O doro anya na ị maara na ị ga-eri ihe oriri dị mma iji melite mgbaàmà gị nke ọrịa polycystic ovary (PCOS), ma mgbe ụfọdụ, ihe i chere na ahụike nwere ike ime ka ị gbasaa ezigbo mgbalị gị.
Dị ka onye na-edozi nri nutritionist na onye nchoputa nke PCOS Nutrition Centre, arụrụ m ọrụ na puku ndị inyom na-ata ahụhụ na PCOS. Ndị inyom a abịakwutewo m maka enyemaka iji meziwanye nri ha iji mee ka ọnọdụ ha ka mma ma mezuo ihe mgbaru ọsọ onwe ha ma ọ bụ ibu arọ, belata ihe ize ndụ maka ọrịa shuga nke ụdị 2, ma ọ bụ ịba ụba ọmụmụ ha.
M na-eme nyocha maka nri nchịkwa PCOS maka onye ọrịa ọ bụla nke m ga-ezute iji chọpụta ebe ha nwere ike isi meziwanye ihe ha na-eri, ọ bụrụ na ha na-eri nri n'ụzọ ga-emebi mgbalị ha iji nweta ihe mgbaru ọsọ ha.
Nke a bụ ihe na-edozi ụmụ nwanyị asaa na PCOS na-emekarị na otu esi edozi ha.
Na-eri Mkpụrụ Dị Mkpụrụ Ozugbo
Ọ bụ akụkọ ifo na ndị inyom nwere PCOS ekwesịghị iri mkpụrụ . Ee, mkpụrụ osisi enweghị shuga dị oke na ya, mkpụrụ osisi abụghị otu ihe na-eri shuga cubes. Mkpụrụ na-enye nri ndị dị mkpa, eriri, na antioxidants nke nwere ike belata usoro insulin.
Nnukwu ndudue m na-ahụ ụmụ nwanyị nwere PCOS na-eri mkpụrụ dị ukwuu n'otu oge. Dịka ọmụmaatụ, ha na-eme ka ire ụtọ nke gụnyere ọtụtụ iberibe ma ọ bụ iko mkpụrụ osisi. Ma ọ bụ, ma eleghị anya, ha na-eche na mkpụrụ osisi dị mma, ya mere ọ ka mma na nri ụtụtụ ma ọ bụ oge nri. Nke a nwere ike ịbụ nsogbu dị ka mkpụrụ osisi bụ nri nri carbohydrate.
Dị ka osisi carbs ndị ọzọ, ọ kachasị mma ka ị gbasapụ nke ọma n'ụbọchị ahụ, dịka otu mkpụrụ osisi na smoothie ma ọ bụ na nri, kama nke niile n'otu oge nke ga-enwe insulin na glucose.
Ịnọpụ Na-eri nri 'Fattening'
Ọ bụrụ na ị zere nri dị elu, ị nwere ike ịme nnukwu ndudue nke nwere ike ime ka ị rie nri ọma.
Ụfọdụ ụmụ nwanyị nwere PCOS, karịsịa ndị toro n'oge nri na-eri nri na-enweghị abụba, nwere ike izere abụba n'ihi ịtụ egwu na ọ ga-eme ka ha daa.
Nsogbu nke a bụ na nri na abụba na ha adịghị ebuli glucose na insulin dị ka protein na nri carbohydrate. Ọ bụrụ na ihe ọ bụla, abụba na-enyere aka iji mee ka ọbara shuga na insulin dị elu. Ọ na-enyekwa ihe ederede nke na-enye afọ ojuju nri. Ndị na-eri obere abụba agaghị enwe afọ ojuju na nri ha, ma ọ bụ nwere nsị nke ọbara shuga dị ala nke nwere ike iduga nsị ma ọ bụ ihe oriri.
Nri nke nwere omega-3 abụba (mmanụ olive, ube oyibo, mkpụrụ , abụba abụba), bara uru nye ụmụ nwanyị nwere PCOS dịka ha nwere ike inye aka belata ọrịa nke ọrịa obi, ịlụ ọgụ, na ịkwado ahụ ike.
Isi ihe bụ iji rie abụba kwesịrị ekwesị maka calories ị chọrọ. Atụmatụ gọọmentị na-atụ aro ka ndị America na-eri pasent 30 nke calorie ha kwa ụbọchị na abụba, ma gbaa ume ka a na-eji mmanụ aṅụ na-edozi ahụ nke nwere omega-3.
Nri nri
Ọ bụrụ na ị na-agbalị ịba paa, ịsa nri abụghị ụzọ ime ya. A na-ahazi ahụ anyị iji nri maka ike. Ịga ogologo oge na-enweghị ihe oriri na-akpata ọbara shuga ka ọ gbanye.
Ọ bụrụ na ịnweta "ụra" (ịghọwanye iwe ma ọ bụ iwe iwe n'ihi ụkọ nri), ị maara ihe m na-ekwu. A na-erikarị ihe oriri (calorie) iji weta ọbara shuga dị ala, nke ga- eme ka mkpụrụ ndụ insulin dịkwuo elu.
