Ụdị Ụdị Nri Na-edozi Ụdị Nhọrọ Cholesterol
Aṅụ abụba zuru oke na abụba ndị a na-ejighị edozi dị n'ụdị nri dịgasị iche iche. Ụdị abụba na-eri ma ọ bụrụ na ị na-agbaso ihe oriri na-ebelata egbugbere ọnụ bụ isiokwu nke esemokwu. Ụfọdụ nnyocha na-enye echiche na a dịghị emepụta abụba ndị a.
Otu American Heart Association na-atụ aro na n'etiti pasent 25 na pasent 35 nke ụyọkọ calorie kwa ụbọchị kwesịrị ịba abụba.
Ihe ka ukwuu n'ime ihe oriri a kwesịrị ịbụ site na abụba a na-ejighị n'aka. Otú ọ dị, ọmụmụ ihe na-egosi na abụba ndị a na-ejighị edozi nwere ike ọ gaghị abụ dịka obi-ike, na iri oke abụba nwere ike ọ gaghị adị ize ndụ dị ka echere.
Iji kpochapụ ụfọdụ n'ime mgbagwoju anya a, jiri ntụle nke abụba jupụtara na nke a na-ejupụtabeghị na otú ha nwere ike isi metụta ihe oriri gị.
Kedu Ihe Abụba Na-emeju?
Aṅụ abụba zuru oke enweghi okpukpu abụọ n'azụ ha. Ha "jupụtara" na amị. N'ihi na ha na-arụ ọrụ mmiri, ha na-enwe nguzo siri ike na ime ụlọ.
Enwere ike ịchọta abụba dị iche iche na ụdị nri dịgasị iche, gụnyere:
- Anụ anụ tinyere anụ ehi, anụ ọkụkọ, anụ ezi
- Ụfọdụ mmanụ ndị dị ka kernel nkwụ ma ọ bụ mmanụ aki oyibo
- Nri ehi ahia tinyere chiiz, butter, na mmiri ara ehi
- Nri mepụtara tinyere bologna, sausages, nkịta na-ekpo ọkụ, na anụ ezi
- Pre-packaged snacks gụnyere crackers, ibe, kuki, na pastry
Mmiri zuru oke na nri gị
Otu American Heart Association na-atụ aro na ihe na-erughị pasent 5 na pasent 6 nke ihe oriri caloric kwa ụbọchị gụnyere abụba jupụtara.
Ụfọdụ nnyocha egosiwo na iwepụta nnukwu oke nke abụba jupụtara na ya nwere ike ime ka LDL dịkwuo elu ma, ya mere, ihe ize ndụ nke ọrịa obi gị. Otú ọ dị, e nweela ọtụtụ ọmụmụ ihe na-eme ka mmetụta dị njọ nke abụba jupụtara.
Ọ bụ ezie na ọnụ ọgụgụ LDL ga-abawanye site n'iji abụba jupụtara na ya, nchọpụta egosiwo na ụdị LDL a na-amụba bụ n'ezie nnukwu LDL.
Ihe ndị LDL dị ibu apụtaghị na ị ga-enwekwu ọrịa nke obi. N'adịghị iche, obere LDL -ụdị nke egosipụtara iji kwalite nhazi atherosclerosis na ọmụmụ-egosi na ọ gaghị emetụta ya. N'ọnọdụ ole na ole, ihe ize ndụ ahụ ọbụna belatawo nri ndị jupụtara na ya.
Ụfọdụ nnyocha na-ekwukwa na ụdị nri ndị nwere abụba jupụtara na ya nwere ike ime ka obi dị gị mma. Otu nnyocha buru ibu na-atụ aro na iri nri ngwaahịa na-eri nri nwere ike ime ka ị ghara ịrịa ọrịa obi. N'otu oge ahụ, gụnyere nchịkọta ndị a na-edozi na nri gị nwere ike ime ka ọrịa ịrịa obi gị dịkwuo elu.
Gịnị Bụ Abụba Na-adịghị Ejupụta?
Anwụrụ abụba na-adịghị edozi ya bụ mmiri mmiri dị na ime ụlọ. Ha dị iche na abụba jupụtara na ha na-arụ ọrụ ha nwere otu ma ọ bụ karịa agbụ abụọ. Enwere ike ịkọwa ha ọzọ dịka:
- Aṅụ abụba ndị a na-ejupụtaghị na ya: Ụdị abụba a na-ejighị emepụta nwere nanị otu njikọ abụọ dị na ya. Mmiri abụba na-abụkarị mmiri mmiri na ime ụlọ na-agụnye mmanụ canola na mmanụ olive.
- Fats nke polyunsaturated: Ụdị abụba a na-ejighị edozi nwere ọnụọgụ abụọ ma ọ bụ karịa na ha. Ha bụ mmiri mmiri na okpomọkụ. Fats polyunsaturated gụnyere mmanụ na-esi nri, mmanụ sunflower, na mmanụ ọka.
Ụdị Na-adịghị Ajuju na Nri Gị
Òtù Na-ahụ Maka Obi n'America na-atụ aro na ihe ka ọtụtụ n'ime ihe oriri gị na-abụ kwa ụbọchị kwesịrị ịpụta site na abụba ndị a na-agbanye n'ọkpụkpụ na abụba. Ihe oriri nke nwere abụba ndị anaghị ejupụta na ya gụnyere:
- Mkpụrụ
- Osisi ndị dị ka canola, ihe oriri, ma ọ bụ mmanụ osisi
- Ụfọdụ azụ dị ka salmon, tuna, na anchovy, nke nwere omega-3 unsaturated fatty acids
- Oliv
- Avocados
Kedu ihe dị iche n'etiti abụba na cholesterol?
