Atụmatụ maka ịzere ihe mgbarụ na mberede
Ọbara shuga na- agbanwe oge niile na ọtụtụ ihe dị iche iche. Ọ bụrụ na ị na-ebi ndụ na ọrịa shuga , mgbanwe ndị a nwere ike ịbụ nsogbu, ịda mbà, na ọbụna dị ize ndụ nye ụfọdụ. Site na nghọta nke ọma na ihe ndị na-akpata ihe ndị a, ị nwere ike izere ọtụtụ ọrịa na-akpata nke ọrịa ahụ ma jikwaa ọnọdụ gị mma maka ogologo oge.
Nke a bụ ise n'ime ihe ndị kachasị akpata ọbara shuga na ihe ndị ị nwere ike ime iji mee ka ha nwekwuo ike:
1. Nri na Ọṅụ
Mgbe ị na-eri nri, shuga shuga gị ga-ebili dị ka ihe oriri ị na-eri na-emetụta ma banye n'ọbara. Ụdị nri ị na-eri, ya mere, bụ isi maka ịchịkwa ọrịa gị. Dị ka ihe atụ, ngwa ngwa carbohydrates dị mfe na ihe oriri shuga dị elu, na-eme ka mkpịsị uba dịkwuo n'ọbara glucose karia ma protein, abụba, na osisi dị mgbagwoju anya. Ịghọta nke a nwere ike inyere gị aka ịhazi àgwà ị na-eri.
Iji zere mgbanwe, lekwasị anya na ihe oriri ndị dị ala na ndepụta glycemic . Nke a bụ ndepụta nke na-ere mmanụ carbohydrates site n'otú ha si emetụta ọbara shuga. Carbs dị ka swiiti, achicha, na kuki nwere ndepụta dị elu nke glycemic, ebe nri ọka, yams, na oatmeal nwere mkpụmkpụ glycemic dị ala.
Ihe na-edozi ahụ bụ akụkụ dị mkpa nke nri anụ mamịrị . Ọ bụ ezie na fiber bụ carbohydrate, ọ dịghị ebuli ọbara shuga dị ka ndị ọzọ carbs. Nke bụ eziokwu bụ na a na-ejikọta nnukwu eriri eriri afọ na ogo glucose na ndị nwere ọrịa shuga 2 .
2. Mmiri na-aba n'anya
Ihe ị na-aṅụ dị ka ihe ị na-eri. Nke a bụ eziokwu karịsịa ma a bịa n'ihe banyere mmanya. Aṅụ mmanya ọ bụla nke ụdị ọ bụla maara maka iwalite insulin mmepụta nke, n'aka nke ya, na-eme ka ndị na-ejikọta ha na ọbara shuga.
N'ebe ndị ahụ na-egbuke egbuke, ụfọdụ ihe ọṅụṅụ mmanya na-aba n'anya nwere ike ibute shuga shuga n'ihi na ndị carbohydrates dị na ha.
Beer nwere ihe kachasị elu na gram 11 nke grabohydrate kwa iri na abụọ. Mmanya dị iche, enwere naanị otu gram, ebe ndị mmụọ enweghị.
3. Imega ahụ
Omume ọma dị mma ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ma ịme ihe dị ukwuu nwere ike belata shuga shuga gị n'ụzọ dị ịrịba ama. N'ezie, ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike karị, ikekwe, ị ga-enwe ike ịnweta hypoglycemia (ihe dị egwu na nke dị ize ndụ na shuga shuga).
Iji chọpụta ihe dị gị mma , malite nwayọọ nwayọọ ma dekọọ ọkwa glucose gị na mgbe ọ bụla ị gachara. Dabere na nsonaazụ ya, ị nwere ike ịmatakwuo ihe ịkwesịrị ime iji nọgide na-arụ ọrụ dị mma, ma ọ ga-agbanwezi ọgwụ gị, ihe oriri ị na-eri, ma ọ bụ ogologo oge ịme ahụ.
4. Omimi
Hormones nwere ike imebi ọbara shuga gị, karịsịa mgbe ị na-ahụ nsọ. Eziokwu dị mfe na otu homonụ ahụ nke na-achịkwa oge ị na-ejide onwe gị nwere ike mgbe ụfọdụ imetụta shuga shuga gị.
Ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ tupu oge nsọ nwanyị, dị ka etiti afọ nke estrogen na progesterone na-amalite ibili, ndị inyom na-achọpụta mgbe mgbe na insulin kwesịrị ịbawanye dị ka shuga ọbara na-ebili. N'ime ndị inyom na-arịa ọrịa shuga, ọbara shuga dị elu na-eme ka ọnyá nke na-arịa ọrịa na-eko ahụ na-arịwanye elu ma nwee ike igbochi oge ahụ .
Dị ka mmega ahụ, nyochaa ọbara gị glucose na-enye gị ohere ịgbanwe ọgwụ gị na nri gị ka ị nwee ike ịchịkwa ọbara shuga. Imega ahụ bara uru.
5. Nchegbu
A na-etinye nrụgide na mmepụta hormoni a na-akpọ cortisol (nke a na-akpọkarị "hormone nchegbu"). N'okpuru ọnọdụ nrụgide, cortisol na-enye ahụ na glucose site na ịtinye protein n'ime imeju ya. Nke a na-eme ka ahụ sie ike na ahụ nwere ume ọ na-achọ iji merie nsogbu dị elu.
Otú ọ dị, nrụgide dị ukwuu nwere ike ime ka ọkpụkpụ cortisol, bụ nke na-eduga n'ịdị egwu dị ize ndụ na shuga shuga dị ka hyperglycemia .
Mmega ahụ bụ ụzọ dị mma isi nagide nsogbu, na-egbochi ọbara shuga dị elu nke nwere ike ịgbakọta ngwa ngwa. Iji zere nrụgide, mee ka ahụ ike na-aga n'ihu, ume miri emi, ntụgharị uche, na usoro ịchọta anya. Ọ bụrụ na ndị a anaghị arụ ọrụ, jụọ dọkịta gị ka ọ bụrụ onye na-enye ndụmọdụ ma ọ bụ onye ọkà mmụta sayensị nwere ike inyere gị aka.
> Isi mmalite:
> Òtù Ndị Ọrịa Shuga America. "Ụkpụrụ nke Nlekọta Ahụike na Ọrịa Shuga - 2015." Ọrịa shuga . 2015; 38 (Ngwa 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. na Smith, R. "Ịṅụ mmanya na-aba n'anya nke ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga: Mkpa maka nyocha na aka." Diabetol na-eme ihe. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.