Enwere ụdị eriri abụọ: eriri a na-edozi na eriri na-enweghị ike ime. Ọ bụ ezie na ihe abụọ a dị mkpa itinye na nri gị, nchọpụta egosiwo na otu ụdị eriri pụkwara inye aka belata cholesterol gị.
Anyị amataworị ụfọdụ n'ime uru ahụike ndị ọzọ na-enye ike. Ọ na-enyere aka na arụ ọrụ bowel ma ọ na-agbakwunye ihe oriri iji mee ka ị nwee mmetụta zuru ezu.
Otú ọ dị, enwere ihe akaebe nke uru ọzọ bara uru nke ụbụrụ nwere ike inwe bụ na ọ nwere ike ime ka ahụike gị dịkwuo mma.
Ụdị eriri
Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ ụdị eriri, ha nwere ike ịmepụta ha n'ime isi abụọ dị iche iche: eriri a na-edozi na eriri a na-enweghị ike ime. Ọ bụ ezie na ha abụọ dị mma maka ahụ, naanị otu otu egosila na ọ bara uru iji belata cholesterol gị.
Enwere ike ịmeze fibre soluble n'ime mmiri ma mee ka a gel na-agbanwe agbanwe na tract digestive. N'aka nke ọzọ, eriri a na-enweghị ike ịkụzi na mmiri, n'ihi ya ọ na-agafe na tract digestive dịtụghị gbanwere agbanwe. Mgbe ọ na-abata na ahụike gị, ọ dị ka ọ bụ naanị eriri a na-amịnye na-aba uru na ịdọrọ cholesterol gị. N'ezie, nchọpụta egosiwo na iji eriri 10 ruo 25 grams nwere ike ịba ụba n'ụbọchị nwere ike belata cholesterol site pasent 18.
Otú ọ dị, o yiri ka ọ ga-eme ka "cholesterol" gị ( LDL ) dị njọ; "cholesterol" gị (HDL) na triglycerides gị bụ naanị eriri soluble.
Tụkwasị na nke ahụ, eriri a na-apụghị ịmepụta apụtaghị na ọ na-emetụta ọkwa cholesterol, mana ọ dị mkpa iji nọgide na-enwe ahụ ike.
Olee otú eriri soluble si eme ka Cholesterol na-ala
Ọkpụkpụ soluble na-ebelata cholesterol site na ijide ya na obere eriri afọ. Ozugbo n'ime eriri afọ, eriri ahụ na-etinye aka na cholesterol ahụ, na-egbochi ha ịbanye n'ọbara gị ma na-ejegharị n'akụkụ ndị ọzọ nke ahụ.
Kama nke ahụ, cholesterol ga-apụ n'ahụ site na feces.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịdọrọ gị triglycerides, ma ọ bụ mee ka HDL gị dị arọ, ọ nwere ike ị gaghị enwe ike inyere gị aka na nke a ebe ọ bụ na mmetụta ahụ nwere ike ịdabere na ntakịrị na ọ gaghị aba uru na ya. niile. Tụkwasị na nke a, ịkwesịrị ịdabere naanị na eriri iji belata cholesterol gị, ebe ọ bụ na mmetụta dị ntakịrị. N'ọmụmụ ihe ruo n'oge, LDL cholesterol nwere ike ibelata site na pasent 18 site n'iji ihe dị ka gram 30 nke eriri soluble kwa ụbọchị.
Ụdị ụdị nke ụbụrụ, eriri a na-enweghị ike ịchọta, dịkwa n'ọtụtụ nri dị mma. Ọ bụ ezie na ụdị eriri ahụ na-egosikwa na ọ nwere ọtụtụ uru ahụike, ọ dịghị ebelata ọkwa ọkwa cholesterol.
Ebe iji nweta eriri soluble
Nri dịgasị iche iche nwere eriri a na-edozi. Site n'iji mkpụrụ osisi, mkpụrụ akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi dum, na mkpo nri na Pyramid Nri, ị ga-enwe ike inweta ọnye a tụrụ aro maka eriri a na-edozi kwa ụbọchị.
Ọ bụ ezie na mgbakwunye fiber nwere ike iji mezuo nke a, a gaghị atụ aro ka ị jiri ha dị ka ihe nnọchiteanya maka iri nri dị mma. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwekwara ihe oriri dị mkpa, dị ka vitamin, nke a na-apụghị inweta site na mgbakwunye eriri.
Isi mmalite:
Rolfes SR, Whitney E. nghọta Nutrition, 3rd ed 2005.
Poli A, Marangoni F, Paoletti R, et al. Njikọ na-abụghị nke ọgwụ na-achịkwa ọkwa cholesterol plasma. Na Na Na Na Na Na 2008; 18: S1-S16.
Brown L, Rosner B, Willett WW, et al. Cholesterol-na-ebute mmetụta nke eriri nri: a meta-analysis. Am J Clin Nutr 1999; 69: 30-42.
Akuko nke ato nke usoro ntuli aka nke cholesterol (NCEP) nke ndi otu ọkachamara na nchọpụta, nyocha, na ngwọta nke cholesterol ọbara oke na ndi okenye (PDF), July 2004, National Institute of Heath: National Heart, Lung, and Blood Institute.