Cholesterol na abụba dị na mmiri ma na-ahụ ha na nri ị na-eri ma na-ekesa na ọbara gị. Cholesterol nwere usoro ihe dị mgbagwoju anya ma e jiri ya tụnyere abụba.
N'ime ahụ, cholesterol nwere protein dị ka lipoprotein dị ala (LDL) nke a na-ewere dị ka "cholesterol ọjọọ," maka ihe ize ndụ ahụike nke obi, na lipoprotein dị elu (HDL), nke a na-akpọ "ezigbo cholesterol. " Ọnụ ọgụgụ ndị na-adịghị edozi ma jupụta na abụba na nri gị nwere ike imetụta ọganihu cholesterol zuru ezu, HDL, na LDL. Abara abụba, ụdị dị na beef, bọta, na margarine, e chere na ọ ga - ebuli "cholesterol ọjọọ" LDL ọkwa.
Kedu Ntu Kwesịrị Inye na Nri Na-eme Ka Mmiri Na-eme Ka Ọ Dị Ntị
Ọ bụrụ na ị na-ekiri ọkwa cholesterol na triglyceride, gbalịa ịgụnye ụdị nri dị iche iche dịka nchịkọta nri, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpo nri, na ọka dum. Achọkwuru nnyocha dị mkpa gbara gburugburu mmetụta nke abụba ndị na-adịghị edozi na abụba jupụtara na ọrịa obi. Ọ bụ ezie na e meela nchọpụta na-egosi na abụba jupụtara na ya adịghị njọ maka ahụike obi dị ka echere ya ozugbo, ndụmọdụ ndị dị ugbu a ka na-adịgide.
Abụba abụọ na-ejighị mmiri na abụba na abụba jupụtara na-abụkarị ike-okpu. Ndị a nwere ike ịgbakwunye calorie na nri gị na ibu dị n'úkwù gị ma ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ nke otu, ya mere, ọ kachasị mma iji rie ha n'adighi ike.
Tụkwasị na nke ahụ, ụdị nri ndị nwere abụba nke ị na-eri nwere ike ime ihe dị iche na ọkwa gị. Ntughari ma ọ bụ otu nnu anụcha bụ ihe ka mma maka nri gị ma e jiri ya tụnyere akpa nke ibe ma ọ bụ njikọ nsị. Ha nwere ike ịnwe abụba, ma nhọrọ ndị mbụ na-agụnye vitamin, mineral, na nri ndị ọzọ dị mma. Nhọrọ ndị ikpeazụ nwere ike ịdị elu na sugar, ndị nchebe mmiri, nnu, na abụba abụba , na ihe ndị a nile nwere ike inwe mmetụta dị njọ n'ahụ gị na lipid na obi.
Okwu Site
Ọ nwere ike ịme mgbagwoju anya banyere ụdị abụba a na-ewere dị njọ maka nsogbu ahụ ike dịka nyocha ọhụrụ na-agbanwe ihe ị nwere ike nụ na mbụ. Ndị America Obi Association nọgidere na-atụle nyocha ahụ ma mee ka akwadoro iji belata ihe ize ndụ gị.
> Isi mmalite
> de Oliveira OMC, Mozaffarian D, Kromhout D, et al. Nri Na-eri Nri nke Ụba Nri Na Nri Na-akpata Nri na Mmetụta Ọrịa Cardiovascular: Ọmụmụ Ihe Otutu nke Ọmụmụ Atherosclerosis. American Journal of Clinical Nutrition. 2012; 96: 397-404.
> De Souza RJ, Mente A, Maroleanu A, et al. Nri nke Acid Acids na Mgbochi Na-adịghị Ejupụta Na Ọdịdị nke Mortality, Ọrịa Cardiovascular, na Ụdị nke Abụọ 2: Nyocha Atụrụ na Meta-Analysis of Studies Observation. BMJ. 2015; 351: h3978.
> DiNicolantonio JJ, Lucan SC, O'Keefe JH. Ihe Akaebe maka abụba buru ibu na maka shuga na ọrịa obi na-arịa ọrịa coronary, Ọganihu na Ọrịa Cardiovascular . 2016; 58 (5): 464-72. Echiche: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006
> Akpụkpọ anụ na abụba. Association American Heart Association. 2017. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Know-Your-Fats_UCM_305628_Article.jsp#.WQzNZtLyvmY.
> Vafeiadou K, Weech M, Altowaijri H, et al. Mgbanwe nke Ụdị Na-adịghị Ejighị Ọbara Enweghi Mmetụta Dị na Mmetụta Na-ahụ Maka Ọkpụkpụ Ma Ọ bụ Mmetụta Dị na Lipid Biomarkers, E-Selectin, and Blood Pressure: Nsonaazụ Site na Nchịkwa Na-edozi Anya na Nchịkọta Nri na Ọrụ VAScular (DIVAS) Ọmụmụ ihe. American Journal of Clinical Nutrition. 2015; 102 (1): 40-8.