Usoro Ngwá Ọrụ maka Ọrịa

Ọzụzụ Ọzụzụ nke Ụdị Ọrịa 2

Nke a na-emetụta ụdị shuga shuga , ọrịa shuga gestational (n'ime njedebe nke mmega ahụ maka afọ ime), na ndị na-arịa ọrịa shuga. Jụọ dọkịta gị banyere mmega ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere ụdị ọrịa shuga 1.

Ụdị shuga shuga nke 2 na -emekarị n'oge ndụ ma ọ bụ nke kachasị na- ebi ndụ nke na-ebute ibu na enweghị mmega ahụ. Insulin nwere ike ịbụ ezughị ezu ma ọ bụ sel ndị na-eburu glucose nwere ike bụrụ ihe na-eguzogide ọgwụ nke insulin.

N'ikpeazụ, nsonaazụ nwere ike ịbụ otu ihe ahụ dị na ụdị ọrịa shuga 1, ya bụ, njedebe zuru ezu nke sel beta na insulin .

Ọrịa gestational na- apụta n'ime afọ ime, na ọ bụ ezie na ọ dị njọ, ọ bụkarị ihe omume na-adịru nwa oge na mgbake zuru oke mgbe a mụsịrị nwa ọ bụrụhaala na a na-achịkwa ịdị arọ. O nwere ike ịpụta na enwere ike ịmị ọrịa shuga n'oge na-adịghị anya.

Ndị na-arịa ọrịa shuga bụ ọnọdụ nke ọbara glucose dị elu ma ọ bụ oke oke maka nchọpụta nke ọrịa shuga 2. Enweghị uche na nri, ụkọ ọnwụ, na mmega ahụ, ịga n'ihu na-arịa ọrịa shuga na-abụkarị ihe a na-apụghị izere ezere.

Ogologo ndu ndi mmadu na-abia na nhazi oria shuga

Usoro Mgbochi Ọrịa Shuga na ule ndị yiri nke ahụ gosiri na ileba anya na ibi ndụ na ihe oriri na mmega ahụ, na ihe dị arọ 7% ruo 10% nke ịdị arọ ahụ, nwere ike ịgbanwe ndị na-arịa ọrịa shuga.

Ndị ọzọ na-arịa ọrịa shuga na ndị na-arịa ọrịa shuga, mmemme mmega ahụ na-enyere aka ịchịkwa glucose ọbara site na ime ka insulin rụọ ọrụ nke ọma ma site na iji ma gụnye nchekwa nke glucose ọbara n'ime ahụ ike, si otú ahụ belata ọbara ọbara glucose.

A kọwara ọrụ a nke ọma nke insulin na okwu ahụ bụ " insulin sensitivity ."

Nnukwu ọzụzụ nwere ike ịmekwu ahụ ike ma nwekwuo ohere nchekwa maka glucose. A na -echekwa glucose na mmiri dị ka "glycogen." Akụkụ a nwere ike ịbụ ihe dị mkpa karịsịa ka anyị na-etolite na ikpo ahụ ike nwere ọchịchọ ịjụ.

Esi emega maka ọrịa shuga na ọrịa shuga

Ihe mbụ ị ga - eme bụ na ọ bụrụ na a chọpụtara na ị na - arịa ọrịa shuga ma ọ bụ na - arịa ọrịa shuga, ma ọ bụ na ị bụ oke oke ma na - anọkarị ma na - enwe akara ndị ọzọ maka enwe ike ịrịa ọrịa shuga ma ọ bụ ọrịa nkwonkwo dịka cholesterol dị elu na ọbara mgbali elu , Nlekọta dọkịta gị maka mmega ahụ.

Ọ bụrụ na ị na-eji insulin ma ọ bụ ọgwụ ọjọọ eme ihe maka iweda ọbara glucose, ịkwesịrị ịnweta ezi ndụmọdụ sitere na dọkịta gị ma ọ bụ onye ọkachamara na-arịa ọrịa shuga nke nwere ahụmahụ na mmega ahụ maka ndị ọrịa mamịrị. A na-achọ ụfọdụ ikpe na njehie n'ihi na glucose ọbara nwere ike ịza dị iche na ndị na-emega ahụ ma jiri ọgwụ dị iche iche ma ọ bụ insulin.

Ọ bụ ezie na a tụlere ụdị mmega ahụ dị iche iche ma nyochaa maka ndị ọrịa mamịrị, ọ bụghị ọzụzụ ugo, mmega ahụ ma ọ bụ mmega ahụ dịgasị iche iche dị oke njọ dị ka egosiputa na ọ dị elu karịa nke ọ bụla ọzọ. Ha nile nwere ike ha. Ihe doro anya bụ na ntụziaka maka mmezi ahụ maka ahụike na oke nha site na American College of Sports Medicine bụ ebe dị mma.

