Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme ihe na ọkwa ọzọ gị ma ọ bụ oriri, ị ga-enwe mmasị. Ha anaghị akwụ ụgwọ na ngwa ngwa ịmepụta - na mgbe mgbe, nri mbụ na-apụ n'anya ebe ọbụla ị debere ha. Otú ọ dị, ndị ụfọdụ na-agba, ma ọ bụrụ na ị na-agbaso nri iji mee ka cholesterol na triglyceride dị elu. Dị ka ọmụmaatụ, ụfọdụ n'ime ihe ndị na-ewu ewu - dị ka creamy na cheesy - ụtọ uto, ma ha nwekwara nnukwu ụba nke abụba na calorie juru.
Ụfọdụ na-agbọpu nwekwara ike ịchekwa shuga. Atụmatụ na ntụziaka ndị a ga-enyere gị aka ịmepụta ahụike na-adịghị ewebata ọtụtụ abụba na calorie na nri cholesterol gị.
Jiri agwa agwa gi
Achịcha dị nnọọ mma ma jikọta ya na ihe ọ bụla - ma ị na-eji ya na-efe ya ma ọ bụ obere pita ibe. Ọ bụghị nanị na ha dị ala na abụba buru ibu ma dị elu na protin, a na-ejupụta eriri - ihe mgbochi nke nwere ike inye aka mee ka ọkwa gị cholesterol dị mma.
Achịcha Black, akụrụ akụrụ, mkpụrụ osisi navy - ị nwere ike ijere ha ozi ma ọ bụ tinye ha na ịchọta ihe na-eme ka ha ghọọ ngwakọta. Nri ha adịghị ike, ya mere, ọ na-esiri ha ike ịgbakwunye ihe iji mee ka ekpori ndụ ha dịkwuo mma. Ọ bụrụ na ịme nke a, ịgbakwunye squirt nke ihe ọṅụṅụ lemon ma ọ bụ ngwa nri bụ ụzọ cholesterol-omume enyi nke na-adị ndụ gị.
Tinye ihe oriri gị na-amasị gị
Nri akwukwo nri bu ihe di egwu na ndi ozo.
Ọ bụ ezie na ihe ọ bụla nke akwukwo nri dị mma iji gụnye ya, ọtụtụ n'ime mmiri ndị a sitere na mmiri ara ehi na abụba dị arọ nke nwere ike ịmepụta nnukwu mmanụ nke abụba jupụtara na ya. N'ụzọ dị nro, enwere ụzọ isi nụ ụtọ mkpụrụ obi nke ihe oriri na-emepụta ngwa ngwa n'enweghị mkpa ịba ụba abụba.
Ịnwere ike ịgbakwunye ụdị anụ dị ala nke kachasị amasị gị - dịka ude ma ọ bụ cheese chiiz - na itinye gị. Tụkwasị na nke a, ị nwekwara ike jikọta na yogurt Gris, nke dị ala na-eme ka ọ dịkwuo ụtọ - n'ejighị nnukwu abụba jupụtara.
Ezi Salsa
Mgbe ị na-eche banyere salsa, ị nwere ike iche naanị maka tomato na chopped yabasị. Otú ọ dị, e nwere ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi edozi salsa - na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ usoro nkwadebe ndị a nile nwere ike ime ka cholesterol-enyi na enyi na-adaba na nri. Iji kpoo ya, nweere onwe gị ka i jiri nnwekọ nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri mee nchọpụta:
- Ghee ma jikọta otu tomato, otu ocha uhie uhie, ụtụtụ ọka, na otu ma ọ bụ abụọ cloves nke garlic n'ime nnukwu efere na ihe ọṅụṅụ nke ọkara nke wayo. Kedu ka ị ga-esi tinye protein gị na ntinye gị? Na-agbapụta obere agwa agwa.
- Ọ bụrụ na ị nọ n'ọnọdụ maka ihe ụtọ, gbakọta ma jikọọ otu mkpụrụ osisi vaịn, otu kiwi, otu oroma, cilantro, otu tomato na otu ose na-acha ose ndụ iji mee ka salsa dị ụtọ (na-enweghị sugar agbakwunyere).
- Iji mee ka ọ bụrụ omenala, gbakọta ma jikọta otu yabasị ọcha, tomato atọ ma ọ bụ anọ, cilantro, ọtụtụ garlic cloves, na ihe ọṅụṅụ nke otu wayo. Ọ bụrụ na ịkwesịrị ịsị ya obere, fesa ya na ose.
Ị nwere ike iji mix salsa kachasị amasị gị iji mikpuo akwụkwọ nri ndị ọzọ ma ọ bụ mkpụrụ osisi dum. Kpachara anya izere ihe nduku potato, ebe ọ bụ na abụba na abụba, nnu, na calorie.
Tụlee Iji Hummus
Ọ bụ ezie na a na-ahụkarị na nri Mediterranean na Middle-Eastern, obi ụtọ na-enwekwa mmasị na United States dị ka diplịrol-friendly dip. A na-esi na chickpeas mee ihe ndị a na-eme ka a na-emepụta ihe ndị a - a na-etinye akwa na fiber legume nke nwere ike ịgbakwunye ọtụtụ efere ma banye. Mpempe akwụkwọ a nwere ike gbasaa na crackers ma ọ bụ a ga-eji ya tinye nri gị ma ọ bụ achịcha pita dum.
Ị nwere ike ịmegharị ahụ ụtọ nke hummus site na ịtinye ihe ndị ọzọ dị ala, dị ka lemon, ose ose, galik, ma ọ bụ ihe dị iche iche.
Ma ọ bụrụ na ị chọghị ịmepụta onwe gị, enwere ọtụtụ ụdị ụdị hummus a kwadebere na ụlọ ahịa. Ọ bụrụ na ịzụta ya na ụlọ ahịa ahụ, hụ na ị ga-eleba aha gị anya maka ihe jupụtara na abụba na shuga.