Kama ịmalite nri, rie mkpụrụ ọka, protein, na abụba dị mma n'oge nri.
Na-efu na Protein
Mgbe ụfọdụ m na-ahụ ndị inyom na PCOS anaghị eri protein zuru oke. Otu nnukwu ihe kpatara nke a nwere ike ịbụ na ha nwere ọchịchọ siri ike maka ihe oriri na ihe ọṅụṅụ ọka carbohydrate ma chọpụta ihe oriri ndị a iji mee ka ha nwee afọ ojuju, ọ bụghị protein.
Enweghị protein zuru oke, ị na-eri nri dị elu na carbohydrates, nke ga-enye aka na nkwụsị insulin na mbufụt, na-eme ka mgbaàmà PCOS dị njọ. Akwa nri carbohydrate dị elu ga-eme ka ọ bụrụ ihe ịma aka iji mee ka ọbara shuga dị elu na-ebute ogo ma ọ bụ dị ala.
Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike inweta protein zuru ezu na nri gị, gbalịa ma mee ka protein dị na nri nke nri gị na nri kama ịṅụ nri carbohydrate. Iri nri ụtụtụ dị elu (omelet dịka ọmụmaatụ), bụ ụzọ dị mma ịmalite ụbọchị na ọkwa glucose kwesịrị ekwesị.
Ịghara iri nri (ma ọ bụ akwukwo nri)
E nwere ihe mere a gwara anyị ka anyị rie nri anyị: akwụkwọ nri na-enye antioxidants na eriri nke nwere ike inyere PCOS aka ma ha dị obere na carbohydrates.
Ọ bụrụ na ị na-agbagharị na akwụkwọ nri, rie otu ihe ahụ, ma ọ bụ anaghị eri ọtụtụ n'ime ihe ọ bụla, kọwaa onwe gị ịgbakwunyekwuo ya. Mee ka ọkara nke efere gị bụrụ akwụkwọ nri dị ka carrots, spinach, agwa agwa, na skwọsh. Mee ka nri na-esiwanye ike site na iji ọgwụ ọhụrụ na ngwa nri, ma ọ bụ olive mmanụ flavored. Iji ụzọ nri dị iche iche (raw, brusted, sautéed) nwekwara ike ị na-eri nri gị nke na-atọ ụtọ karị.
Naanị Ị Na-aṅụ Mmiri
Mmiri dị mkpa maka ezi ahụ ike (na nlanarị anyị), mana enwere ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ na-eleghara anya nke nwere ike ịgụ dị ka mmiri, nke na-enye ụfọdụ nwanyi nwere PCOS na mmiri adịghị.
A na-ejikwa antioxidants na-ebu tii tii ma egosiwo iji belata insulin resistance na testosterone na ụmụ nwanyị nwere PCOS. Mgbe a gbakwunyere nri na-eri nri antioxidant, kịtị tii nyere ndị inyom aka belata anụ ahụ ha ma melite akara akara metabolic na PCOS.
A na - egosi Resveratrol, onye ọzọ na - emegide ọrịa na - acha uhie uhie, na - egosi testosterone na insulin na ọkwa ụmụ nwanyị nwere PCOS.
Na-aṅụ kọfị na-edozi ahụ, ihe ọṅụṅụ a na-ewu ewu, egosila na ọ dị obere insulin ma belata ihe ize ndụ maka ọrịa shuga nke ụdị 2.
Na-eri oge na-abịa n'abalị
Ọ bụrụ na ọ bụ mgbe nri abalị gasịrị na ị na-enwe ihe ụfụ agụụ, ọ bụ ụzọ ahụ gị si agwa gị na ọ dị ike. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị naghị agụ agụụ, ma na-agwụ ike, ike gwụrụ, nrụgide ma ọ bụ na-eche mmetụta ndị ọzọ na ịchọrọ iri nri, ị na-eji nri maka ihe mmetụta uche . Iri nri mgbe agụụ na-agụ gị na-eme ka ị nweta uru.
Ọ bụrụ na ịchọta na ị na-enweghị ọnyà na-ekpo ọkụ mgbe ị na-ele TV ma ọ bụ na-eme ihe ndị ọzọ, kwụsị ya. Gbalịa na-ele TV n'ime ụlọ dịpụrụ adịpụ site na kichin, na-ehichapụ ezé gị, ma ọ bụ na-enwe iko kpoo ọkụ.
> Isi mmalite:
> Amany Alsayed et al. Combo-Inflammatory Dietary Combo in Women's Overweight na Obese na ọrịa Polycystic Ovary. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.
> Asemi Z et al. DASH Food, Resulin Resistance, na Serum hs-CRP na Polycystic Ovary Syndrome: A Na-ejighị n'aka Controlled Clinical Trial. Mmiri Mbara Res. 2014.
> Ming Ding et al. Association nke oriri na kọfị na Ọnụ Ọgụgụ na Mmetụta Dị Mkpa na Nnukwu Ọchịchị Na-atụ aro. Nsogbu. 2015; 132 (24): 2305-15.