Usoro mmemme zuru oke maka Ọrịa Shuga na Ọrịa Shuga

N'okpuru ebe a bụ ọzụzụ ọzụzụ kwa izu, yana ndụmọdụ na-aga n'ihu, nke na-ejikọta ma ubibia na ọzụzụ ọzụzụ.

Ọ naghị ewere ọrụ ahụ gara aga. Ngwakọta ihe omumu na ọzụzụ ike - maka ndị nwere ahụike - nwere ike ịbụ ezigbo ngwakọta nke mmega ahụ maka ndị ọrịa mamịrị kama ọ ga - agbaso ya n'okpuru nlekọta maka nchedo na nsonaazụ kacha mma.

Ụbọchị 1. Imega ahụ. Na-eje ije, jog, na-agbagharị ma ọ bụ n'èzí maka minit 30 na ike ọkụ. Mgbanwe dị elu pụtara na 50% ruo 70% nke kachasị obi obi ma ọ bụ na-agba ọsọ na nke ị ka nwere ike ikwu okwu ngwa ngwa ma ọ bụ na-agụgharị uri dịka ọmụmaatụ. Igwu na ịgba ígwè na-adọrọ mma maka nsogbu oyi, ma ị gaghị enweta uru nke ụlọ ọkpụkpụ ị na-eme na mmega ahụ.

Ngwukota uzo, nzobe na mgbaputa nke uzo ndi ozo bu ihe magburu onwe ya.

Ụbọchị 2. Ọzụzụ arọ. Jiri usoro nke ike na usoro ngwugwu dika ndu. Ị nwere ike ime nke a na mgbatị ma ọ bụ na ị nwere ike ime ọtụtụ n'ime mmemme na ụlọ na mgbatị ụlọ ma ọ bụ usoro nke dumbbells. Omume nke onye ahụ abụghị nke dị oké egwu, ma ịkwesịrị ịrụ ọrụ niile nke isi ike dị iche iche gụnyere ogwe aka dị elu na nke ala, ogwe aka, ubu, azụ, obi, abdominals, na ọkpụkpụ. Ihe mere na nke a bụ na ahụkwu ahụ ị na-eme ma na-ewuli elu, ebe ị na-eme ka ịchọta glucose na nchekwa ị mepụtara.

Mee mmemme 8 ruo 10 gụnyere 3 nchịkọta nke 8 ruo 12 repetitions na nke ọ bụla. Gbanwee ibu ahụ ka i wee nwee ike ịbanye na setịpụ zuru ezu na ikwughachi ikpeazụ, kwuo nọmba nke iri, na-esikwu ike ime. Na njedebe nke usoro nke atọ nke mmega ọ bụla, ị ga-arụ ọrụ obere. Rulara maka minit abụọ ma ọ bụ ise tupu emega ahụ ọzọ.

Mgbe ị na-amalite, ọ dị mkpa ka ị ghara ikpuchi ihe. Ntughari ma ọ bụ nzaghachi ole na ole ma jiri obere ihe ma rụọ ọrụ niile na ọganihu na ọkwa dị elu na ike. Otú ọ dị, ike na ọzụzụ ahụ ike kwesịrị imesi ahụ ike n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Ibulite ọkụ ọkụ dum maka mkpesa 20, ọ bụ ezie na ọ bụghị ihe na-abaghị uru, abụghị ihe achọrọ ebe a. Were ya dị mfe, mana ọ gaghị adị mfe!

Ụbọchị 3. Ịzụ nkuzi maka ụbọchị 1.

Ụbọchị 4. Ọzụzụ nke ụzụ maka ụbọchị 1.

Ụbọchị 5. Ọzụzụ arọ dị ka ụbọchị 2.

Ụbọchị 6. ọzụzụ nkuzi maka ụbọchị 1.

Ụbọchị 7. Ezumike.

Ịga n'ihu

Site n'inwe ahụike na-arịwanye elu, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ike na olu nke mmemme mmega ahụ gị. A na-eme nke a kacha mma n'okpuru nlekọta nke onye nkụzi ruru eru. Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ gbasara otu esi eme nke ahụ.

