E gosipụtara fibre soluble na ọmụmụ ihe na-eme ka LDL cholesterol dị elu ruo pasent 20. Ọ na-arụ ọrụ site na igbochi absorption nke cholesterol site na eriri afọ dị n'ime ọbara. Ị nwere ike nweta eriri soluble site na nri gị site na nri dị iche iche, tinyere:
- Mkpụrụ zuru ezu - dịka ọka wit zuru oke, nri ọka wheat dum, ọka oatmeal, na barley
- Mkpụrụ - gụnyere agwa, lentil, chickpeas na soy
- Akwukwo nri - dika akwukwo elu, celery, na akwukwo nri
- Mkpụrụ - gụnyere oranges, apụl, tomato na mkpụrụ vaịn
Usoro Nlekọta Cholesterol nke Mba na American Heart Association na-atụ aro na ị ga - eburu ihe dị ka gram 25 nke eriri soluble kwa ụbọchị. Otú ọ dị, ọ bụrụ na-ejighị gị eri nri dị elu ma ọ bụ enweghị oge iji mee ka ha daa nri gị, ọ nwere ike ịnwa ịchọrọ itinye mgbakwunye fiber. Ma, ọ na-eme ka mgbakwunye eriri dị ka nke ọma dị ka ị na-eri nri ndị dị elu na eriri a soluble?
Enwere ihe mgbakwunye dị iche iche nke eriri - na folda powdered na capsule - nke dị na aisles nke ụlọ ahịa gị. Ngwa ndị a dị n'aha aha dị iche iche ma nwee ụdị eriri dị iche iche. Ihe ndị na-esonụ bụ ụdị nke eriri a na-edozi:
- Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, ụdị ụlọ ahịa dị iche iche)
- Wheat dextrin (Benefiber, ụdị ụlọ ahịa dị iche iche)
- Pectin (ụdị dị iche iche nke anụ ahụ)
- Polycarbophil (Fibercon, Fiberlax, ụdị ụlọ ahịa dị iche iche)
- Methylcellulose (Citrucel, ụdị ụlọ ahịa dị iche iche)
Ọ bụ ezie na ị na-etinye mgbakwunye eriri na-enye gị ohere itinye aka na ọnye a tụrụ aro maka eriri a na-edozi na nri gị, ọ gaghị enye vitamin, mineral, na nri ndị ọzọ dị mma nke ihe oriri dị elu nwere ike inye.
Tụkwasị na nke a, ọmụmụ ihe egosila na ihe mgbakwunye fiber anaghị enyere gị aka ma ọ bụrụ na ị naghị agbaso nri ahụike. Ya mere, naanị n'ihi na ị na-enweta eriri gị site na mgbakwunye, ị kwesịrị ịnọgide na-agbaso nri dị mma na nri kwesịrị ekwesị iji belata egbugbere ọnụ gị.
Dịka ihe oriri dị elu, ihe mgbakwunye fiber nwere ike ịkpata ụfọdụ mmetụta ndị na-adịghị mma, dị ka afọ ntachi, abdominal cramping, na bloating. Ịṅụ mmiri dị ukwuu nwere ike inyere gị aka igbochi mmetụta ndị a na-adịghị mma. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgụnye eriri fiber dị ka akụkụ nke usoro ikpebi cholesterol gị, ị ga-agwa onye na-ahụ maka ahụike gị ka o nwee ike nyochaa ahụ ike gị ma jide n'aka na iwepụta eriri fibre agaghị eme ka ọnọdụ ahụ ike ọ bụla ị nwere ike nwere ma ọ bụ na-emekọrịta ya na ọgwụ ọ bụla ị na-ewere.
Isi mmalite:
Rolfes SR, Whitney E. nghọta Nutrition, 14th ed 2015.
Anderson JW, Baird P, Davis RH et al. Uru ahụike nke eriri nri. Nutr Rev 2011; 64: 188-205.
Akuko nke ato nke usoro ntuli aka nke cholesterol (NCEP) nke ndi otu ọkachamara na nchọpụta, nyocha, na ngwọta nke cholesterol ọbara oke na ndi okenye (PDF), July 2004, National Institute of Heath: National Heart, Lung, and Blood Institute.