7 Mkpụrụ osisi iji zere ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga

Mkpụrụ adịghị mma ma ụfọdụ nhọrọ dị mma karịa ndị ọzọ

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ọ ga-abụ na mmadụ ekwuola na a gaghị ekwe ka ị rie mkpụrụ. Nke a abụghị eziokwu; ndị nwere ọrịa shuga nwere ike iri mkpụrụ dị ka akụkụ nke atụmatụ nri ha. Ma, n'ihi na mkpụrụ osisi bụ carbohydrate, ọ ga-emetụta ọbara shuga gị, ị gaghị eri oke ego.

Mkpụrụ ụfọdụ nwere ike ime ka ndị na-aṅụ ọbara gị gbanye ọsọ ọsọ karịa ndị ọzọ. Akụkụ aghụghọ banyere iri nri na-arịa ọrịa bụ na onye ọ bụla na-aza nri dị iche iche. Ọ bụ ezie na otu onye nwere ike iri mkpụrụ osisi apụl n'enweghị ihe ọ bụla, onye ọzọ nwere ike ịhụ na apụl na-eme ka ndị na-aṅụ ọbara ha ghọọ ọkpọ. Inwale ogbugba obara gi tupu gi abia ma obu mgbe i risiri nkpuru nwere ike inyere gi aka ikpebi nke kachasi mma maka gi.

Ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi na-achịkwa shuga ọbara na-achịkwa mgbe ị na-eri mkpụrụ bụ iche echiche banyere ọnọdụ ebe ị na-eri ya. Ị ga - enwe ohere dị mma n'ịnọgide na - ejide ọbara gị ma ọ bụrụ na ị na - ezere ihe ọṅụṅụ kpamkpam , kpachibido mkpụrụ osisi gị maka ihe karịrị abụọ na atọ kwa ụbọchị (onye na - arụ ọrụ = 15 g nke carbohydrate) , jikọta mkpụrụ gị na protein maọbụ tinye ya na nri gị dịka akụkụ nke nhọrọ ị na-eme n'ime carbohydrate, ma zere mkpụrụ osisi dị oke. Ntucha mkpụrụ osisi bụ mkpụrụ elu ya nke dị elu , nke pụtara na ọ ga-ebuli shuga shuga gị karịa nri nke nwere akara ala glycemic dị ala.

Na mgbakwunye na ihe ọṅụṅụ, e nwere ụfọdụ mkpụrụ osisi na-eme ndepụta m-anaghị eri. Edebere mkpụrụ ndị a na ndepụta a ma ọ bụ n'ihi na ha nwere ọkwa dị elu ma ọ bụ n'ihi na ọtụtụ ndị na-eme ha ihe, nke na-ebute ọbara shuga.

1 -

Mkpụrụ vaịn

Otu obere grape nwere otu gram nke carbohydrate, nke pụtara na mkpụrụ vaịn iri na anọ a na-ewere otu mkpụrụ osisi. Nsogbu bụ na ọ bụrụ na ị na-eri mkpụrụ vaịn, ị na-eri nri karịa 15.

Iji zere ịṅụbiga mmanya ókè, ọ kacha mma ma ọ bụ gụọ ha ma tinye ha n'ime obere efere, ma ọ bụ zere ọnwụnwa ma họrọ iri mkpụrụ osisi dị ka tomato. Ị nwere ike iri 1 1/4 iko strawberries maka otu ego carbohydrate dị ka mkpụrụ vaịn iri na ise.

2 -

Cherị

Ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ anaghị akwụsị iri nri dị na ole na ole, nke mere na iri mkpụrụ nke cherị ga-emekarị ka ọ bụrụ ọbara shuga. Dị ka mkpụrụ vaịn, otu cherry nwere otu gram nke carbohydrate. Ọ bụrụ na ịchọta na ị na-erigbu na nnukwu nnukwu cherị, ọ ga-akacha mma iji zere ha kpamkpam.