• Mee ka mgbatị ndị ahụ na-emewanyewanye site na ụba obi na-arịwanye elu site na 50% ruo 70% na nso 70% ma ọ bụ obere n'elu. N'okwu a, ị ga-enwe ike ikwu okwu na-adịghị mfe, ọ bụ ezie na ịnweghị ike ịme ume.
• Mee ka oge mgbatị ahụ dịkwuo 30 ruo 45 nkeji.
• Gụnye oge mgbe ị na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ site na ịpịgharị na ntụgharị ụba dị ukwuu maka nkeji nkeji n'otu minit ise maka ogologo oge ahụ.
• Jiri nke nta nke nta mụbaa ibu dị arọ ị na-ebuli na mmemme ọzụzụ gị dị ka ị ga-esiwanye ike. I kwesiri ịgbasi ike ime nwelite ikpeazụ nke usoro nke atọ. Adịbawanye ọnụ ọgụgụ nke setịpụrụ ma ọ bụ nzaghachi; naanị ịbawanye ibu ị na-ebuli ka ị na-esikwu ike. Ị nwere ike ịdịgasị iche iche omume ahụ ma cheta na ị ga-arụ ọrụ niile dị iche iche ahụ ike.
• Tinye ọzụzụ ọzụzụ nke atọ maka usoro mmemme gị kwa izu, ọkacha mma na otu n'ime ụbọchị ndị a na-eme ka e nwee ụbọchị ị ga-ezu ike.
• Mara banyere mmerụ ahụ na-egbu mgbu nke nkwonkwo, mọzụlụ, na akwara ma ghara ịzụ ụkwụ site na nnukwu ihe mgbu ma ọ bụ ihe mgbu dị ala. Lee dọkịta gị. Mgbe ọzụzụ dị arọ, mara nke ọma na ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ nhụjuanya n'arụgharị ahụ , nke nwere ike ịbụ ihe gbasara ndị na-azụ ọzụzụ. Gbalịa dị mfe na mmega ahụ ma ọ bụrụ na nke a na-enye gị ịdọ aka ná ntị.
• Kwa ọnwa, weghaara ụbọchị 3 iji kwe ka ahụ gbakee ma wughachi ya.

Nkwupụta Nkwekọrịta Ọgụgụ Ndị America nke Ọrịa Shuga na Ahụhụ

N'okwu nkwuputa ya nke afọ 2006, Òtù Na-ahụ Maka Ọrịa Shuga nke America na-atụ aro ịmekọ ahụike na mmegide dị ka ndị a:

1. Nye ndị nwere nsogbu glucose na-adịghị mma (IGT), nkeji iri ise na-agafe agafe na-arụsi ọrụ ike kwa izu gụnyere mmegharị ahụ na ọzụzụ ọzụzụ.
2. Ịrụ ọrụ awa 4 kwa izu nke oke ume na njiri egwu na, ma ọ bụ nguzogide na-arụ ọrụ ahụ na-ejikọta CVD ka ukwuu ( ọrịa obi ) mbelata mberede ma e jiri ya tụnyere obere edemede nke ọrụ.
3. Na enweghị mgbochi, ndị na-arịa ọrịa shuga nke ụdị abụọ kwesịrị ịgba ume igosipụta mmegide ahụ ugboro atọ n'izu, na-echebara akụkụ nile nke isi muscle dị iche iche, na-aga n'ihu na nchịkọta atọ nke 8 ruo 10 repetitions na arọ nke na-apụghị ibuli elu karịa 8 ruo 10 oge (8 ruo 10 RM).

Ọ dị mkpa iburu n'uche na iche echiche pụrụ iche pụrụ ime ka ndị mmadụ nwee nsogbu ndị na-esonụ. Gwa dọkịta gị na ọnọdụ ndị a.

• Mkpụrụ glucose a na-achịkwaghị achịkwa - elu ma ọ bụ dị ala
• Ọbara ọbara mgbali elu
• Obi obi ike
• Retinopathy (anya na anya ọnọdụ)
• Ọrịa na-adịghị na nhụjuanya (akwara na-emebi njedebe, ụkwụ ọnya na ntụgharị)
• Neuropathy autonomic (akwara na-emebi akụkụ nke anụ ahụ)
• Microalbuminuria na nephropathy (ọrụ akụrụ arụ)

Nchịkọta nke Ọzụzụ maka Ọrịa Shuga na Mgbochi Ọrịa

• Nyochaa ahụike na dọkịta ka ịmega ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere ụdị ọrịa shuga 1, jụọ dọkịta gị ma ọ bụrụ, na otú, ị ga-esi emega ahụ.
• Maka nsonaazụ kacha mma, jiri onye nlekọta nwere ahụmahụ na-elekọta ihe omume gị na ọkachamara na-arịa ọrịa shuga iji gbanwee ọgwụ ma ọ bụrụ na achọrọ.
• Mee ma urobi na ọzụzụ ọzụzụ.
• Malite nwayọọ nwayọọ ma mụbaa olu ma dị ike karịa oge ka ị na-arụ ọrụ. Ọ bụrụ na ị nọ na insulin ma ọ bụ ọgwụ, emela na mberede ma mee ka ọ dịkwuo elu ma ọ bụ belata olu gị ma ọ bụ ike gị na-enweghị ndụmọdụ.
• Kwụsị ma ọ bụrụ na ọ na-adị gị nhịahụ, nnukwu mgbu ma ọ bụ nsogbu na-aga n'ihu ma hụ dọkịta gị.
• Rie nri na mmemme omume ọ bụla.

> Isi mmalite:

> Òtù Ndị Ọrịa Shuga America. Ọrịa shuga na-emega ahụ. Ọrịa shuga , 25, Supp 1, 2002.

> Thomas DE, Elliott EJ, Naughton GA. Mmega ahụ maka ọrịa shuga nke ụdị 2. Cochrane Database Syst Rev. 2006 Jul 19; 3: CD002968. Nyocha.