Carbohydrates na Mkpụrụ gị

Mgbe ị na-agbalị iri nri nke ọma na ọrịa shuga, carbohydrates na-arụ ọrụ dị mkpa. Ugbo ala nke nwere obere ma o bughi eriri, dika achicha di ọcha, bagels, na pasita nwere ike ime ka obara obara gi di nma (karia ma oburu na i debeghi ihe ndia). Mkpụrụ bụ ezigbo isi iyi vitamin, mineral na fiber. Ma mkpụrụ osisi na-eme ka ọ bụrụ carbohydrate, kwa.

Ọtụtụ ndị kweere na ọ bụrụ na ha nwere ọrịa shuga, ha agaghị eri mkpụrụ. Nke a abụghị eziokwu. Otú ọ dị, ọnụ ọgụgụ nke mkpụrụ ị ga-eri kwa ụbọchị nakwa n'otu nnọkọ kwesịrị ịbụ akụkụ a na-achịkwa . Ịdebe log ma ọ bụ egwu nke carbohydrates ị na-eri dị mkpa maka ịhazi ọbara shuga gị.

Gịnị mere ịmara ụba nke carbohydrates ị na-eme dị mkpa?

Ka ị na-eri ihe oriri dị mma na-agụnye protein na-agbanye, mkpụrụ osisi dum, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi, ndị nwere ọrịa shuga ga- atụle oge ole ha na-eri n'otu nnọkọ na n'ụbọchị dum . Calories na abụba abụba na-ekerekwa òkè n'inwe ike iri nri, ma eleghị anya ọ dịghị mkpa ka ị gụọ ha ma ọ bụ detuo ha ka ha wee nwee ike ịṅụ ọbara gị. Nhọrọ nhọrọ nke na-emetụta ọbara shuga kachasị bụ carbohydrates. Ọ bụ ya mere anyị na-atụkarị aro na ndị nwere ọrịa shuga na-agbalị ịgbaso ụdị ụdị nri carbohydrate na-agbanwe agbanwe - nke pụtara na ha na-eri ihe otu carbohydrates n'otu oge kwa ụbọchị.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịdebere ihe oriri nke na-agụnye 45g nke carbohydrates maka nri abalị nke pụtara na ị ga-eri 45g nke carbohydrate maka nri abalị kwa ụbọchị. Nke ahụ apụtaghị na ị ga-eri otu nri ahụ maka nri ehihie kwa ụbọchị, ma ị ga-anwa ịṅụ otu ụdị mmanụ aṅụ.

Ebee Ka Mkpụrụ Na-abanye?

Mkpụrụ nwere ike ịbụ akụkụ nke nri ọrịa shuga.

Mkpụrụ jupụtara na vitamin, mineral, fiber na antioxidants. Mkpụrụ dị ala na calorie na ọ fọrọ nke nta ka abụba n'efu. Ọnụ ọgụgụ mkpụrụ ị na-eri kwa ụbọchị nwere ike ịbụ nanị ihe dị ka abụọ na atọ atọ kwa ụbọchị. Ọ bụghị ndị ọkà mmụta sayensị na-egosi, ma ọtụtụ ndị na-ekwu na mgbe ha na-ejikọta mkpụrụ na protein, ha na-aṅụ ọbara dị mma. Ya mere, gbalịa ka ị ghara iri mkpụrụ n'onwe ya; kama tinye ya dị ka akụkụ nke òkè gị carbohydrate maka nri gị. Ọ bụrụ na ị na-eri mkpụrụ dị ka nri, jiri ya na obere protein dị ka yogọt Gris na-abaghị uru, obere mkpịsị mkpụrụ, ma ọ bụ ihe nnu nke butter butter. Zere ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ma ọ bụrụ na shuga shuga gị dị ala. Mkpụrụ ụfọdụ nwere ike ime ka ndị na-aṅụ shuga dịkwuo ụba karịa ndị ọzọ, ya mere ọ nwere ike ịmị mkpụrụ ụfọdụ ị chọrọ izere: Mkpụrụ osisi iji zere ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga

Tụkwasị na nke a, ọ bụrụ na ị na-edebe okporo ụzọ gị , ọ dị mma ịmara na ụfọdụ mkpụrụ osisi dị ntakịrị karịa na ndị ọzọ, ka ha na-akwakọba ihe dị mkpa: Ihe Mkpụrụ Ị Pụrụ Ịri ma Ọ bụrụ na Ị Na-arịa Ọrịa

Ụzọ ọzọ ị ga-esi chọta nhọrọ mkpụrụ osisi kachasị mma na ọdịnaya ha carbohydrate bụ site na iji ebe nrụọrụ weebụ na-edozi ahụ. Achọrọ m mkpụrụ dịgasị iche iche ma chọta calorie na carbs maka nke ọ bụla.

Lelee mkpụrụ osisi carb na mkpụrụ osisi kachasị amasị gị, ma ọ bụ jiri chaatị dị n'okpuru ebe a nyere gị aka ịme nhọrọ dị mma na atụmatụ nri gị kwa ụbọchị.

> Isi mmalite:

> Òtù Ndị Ọrịa Shuga America. Ụkpụrụ Nlekọta. Ọrịa shuga . 2016; 39 (Suppl. 1): S1-S119