Mụta Atụmatụ Ndị Dị na Atụmatụ Na-aga nke Ọma
Okwu a bụ " nri ịrịa ọrịa shuga" bụ ihe n'oge gara aga. N'oge a, ndị na-arịa ọrịa shuga anaghị enwe ihe oriri dị iche iche na-adịghị mma dịka anyị chere n'oge gara aga. Ọ dịghị mkpa iji zere mkpụrụ , rie nri carbohydrates ma ọ bụ zụta ihe oriri. Ma, ihe anyị maara bụ na atụmatụ nri dị iche iche dị iche iche na-aba ụba ma bụrụ ndị gbanwere n'ime carbohydrates na-arụ ọrụ kacha mma maka ndị nwere ọrịa shuga.
Anyị makwaara na atụmatụ nri ndị ahụ ekwesịghị ịbụ ihe na-agwụ ike ma ọ bụ dị egwu. Ị nwere ike ịja mma broccoli na-acha ọkụkọ ma sie ọkụkọ ma nabata ụdị nri dị iche iche, ihe oriri na ụdị nri. Ma ị bụ onye anaghị eri anụ , vegan, ma ọ bụ na-agbalị ịṅụ obere carbohydrate, taa, ị nwere ike ịmepụta atụmatụ nke na-arụ ọrụ maka gị ma ọ bụrụ na i nwere ngwá ọrụ kwesịrị ekwesị.
Nyochaa carbohydrates gị
Carbohydrates bụ potassium nke na-emetụta ọbara ndị kachasị. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ọ dị mkpa iji nyochaa ihe oriri gị carbohydrate ka ị wee chọpụta ihe oriri ndị kachasị mma maka shuga ọbara gị. Ụfọdụ ndị na-arịa ọrịa shuga na-erite uru site n'ịgbaso nri carbohydrate na-agbanwe agbanwe bụ nke ha na-eri otu ụdị mmanụ carbohydrates n'otu oge kwa ụbọchị. Jụọ onye na-edozi nri ma ọ bụ onye nkụzi na-ede ọrịa shuga ma ọ bụrụ na ị ga-erite uru site na iri mkpụrụ nke carbohydrates na nri gị.
Nri na akwukwo akwukwo nri
Site na ịchekwa akwụkwọ nri ndị na-abụghị starchy, ị ga-eme ka ụba nri rie nri gị nke nwere ike inye aka belata ihe oriri zuru ezu.
Ị ga-eme ka ụbụrụ gị baa ụba, nke nwere ike inye aka belata cholesterol wee ghara ibu ibu.
Dịlata Ọkụ Sodium gị
Nri nke bara ọgaranya na sodium nwere ike ime ka o nwekwuo ohere imeputa ọbara mgbali elu (ọbara mgbali elu), nke bu ihe ize ndụ maka oria mmuta obi. N'ihi na ndị nwere ọrịa shuga na-enwe nsogbu dị ukwuu nke ịrịa ọrịa obi, na-egbochi ọbara mgbali elu na ihe mgbaru ọsọ dị mkpa.
Ị ga-achọ izere ịtinye nnu maka nri gị yana ịba ụba nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri gị, ụdị nri abụọ dị ala na sodium na nnukwu potassium nke nwere ike inwe mmetụta dị mma ọbara mgbali. A na-akpọ nri nri nke na-arụ ọrụ maka ọtụtụ ndị nwere ọrịa shuga bụ nri DASH.
Mee Ka Ojiji Gị Mee Ihe
Atụmatụ ndị bara ụba nke nwere nri ndị dị mma, na-atọ ụtọ, na ọdịbendị nke ọdịnala ga-enyere gị aka ime mgbanwe dị ogologo iji nweta ma nọgide na-enwe ahụ ike yana igbochi ma ọ bụ igbu oge nsogbu nke ọrịa shuga. Malite na-agbanwe mgbanwe site na ịme ihe mgbaru ọsọ dị mfe, nke dị egwu na nke ezi uche dị na ya. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị dịghị eri nri ụtụtụ n'ihi na ị na-agba ọsọ n'ụtụtụ, malite site na iri nri ụtụtụ ụbọchị atọ kwa izu. Ma ọ bụ ọ bụrụ na ị ga-amalite ọrụ n'oge, buru nri ụtụtụ ụtụtụ ma rie ya na ọrụ.
Mụta otu esi ahọrọ nhọrọ ahụike mgbe ị na-eri nri ma ọ bụ na-eri nri. Ma ọ bụrụ na ị bụghị onye nri nri, kama ịchọrọ ịmalite nri, mụta ihe ndị bụ isi na ntụziaka dị mfe. Ọ na ewe oge iji mee omume ọhụrụ.
Nọgide na-enwe mmasị na iri nri
Iri nri kwesiri inwe obi uto na obi uto. Nri abụghị naanị maka uto, ọ na-ejikọta ya na ezinụlọ yana ikere òkè. Ya mere, inwe ike ịnọgide na-eri ihe oriri na-eri nri bụ ihe dị mkpa maka iri nri.
O doro anya, ọ dị mfe na akwụkwọ, mana ọ bụrụ na ọ dị mfe ọ dịghị onye ga-esiri ike ịchọta ya niile. Gbalịa ịchọpụta nhazi site na ịhọrọ nri ndị dị mma n'ọtụtụ oge, na-ege ahụ gị ntị, ma na-eri nri nke ọma.
Chọta Ezi Ntụziaka Kwesịrị Ekwesị Site na Akaụntụ Ndị Na-akwado Ihe
Ọtụtụ mgbe anyị maara ihe anyị ga-eri, mana anyị amaghị otú anyị ga-esi tinye ya niile. Inwe ntụziaka inyere gị aka bụ ihe dị mkpa maka ịmụ banyere nchịkwa òkè. Ezi ntụziaka nwekwara ike inyere gị aka ịchọta ihe oriri ọhụrụ na nri dị ụtọ na ijikọta yana ịchekwa oge na nkwadebe nri na nri nri. Ndi oru Dietitians edebanye aha nke ndi oria mmuta na ndi nkuzi nke American Academy of Nutrition and Dietetics bu ndi mepere ihe omuma.
Onye ọkachamara mepụtara uzommeputa ọ bụla na depụta ihe oriri na-edozi ahụ. Ha na-enyekwa ntụziaka banyere ihe iji jee nri nri na otu esi eme mgbanwe.
Nweta Enyemaka
Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịmegharị echiche maka onwe gị ma ọ bụ mee atụmatụ nke gị onwe gị, rịọ maka enyemaka. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, mkpuchi gị kwesịrị ikpuchi ọgwụgwọ onwe onye na-agwọ ọrịa shuga, na-eme ka ị bụrụ onye ruru eru izute Onyeàmà Ọrịa Shuga (CDE). Otu n'ime specialties nke CDE bụ ịmepụta atụmatụ nri nke mmadụ iche iche iji dochie ọ bụghị naanị mkpa gị ma ọ bụ ọdịmma gị.
Isi mmalite:
Òtù Ndị Ọrịa Shuga Ọrịa America. Ụkpụrụ nke Nlekọta Ahụike na Ọrịa Shuga - 2015. Ọrịa shuga . 2015 Jan; 38 (Ngwa 1): S1-90.