Ihe mere ị ga - eji na - eri mkpụrụ kwa ụbọchị ọ bụrụ na ị nwere PCOS
Jụọ onye ọ bụla na- edozi nri na-edozi ahụ (RDN) nke edere aha ya bụ ihe kachasị amasị ha-iji nweta nkwanye nri ma ha ga-azakwa ya: Mkpụrụ. Ejiri ya na protein, eriri, antioxidants, vitamin, na mineral, mkpụrụ na-enye nri dị ụtọ ma ọ bụ nchịkọta nri n'oge ọ bụla n'ụbọchị. Ha nwekwara ọgaranya na ụbụrụ na abụba-karịsịa abụba ndị na-ahụ maka ahụ ike (MUFAs) na abụba polyunsaturated (PUFAs), gosipụtara ịkụ ala cholesterol.
Nke bụ eziokwu bụ na US Food and Drug Administration (FDA) kwadoro nkwenye ahụike maka akwụkwọ nri nke nwere mkpụrụ nke na-ekwu, "Iri nri 1.5 kwa ụbọchị nke ọtụtụ mkpụrụ dịka akụkụ nke nri dị ala na abụba na cholesterol pụrụ belata ihe ize ndụ nke obi ọrịa. "
Nyocha ọhụrụ na-enye echiche na uru ahụike nke mkpụrụ maka ndị nwere PCOS na-agafe karịa nke obi ike iji dozie homonụ na ibelata insulin .
Nke a bụ ihe ị ga-achọ ịma banyere uru ahụike nke mkpụrụ nwere ike inyere ndị inyom PCOS aka.
Uru nke mkpụrụ osisi maka PCOS
Mkpụrụ nke ụdị ọ bụla dị mma maka PCOS! Nchoputa ohuru gosiri na enwere MUFAs na PUFAs no na mkpuru iji meziwanye insulin, androgens, na cholesterol n'ime umunwanyi nwere PCOS. N'ime nnyocha e bipụtara na European Journal of Clinical Nutrition , a họọrọ ụmụ nwanyị PCOS na random iji nweta ma ọ bụ walnuts ma ọ bụ almọnd maka izu isii. Ọ bụ ezie na ọ dịghị mgbanwe ọ bụla dị arọ, mkpụrụ abụọ dị iche iche na-eme ka lipoprotein dị ala (LDL) cholesterol dị ala.
Walnuts mere ka mkpụrụ ndụ insulin dịkwuo elu site na pasent 26 na ibelata hemoglobin glycated (HbA1c), ntụgharị nke glucose ọbara, site na 5.7% na 5.5%. Walnuts mụbara ụba agụụ mmekọahụ na-ejikọta globulin (SHBG), hormone nke na-ejikọta na testosterone na almọnd emeela ka ọnụ ọgụgụ na-eto eto na-abawanye. Ndị nnyocha ahụ kwubiri na iri nri na-emetụta cholesterol, insulin, na etrogen eto na ụmụ nwanyị nwere PCOS.
N'ụzọ na-akpali mmasị, otu nnyocha e mere na nso nso a na-ebipụta na American Journal of Clinical Nutrition kọrọ na njikọ dị n'etiti iri mkpụrụ ma belata ihe ize ndụ maka ọrịa shuga nke ụdị 2.
Ụzọ iji tinye mkpụrụ
Mkpụrụ na-eme ka nri zuru ezu na nri ma dị mfe iji gaa dị ka nri. Mkpụrụ dị, Otú ọ dị, calorie-ok, site na 160 calories na 180 calories kwa ounce. Iji nweta uru ahụike ha na-enweghị na-agbasa ụlọ akụ kalori, dochie ha maka ihe oriri ndị dị elu na abụba jupụtara na ya ma kpachie ha otu ụbọchị abụọ n'ụbọchị.
- Na-egwupụta akụ n'ime nsị
- Mịpụta mkpụrụ dị ka apụl ma ọ bụ unere n'ime ndị na-agba nri
- Tinye mkpụrụ osisi kachasị amasị gị iji dochie croutons na salads ma ọ bụ soups
- Mix almọnd ma ọ bụ walnuts n'ime oatmeal ma ọ bụ yogọt
- Nri na mkpụrụ osisi flavored dịka almọnd almọnd ma ọ bụ ọkụ a ṅara n'ọkụ
- Jiri akuku ala dika nri maka azu ma obu onu
- Na-achọ chocolate? Gbalịa ka chocolate kpuchie almọnd maka ọgwụgwọ
Gịnị Na-eme Ka A Na-eje Ozi?
Mkpụrụ nkwakọ ngwaahịa na obere, ma ọ bụ akpa nwere ike inyere aka na njikwa. Iji nweta uru ahụike nke mkpụrụ osisi a tụlere, gụnyere otu, otu ounce na-eje ozi otu ụbọchị ma ọ bụ ise ounce kwa izu nke mkpụrụ dị iche iche.
Ihe na-esote ha bụ akụkụ otu-ounce ma ọ bụ iko 1/3:
- 24 almọnd
- 18 ọkpụkpụ ọkpụkpụ
- 12 hazelnuts,
- 8 ọkara Brazil akụ
- 12 mkpụrụ macadamia
- Ekekere 35
- 19 pecan halves
- 14 ukpa
> Isi mmalite:
> Kalgaonkar S, Almario RU, Guruseshe D, et al. Mmetụta dị iche iche nke walnuts na almọnd na-emezi metabolic na endocrine na PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
> Afshin A, Micha R, Khatibzadeh S, Mozaffarian D.Consumption nke mkpụrụ na mkpo ọkụ na ihe ize ndụ nke ihe mere bụchemic ọrịa obi, ọrịa strok, na ọrịa shuga: nyocha nlezianya na meta-analysis. Am J Akwalite Nutr . 2014; 100 (1): 278-288.
> Na mkpụrụ osisi: Uru Nleta na Nri anụ ahụ na-eji Nut. Ụlọ akwụkwọ Academy of Nutrition and Dietetics website.