaa ije (ma ọ bụ na- agafe agafe na- ekwu) mgbe ị risịrị nri. Ọ bụghị naanị na ị ga-agba ọsọ ọsọ na mgbaze, ma ọ pụkwara ịdọrọ insulin na glucose na-esi na nri gị. Otu nnyocha nke e bipụtara na Diabetologia chọpụtara na ndị nwere ọrịa shuga nke abụọ na ndị na-eji minit 10 gaa ebe nri nri dị ala karịa ọbara na-eme n'oge ndị ọzọ.
Site na obere atụmatụ na nhọrọ, ụmụ nwanyị nwere PCOS nwere ike ịnụ ụtọ iri nri na ụlọ oriri na ọṅụṅụ ma nọgide na-enwe nri nri dị mma.
Rie nke ọma!
> Isi mmalite:
> American Restaurant Association weebụsaịtị http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt.
> Reynolds AN. Ndụmọdụ ịje ije mgbe nri gasịrị dị irè karị maka iweda glycaemia postprandial na ụdị ọrịa shuga 2 dị na ndụmọdụ nke na-ezipụtaghị oge: ọmụmụ ihe ndị na-aga n'ihu. Diabetologia.