3 -

Ọkwụrụ bekee

Pineapple ohuru na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ, karịsịa mgbe ọ dị oke mfri, nke na-eme ka ọ bụrụ ihe oriri dị elu nke glycemic. Dabere n'otú ị si agba ya, oke na obosara nwere ike ịgbanwe ego nke carbohydrates ma mee ka ọ dị mfe overeat kwa.

Ọ bụrụ na ị ghaghị iri painịpịpịlị, jikọọ na otu iko iko 1/2 (painiapulu ịkpụ n'ime kọn) ma jiri ya rie ya nri ma ọ bụ nri nwere protein-dịka yogurt Gris ma ọ bụ cheese cheese dị ala. Egbochi painiapulu a na-etinye na shuga. Ọ bụrụ na ị na-azụta ekpiapulu mkpọ, zụta nke enweghị shuga dị iche iche.

4 -

mango

Na-eri nri mango zuru ezu n'otu oche? Ị nọghị sọ gị. Dabere na nha, otu mango dum ga-efu gị maka grabohydrate 30 na ihe dị ka gram 26.

Ọ bụrụ na ị na-eri mango, jide n'aka na ị ga-ejedebe òkè gị na 1/2 ma chọpụta iri ya mgbe ọ dị ntakịrị karịa. Ka mango ahụ na-eme ka ọ dị nro, ọ na-eto ụra na mkpịsị aka ya-ọnụego nke ọ ga-eme ka ọbara na-arị elu.

5 -

Unere

Ị nwere ike ịnụ na unere dị ụtọ. Ọ bụghị na unere ahụ dị ụtọ karịa mkpụrụ osisi nhọrọ ndị ọzọ. Kama nke ahụ, otu ọkara nke banana nwere otu carbohydrate dị na mkpụrụ abụọ nke nhọrọ mkpụrụ ọzọ, dị ka obere mkpụrụ osisi ma ọ bụ 3/4 iko blueberries.

Ọ bụrụ na ị na-eri otu banana, gbanye 1/2 ma tinye ọkara ọzọ n'ime friji maka oge ọzọ.

6 -

Nri Miri

Mkpụrụ osisi a mịrị amị , karịsịa ụdị ndị a na-ete na yogọt, chocolate ma ọ bụ sugar nwere ọtụtụ nnukwu mmanụ carbohydrates maka obere òkè. Nri abụọ nke mịrị nwere otu ụdị carbohydrate dịka otu iko raspberries ma ọ bụ obere mkpụrụ osisi. Dochie mkpụrụ osisi mịrị amị na mkpụrụ ọhụrụ ka ị gbakwunye ụda na atụmatụ nri gị ma belata ọdịnaya shuga.

7 -

Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi

Ọ gwụla ma ị na-ahụ hypoglycemia, a ghaghị izere ihe ọṅụṅụ mkpụrụ (ọbụna 100% ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi). Chee udiri oranges o bu iji mee otu iko ihe ọṅụṅụ - otutu karia otu. Otu iko asatọ nke iko ihe ọṅụṅụ oroma nwere 30 grams nke carbohydrate, gram 30 grams na enweghị eriri.

Ahụ adịghị mkpa ịrụ ọrụ dị ukwuu iji belata sugar na mmiri, ya mere ọ na-eme ngwa ngwa ma na-ebunye ọbara ọbara n'ime nkeji. Nri nwekwara ike itinye aka na calorie ndị ọzọ na-enweghị na-emetụta satiety gị, n'ihi ya kwa, ọ nwere ike igbochi nhụjuanya dị arọ na ọbụna ịkwalite uru uru. Swap ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi maka mkpụrụ zuru oke, ma kpachaa òkè gị karịa ihe abụọ ruo atọ kwa ụbọchị.

> Isi mmalite:

> Òtù Ndị Ọrịa Shuga America. Index Glycemic na Ọrịa shuga.