Ịchịkọta Nri na Insulin Nwa Gị Site na-agụnye Carbs
Ịgụ ọnụ maka carbohydrate abụghị ihe siri ike dịka o nwere ike iyi na mbụ, uru ndị ahụ bara uru obere oge mmụta na mmalite. Ọ dị mkpa ịmara ntakịrị ihe gbasara uru carbohydrate tupu ịmalite. Ọ bụrụ na ị maralarịrị nke a, mgbe ahụ, nzọụkwụ ọzọ bụ ịmalite ịmepụta mkpụrụ akụkụ carbohydrates.
Kedu ọtụtụ carbs?
Ihe nmalite bụ ịjụ mmadụ ole na ole na-enye nri ọ bụla nwa gị nwere ike iri.
A na-atụle carbohydrates na grams (g). Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile na-etinye ihe oriri na-edozi ahụ nke ga-agwa gị ọnụ ọgụgụ grams nke carbohydrates kwa na-eje ozi. Jide n'aka ịmata ọdịiche dị n'etiti otu na-eje ozi na ihe niile dị n'ime akpa ahụ. A naghị enye nkọwa nchịkọta ngwugwu maka nri niile, dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ihe ndị a ị ga-ele anya, ọ bụ ezie na ha ga-agbanye na nchekwa mgbe oge ụfọdụ gasịrị.
Na-agbakwunye Carbs
Ịtinye carbohydrates dị mfe mgbe ị na-ahọrọ nri dị mfe. Dịka ọmụmaatụ, ka anyị chee na nwatakịrị gị na-eri nri ehihie nke na-agụnye sandwich butter, apple, na iko mmiri ara ehi. Nanị ịtinye carbohydrates nke ihe ọ bụla:
- 2 mpekere ọka wheat = 25g carb
- 2 Efere tablespoons nke agwaekere butter = 6g carb
- 1 obere apụl (banyere otu iko chopped) = 17g carb
- 1 8 oz. iko 2% mmiri ara ehi = 11g carb
Total carbohydrates maka nri ehihie a ga-abụ 59g.
Ka ụbụrụ carbohydrate nwee uche, ị ga-eji ya tụnyere atụmatụ nri nwa gị. Ụmụaka niile na- arịa ọrịa shuga ụdị 1 ga-enwe usoro ntụrụndụ ahaziri edepụtara nke onye na-edozi ahụ na-edeba aha iji guzobe ọnụọgụ dị iche iche nke carbohydrates. Nke a ga-eduzi gị maka ọnụ ọgụgụ dị mma nke carbohydrates kwa nri ma ọ bụ nri, ma nyekwa gị otu mkpokọta zuru ezu kwa ụbọchị.
Nri Nkwadebe
Ịnyocha carbs mgbe ị na-enwe casserole ụlọ ma ọ bụ efere na ihe oriri nwere ike ịbụ ntakịrị ihe ịma aka.
Nke mbụ, gbakọọ ọnụ ọgụgụ nke carbs na otu na-eje ozi nke onye nke ọ bụla na-emepụta. Ọ nwere ike ịdị mkpa ka ị gbanwee mgbakọ na mwepụ gị ma ọ bụrụ na i nwere ihe na-erughị ọrụ nke ihe nkwụsị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eje ozi chili na akụrụ akụrụ, ị nwere ike ịhazigharị ọrụ zuru ezu (1 iko akụrụ akụrụ nhata 40g nke carbs) ihe ị ga-eri (1/4 cup or 10g). Mara na ị ga-ejiri aka gị mara ihe nwatakịrị ga-eri ebe ọ bụ na ụmụaka adịghị eri ihe anyị na-atụ anya ma ọ bụ nwee olileanya na ha ga-eri. Mee ka gụọ akwụkwọ na-adabere na omume ị na-eri n'oge gara aga.
Ịnweta nri na Insulin
Ọnụ ọgụgụ carbs bụ otu akụkụ nke nha. Akụkụ ọzọ dị mkpa bụ ihe insulin dị mkpa iji dozie nri nke carbohydrates. Isi mmalite bụ 1 otu insulin maka 15 grams nke carbohydrate. Ma, n'ihi na insulin na-arụ ọrụ dị iche iche maka onye ọbụla (karịsịa ụmụaka ndị na-arụ ọrụ dị iche iche), ọ dị oke nkpa ka gị na dọkịta gị rụkọọ ọrụ tupu ịmalite.
Ime ya nile
Akụkụ siri ike banyere ịmụ ịgụ carbohydrates amalite.
O nwere ike iyi ihe siri ike na mbụ. Ma cheta: Ozugbo ị matara ọnụ ọgụgụ nke ndị carbohydrates n'otu oge ị na-eri ihe oriri ụmụ gị kachasị oriri, ihe ntụgharị uche na-aghọ nke abụọ. Ọbụna ị nwere ike idebe ndepụta nke ihe oriri ndị a na mkpụrụedemede carbohydrate kwekọrọ na nso gị ntụziaka iji mee ka ọ dị mfe.
N'ikpeazụ, buru n'uche na ịgụta carbs abụghị ọkachamara sayensị. Ma otu achịcha ọka wit bụ 12 ma ọ bụ 13 carbohydrates agaghị eme ọtụtụ ihe dị iche n'otú ọbara nwa gị si emeghachi omume. Mana uzo nke izi ezi gua.
Ọ bụrụ na ị dị ka ọtụtụ ndị nne na nna, ịmepụta mkpụrụedemede carb na insulin bụ nkà nke na-eme ka oge dịkwuo mma.
Site n'enyemaka nke ìgwè ahụike ahụike nke nwa gị, ịgụgụ carb nwere ike ịghọ ngwá ọrụ bara uru n'ime usoro nchịkwa nke ọrịa shuga .
Isi mmalite:
> Na-agụgharị Carb. Òtù Ndị Ọrịa Shuga Ọrịa America. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/
> Egwuregwu Carbohydrate. Ụlọ Ọrịa Shuga nke Joslin. Http://www.joslin.org/info/Carbohydrate_Counting_101.html