Chọpụta Otú Mmanya Na-aba n'Aka Na-eme Ka Ọcha Gbara Gị Na-egbu
Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ị nwere ike ịṅụ mmanya na-abaghị uru, mana ọ dị mkpa ka ị mara otú mmanya si emetụta ọbara shuga gị. Nke a bụ ọnyá na-esi esi aṅa ejikọta ọrịa shuga na ịṅụ mmanya: ịmụta ya nwere ike inyere gị aka gbochie ọ bụla mmeghachi ọbara shuga.
Kedu ka mmanya si emetụta ọbara shuga?
Ihe kachasị ndị mmadụ chefuo mgbe ha na-aṅụ mmanya bụ na ụdị mmanya dị iche iche nwere carbohydrates , nke na-ebuli shuga shuga gị.
Beer bụ nke kachasị elu n'ime carbohydrates, nwere ihe gbasara ọrụ carbohydrates (13 g) kwa 12 oz. Mmanya bụ nzọụkwụ n'azụ, na-enye ihe dịka grabo carbohydrate kwa ounce. Mmụọ anaghị enwe carbohydrates, ma ndị mmadụ na-ejikarị ndị na-ejikọta osisi, ndị dị ka ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ soda. Ihe ọ bụla ị họọrọ, jide n'aka na ị na-akpọrọ ndị carbohydrates a na-aba n'anya n'ime atụmatụ nri gị niile ma ọ bụ insulin chọrọ. Ọ bụrụ na i meghị ya, ị nwere ike ịhụ ọkwa dị na glucose , dabere na mmanya ịṅụ mmanya.
Otu okwu metụtara ya bụ uru dị arọ. Ọ bụrụ na ị bụ otu n'ime ọtụtụ ndị na-arịa ọrịa shuga na-agbakwa nnukwu ibu, cheta na mmanya na-eme ka calorie ndị ọzọ nwere ike ịgbakwunye ngwa ngwa, karịchaa ma ọ bụrụ na a kwadoghị calorie ndị a n'ime atụmatụ nri gị.
Mmanya na-egbu egbu nwekwara ike belata ọbara shuga
Ihe nwere ike iju gị anya bụ na mmanya na-aba n'anya nwekwara ike belata shuga shuga. Mgbe ị na-aṅụ mmanya na-aba n'anya, ọ na-emeju na imeju, nke bụkwa ebe ị na-echekwa ụfọdụ n'ime glucose gị.
Mgbe ị chọrọ glucose maka ike, imeju gị na-eme ka ị hapụ ya n'ime usoro gị. Mmanya na-egbu egbu nwere ike igbochi imeju glucose na imeju ya, ọ pụkwara ịkpata ọbara shuga dị arọ (hypoglycemia) ruo awa 12 mgbe ị ṅụsịrị mmanya. Nke a pụtara na ọ bụrụ na ị na-aṅụ insulin ma ọ bụ ọgwụ gwọọ iji nyere aka belata ọbara shuga, nke a nwere ike ime ka ọbara shuga gị dị oke ala.
Ya mere, mmetụta dị mkpirikpi nke ịṅụ mmanya pụrụ ịbụ mmụba n'ọtụtụ shuga shuga. Ma mmetụta dị ogologo oge pụrụ ịbụ ịdaba na shuga shuga.
Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ iji nweta nkwụsị ahụ ma zere ma mmeghachi omume dị oke oke nke nwere ike ịmalite ịṅụ mmanya:
- Na- enyocha ọbara shuga gị mgbe niile tupu ị ṅụọ ihe ọṅụṅụ ka ị nwee ike ijikwa shuga shuga gị n'ụzọ dị mma.
- Mara otú ọtụtụ carbohydrates si bụrụ otu ihe ọṅụṅụ. Nke a dị mkpa karịsịa mgbe mmanya na-aba n'anya na-agụnye mixers, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ soda mgbe nile, nke na-emekarị ka ọnụ ọgụgụ ndị carbohydrates dị elu. Iji belata ụbụrụ carbohydrate, dochie mmiri soda, soda calorie, ma ọ bụ juices sweetened artificially.
- Kọwaa carbohydrates na mmanya ị na-eri n'ime nri nri na ihe ọṅụṅụ gị ma gbakọọ ihe ị chọrọ insulin chọrọ.
- Aṅụla mmanya na-abaghị uru. Rie nri nke na-agụnye carbohydrate tupu ma ọ bụ mgbe ị na-aṅụ ka ị zere shuga dị ala.
- Na-aṅụ na ntinye ihe . Ntuziaka Dietary maka Ndị America 2015 na-akọwa ịṅụ mmanya na-edozi onwe ya dịka ọ na-adịghị ihe karịrị otu iko kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ abụọ kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke. Otu ihe ọṅụṅụ, site na nkọwa ya, bụ biya biya 12, iko 8-ounce nke mmanya malt, 5 ounce mmanya, ma ọ bụ lita 1.5 nke mmanya siri ike.
- Lelee ọbara ọbara gị kwa oge na awa 12 na-esote mgbe ị ṅụsịrị mmanya iji jide n'aka na ọkwa glucose gị na-adịgide.
Isi mmalite:
Òtù Ndị Ọrịa Shuga Ọrịa America. "Mmanya na-aba n'anya."
Ụlọ Ọrụ Maka Nleta Nri na Nkwalite. Ngalaba Ugbo Ala United States. "Ntuziaka Dietary maka America, 2010"
Ụlọ Ọrịa Shuga nke Joslin. "Ọrịa shuga na mmanya na-aba n'anya".