Ọ bụrụ na ị na-amalite obere nri cholesterol, ọ ga-enyere gị aka ịchọta ndepụta nke nnukwu cholesterol na ihe oriri na abụba dị elu iji zere na ịgbachi. Cheta, ọ dịtụghị aka ịmalite ịmalite iri nri.
Ihe mere na abụba jupụtara na abụba na cholesterol kwesịrị ịbụ ihe ejiri
Nri ndị dị elu na abụba na cholesterol nwere ike inye aka na cholesterol zuru oke na lipoprotein dị elu (LDL-"cholesterol" dị njọ) na ahụ, na-amụba ihe ize ndụ gị maka ọrịa akwara obi na-akpata site na atherosclerosis, bụ nke na- elu na akwara.
Nke a bụ ndepụta nke ihe oriri dị elu na cholesterol ma ọ bụ abụba jupụtara na ị ga - achọpụta ma ọ bụ zere:
Osisi na nri
- Debe nsen nile ma ọ bụ na nkochi bụ ihe cholesterol na abụba jupụtara. Jiri akwa ọcha ma ọ bụ akwa na-eme ihe maka ntụziaka na-akpọ maka ihe karịrị otu akwa àkwá. Rịba ama na ịnweghị iwepụ nsen kpam kpam, karịsịa ọcha ọcha, nke dị elu na protein.
- Ejiri oke anụ dị oke dịka elu, T-ọkpụkpụ, dị nro, ụlọ nrịba, brisket, ụbụrụ anya, na ikpere steak. Họrọ mkpụrụ osisi a kpọrọ "nhọrọ," "họrọ," na "ịdabere."
- Zere ihe a na-akpọ "akụkụ" anụ dịka imeju na ihe ụtọ, nke nwere ihe dị ka 375 mg cholesterol kwa nke ọ bụla.
- Ejiri ihe oriri na nri ehihie dị ka bologna, ham, nkịta na-ekpo ọkụ, soseji, na nchịkọta nri nri ehihie. Ha dị elu na abụba jupụtara na sodium.
- Zere ọbọgwụ na ọgazị, ọ bụ ezie na ịchọrọ na ọkpụkpụ aka ma ọ bụ ụkwụ enweghị ntụpọ. Zere ighe ihe ọ bụla na ọbọgwụ ma ọ bụ ọgazị abụba.
Mmiri ara ehi
- Debe ihe oriri nke mmiri ara ehi na mmiri ara ehi dum, yana pasent 2 nke anụ abụba, dịka yogọt na cheese.
- Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmiri ara ehi zuru ezu ma ọ bụ na-eji abụba abụba abụba , gbalịa gbanwee abụba ma ọ bụ pasent 1 nke mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. Ozugbo obi ruru gị ala ma ọ bụ pasent 1, gbalịa mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na abụba.
Mmanụ
- Gbanye ihe oriri ndi nwere mmanu ihe dika mmanu ka ha belata mmanu na nri gi. Lelee ihe oriri nke ihe oriri ndị a kwakọbara maka okwu "hydrogenated" ma ọ bụ "mmanụ na-esiteghị na mmanụ." Ọ bụrụ na okwu ndị a dị ka otu n'ime ihe ndị mbụ ise, ọ ga-abụ ihe amamihe dị na ya iji zere ma ọ bụ mechie ngwaahịa ndị ahụ.
Nabata
- Debe fries French na nri ndị ọzọ e ghere eghe na abụba na-ejupụta na abụba. Gbalịa mee ka mkpụrụ osisi fries ma ọ bụ mkpụrụ osisi gwọọ ya.
Desserts
- Achịcha akara, kuki, crackers, pastries, pies, muffins, na donuts, karịsịa ndị na-abụchaghị hydrogenated ma ọ bụ jupụtara abụba. Mgbe ị na-aṅụ nri n'ụlọ, tụlee ntụziaka dị ala na-abụ abụba iji mee ka desserts gị karịa cholesterol-enyi na enyi.
Ngwurugwu Cholesterol dị ala nwere ike ịmepụta ihe
Buru n'uche na ihe oriri nke cholesterol ọhụrụ gi na-eri adịghị mkpa dịka ị ga-atụ anya na ọ ga-abụ. Ọ bụ ezie na ọ gụnyere ịgụchi ma ọ bụ zere ihe oriri ndị e depụtara n'elu, enwere ọtụtụ nri ọhụrụ na ntụziaka iji gbakwunye. Ị nwere ike ịgbanwe usoro ọkacha mmasị kachasị elu site na itinyekwu nhọrọ nchịkwa obi ma chọpụta ụzọ okike ịkwadebe ihe oriri ọhụrụ ị nwere ike ọ gaghị anwale tupu enyemaka cholesterol dị ala, dịka nwa, mmiri, ma ọ bụ akụrụ akụrụ, eggplant, okra, oats, soy , na azụ mara abụba.
> Isi mmalite:
> Harvard Heart Letter. 11 Nri nke Lower Cholesterol. Harvard Health Publishing: Ụlọ Akwụkwọ Ahụike Harvard. Emelitere na August 12, 2017.
> Obi na Vascular Team. Kedu Umu Nlereanya Ị Pụrụ Iri Iji Na-enwe Obi-Ịdị Mma? Cleveland Clinic. Bipụtara January 23, 2015.