E nwere isi abụba abuba: abụba ndị jupụtara na nke a na-ejighị emeju. Ngwá abụba zuru oke pụrụ imetụta akụkụ ụfọdụ nke profaịlụ lipid gị ma nwee ike ịbawanye ohere ị nwere maka ọrịa obi - karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eri nri mgbe nile na abụba jupụtara. N'aka nke ọzọ, abụba ndị na-enweghị ntụpọ, nwere ike inwe mmetụta dị mma n'obi gị - ahụike gị na lipid.
Aṅụ abụba a na-ejighị edozi dị iche iche na abụba ndị nwere abụba n'ihi na ha nwere njikọ nke abụọ n'ebe ha na-arụ ọrụ, nke na-eme ka ha buru ibu mgbe ha na ndị ọzọ na-ejupụtaghị abụba. Nke a na - eme ka abụba ndị a dịkwuo ụtọ n'ime okpomọkụ.
Ọtụtụ abụba ndị a na-ejighị edozi na-enwe ụdị mmanụ dị iche iche na-esi nri na ihe oriri ndị ọzọ. A na - akpọkọta abụba ndị a dị ka "abụba ndị dị mma" n'ihi na ha anaghị apụta iji kwalite nhazi nke atherosclerosis, ihe na-agba waxy nke nwere ike iwuli elu na akwara. E nwere ụdị abụba abụọ a na-ejighị edozi: abụba na-abụ abụba na abụba polyunsaturated. Ọ bụ ezie na ha dịgasị iche iche na ihe oriri ndị ha na-eri, gụnyere ụdị abụba dị na nri gị nwere ike inye aka mee ka obi gị dịkwuo mma na profaịlụ gị.
Mmiri ndị a na-amanye
Nri abụba nwere naanị otu njikọ abụọ na ngwugwu ha. E nwere ọtụtụ ihe oriri dị mma nke nwere abụba ndị na-adịghị emerụ, gụnyere:
- Ụfọdụ mmanụ na-esi nri - dị ka mmanụ oliv, mmanụ sesame, na mmanụ canola
- Nri butter
- Mkpụrụ ụfọdụ - dịka obereekere na ọkpụkpụ
- Avocados
- Oliv
- Mkpụrụ Sesame
- Ụfọdụ mgbasa ozi ọma na-akpọ "oke ogwu"
Fats ndị na-eme ka ọ dị ndụ
Aṅụ abụba polyunsaturated dị iche iche na abụba ndị dị na ha na ha nwere ihe karịrị otu njikọ abụọ na ha.
Nri ndị dị elu na abụba polyunsaturated gụnyere:
- Ụfọdụ mkpụrụ - dịka mkpụrụ osisi sunflower na osisi ugu
- Ụfọdụ mmanụ na-esi nri - gụnyere mmanụ ọka, mmanụ safflower, na mmanụ soybean
- Ụfọdụ mkpụrụ - dịka mkpụrụ osisi pine na walnuts
A na-enyocha ụdị ụfọdụ nke abụba polyunsaturated, omega-3 abụba banyere mmetụta ha na ahụike obi ha na ikike ha belata ọnụ ọgụgụ egbugbere ọnụ. Nnyocha e mere gosiri na omega-3 abụba nwere ike belata ogo triglyceride ma mee ka ogo HDL dị elu. Nri ndị na-esonụ na-agụnye ụdị ụdị a nke abụba polyunsaturated:
- Azụ abụba - gụnyere salmon, nkume dị iche iche, azụ asa, na tuna
- Ụfọdụ mkpụrụ - dịka mkpụrụ osisi flax na mkpụrụ osisi chia
- Na-agagharị
- Algae
Kedu Ụdị I Kwesịrị Iji Were?
N'agbanyeghị ngbanwe dị iche iche na usoro ha, ha ejirila abụba unsaturated abụọ na-akwalite ahụike obi site n'ịkwalite profaịlụ lipid gị, gụnyere ịbawanye ụba cholesterol HD ma na-enyere aka belata ọkwa LDL cholesterol na triglyceride. Nnyocha egosiwo na iji dochie abụba abụba na abụba na-eri nri ndị nwere ọtụtụ abụba na abụba polyunsaturated nwere ike inyere gị aka igbochi ọrịa obi. E nwere ọtụtụ ihe akaebe banyere nke a na abụba polyunsaturated karịa abụba ndị dị ndụ.
N'ihi nke a, American Heart Association na-atụ aro ka ị dochie ihe oriri na nri gị nwere abụba na abụba abụba na ihe oriri ndị dị elu na abụba ndị nwere ike ịba ụba - gụnyere nri ndị dị ka abụba abụba, mkpụrụ, mkpụrụ, na mmanụ. Enwere ike ịba uru karịa 25 na 35% nke calorie zuru ezu ị na-eri kwa ụbọchị.
Ọ bụ ezie na ihe oriri dị elu na abụba jupụtara na ya dị mma, ị gaghị agabiga na-eri ha. Ihe dị n'ime calorie ha dị elu ma nwee ike ịdọrọ calorie na nri gị ma ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ n'ime nri ndị a.
Isi mmalite:
Akuko nke ato nke usoro ntụrụndụ Cholesterol National (NCEP) Panel nke ọkachamara na nchọpụta, Nyocha, na Ọgwụgwọ nke Cholesterol Ọbara Elu na Ndị okenye (PDF), July 2004, National Institute of Health: National Heart, Lung, and Blood Institute.
Whitney EN na SR Rolfes. Ịghọta Nri, 14ed. Wadsworth na-ekwusara 2015.
Association American Heart Association: Ịmara ụdị abụ gị. Njikọ: http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Know-Your-Fats_UCM_305628_Article.jsp#.V0e9spErKM8.