Ọ bụrụ na ị na-eji usoro nkwarụ nke ọrịa shuga , mgbe ahụ, ị ga-enwe atụmatụ nri nke na-akụda nri ị nwere ike ịnweta na nri ọ bụla dị ka nhọrọ. Dị ka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịnwe nhọrọ carbohydrate na otu ntinye protein dị ezigbo mkpa. Otu nhọrọ nke carbohydrate na-abụkarị 15 grams nke carbohydrate (ma ọ bụ ugboro ugboro, 10 ruo 15 grams).
Carb Na-agụta Ihe na Usoro Exchange
Usoro mmekọrịta ahụ bụ mgbakọ na mwepụ maka gị.
Kama ịgụ akwụkwọ na ịkọpụta carbs, ndepụta ndepụta mgbanwe ọrịa shuga na-enye gị "nhọrọ" ndị dịka ibe ha n'ogologo maka carbohydrate (na, maka akụrụngwa ndị ọzọ, gụnyere akwụkwọ nri, protein, na abụba).
Nhọrọ nke carbohydrate kwesiri inwe calories 80, 15 grams nke carbohydrate na gram grams nke abụba. Nke ahụ apụtaghị na nhọrọ ọ bụla nke carbohydrate bụ otu ọrụ nha. Dị ka ọmụmaatụ, ụdị oriri ọ bụla a bụ otu nhọrọ nke carbohydrate:
- 3 iko nke popcorn
- 1 ogbe achịcha (1 ounce)
- 1/2 iko efere ya
Maka inwekwu mgbanwe na atụmatụ ntụrụndụ, ọtụtụ ndị na-ahọrọ usoro ịgụgụ carb . Site n'ịgụ ọnụ ọgụgụ mkpụrụ osisi, ị nwere ike iji akwụkwọ nri, ma ọ bụ chọpụta ihe oriri na-edozi ahụ na data nchekwa data USDA, iji chọpụta ọtụtụ grams nke carbohydrates na-eri nri ị na-eri. N'iji usoro a nke iri nri nri na-arịa ọrịa shuga, kama ịgbara agbapụ maka ọtụtụ servbohydrate servings na nri ọ bụla, ị ga-enwe ihe maka "grams nke carbohydrate." Dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ ndị nwere ike ịchọta ihe dị n'ụdị carbohydrate dị 45 ruo 60 maka nri na gram 15 ruo 30 nke carbohydrate maka nri.
(Cheta na mkpa onye ọ bụla dị iche iche.) Ị ga-arụ ọrụ na onye na-eri nri na / ma ọ bụ dọkịta gị edere aha iji chọpụta ihe ị ga-achọ maka carbohydrate).
Na-agụpụta Ọrụ Carb Site na Grams nke Carbohydrate
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịtụgharị nsụgharị nke grabohydrate zuru oke na nri nri n'ime "carbohydrate servings," i nwere ike iwepụta ọnụ ọgụgụ grams nke carbohydrate ma kewaa site na 15.
Dị ka ọmụmaatụ, kwuo na ịchọrọ ịchọta ókè ole servb na-eje ozi na lasagna. Ọ bụrụ na ị na-enyocha lasagna na nchekwa data nchekwa, ị ga-ahụ na otu iko 1 cup nwere gram 31 nke carbohydrate. Kewaa 15 na ị ga - enweta 2 (ọ dị mma iji gbakọta ma ọ bụ ala gaa nọmba kachasị oke). Ya mere, 1-cup serving of lasagna bara uru abụọ servbohydrate servings.
Ụzọ ndị ọzọ ịchọta Ozi Nri
E nwere ọtụtụ ihe dị iche iche iji nyere gị aka ịchọpụta nha na nchịkọta ọrụ. Na United States, a chọrọ ichi nri iji nweta ihe oriri na-edozi ahụ na ha. A na-edepụta carbohydrates maka ọrụ na aha ndị a, yana gram abụba na ozi ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ihe oriri ị na-eri agaghị enwe akara, e nwere akwụkwọ na akwụkwọ nta nwere mkpụrụ osisi carb maka ụdị nri dị iche iche.