Atụmatụ ahụike na aro maka ịnọgide na-achịkwa Sugar Control Sugar
Ịrịa ọrịa shuga nwere ike ịbụ nrụgide. Ụlọ oriri na ọṅụṅụ na-ere ahịa, ghara inyere gị aka ịrapara nri gị. Ya mere, mgbe ị na-eri nri, ị ga-ahụ, ịnụ ísì ma nụ banyere ihe oriri ndị ị ga-achọ iri.
Mgbe ụfọdụ ị na-eri nri n'ọtụtụ ebe a na-achịkwa, dịka ụlọ nke gị. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ ga-ekwe omume iri nri ma ghara ịfụ nri gị na- arịa ọrịa shuga .
Lee ụfọdụ atụmatụ na nri nri maka ịrapagidesi ike na nri gị na-arịa ọrịa shuga mgbe ị na-eri nri.
Atụmatụ maka iri nri na ọrịa shuga
- Chee echiche banyere ihe ị ga-eri tupu ị rute n'ụlọ nri. Ọ bụrụ na ị maara nke ọma na menu, nyochaa ya n'isi gị ma gbalịa imebi nhọrọ gị tupu ị rute.
- Ọ bụrụ na ị maghị ihe nchịkọta nhọrọ, lee ma ị nwere ike ịchọta ya ma ọ bụ kpọọ n'ihu ịjụ maka ya. Ọ dị mfe ịchọta ihe na menu ị chọrọ iri, ma ọ na-ewe oge iji chọpụta ihe ga-emeju afọ ojuju gị ma kwenye na atụmatụ nri gị.
- Inwe oge iji chee echiche banyere ya tupu oge eruo kwesịrị inyere gị aka ịme mkpebi nri dị mma n'oge ahụ.
- Maka nri ụra, wuo nri gị site na iji usoro efere . Nke mbụ, bulie protein gị (azụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ na-enweghị anụ ọ bụla), na-esote ihe oriri gị, mkpụrụ osisi, abụba dị ala, na starch.
- Mgbe nri gị bịarutere, chọpụta na akụkụ ndị ahụ na-adabere na ntụziaka nke ụzọ efere (1/2 ka efere gị kwesịrị ịgụnye akwụkwọ nri, 1/4 protein, 1/4 starch na mkpụrụ osisi na abụba dị ala). Ọ bụrụ na e nwere ụfe, jụọ maka doggie-akpa na ngwugwu ihe oriri na-ezighi ezi tupu ị malite iri.
- Ọ bụrụ na eziteghịrị ya, rịọ ozi dị mma na ihe menu. Ọ na-adịwanye karịa-ọbụna achọrọ na ụfọdụ - maka ụlọ oriri na ọṅụṅụ iji nye ozi a. Ịmara kpọmkwem calorie na carbs n'ime ihe ndị a na-emepụta nwere ike inyere gị aka ịme mkpebi nke ọma banyere ihe ị ga-eri.
Ntuzi nri mgbe i puta ...
- Pizza : Hụ ma ọ bụrụ na e nwere ogige ma ọ bụ salad ụlọ ị nwere ike inye iwu ka ị rie n'akụkụ gị. Nchịkọta nchịkọta nke nchịkọta ihe oriri na-esi ike karịa anụ ndị dị elu. Gbanwee ọka ndị ọzọ. Debe onwe gị 1 nnukwu ma ọ bụ 2 obere mpekere, ma họrọ eriri ọnụ-ma ọ bụrụ na ọ bụ nhọrọ (ịkpụ osisi).
- Subs : Chọọ maka toki, na-agba ara ehi, ma ọ bụ anụ amị na achịcha ọka nkịtị. Nchịkọta nchịkọta nke ndapụta ihe oriri ndị nwere ike, ma rịọ ọtụtụ n'ime ha. Jiri mọstad na mmanya mee ihe karịa mmanụ na Mayonezi.
- Nri ngwa ngwa : Mbadamba ọkụkọ ma ọ bụ sandwiches a gwakọtara na ọka, mkpụrụ akụkụ 100 nke calorie, nri nri, salads, na yogọt dị ala bụ ihe niile dị mma. Kpochapụ ihe oriri na salads e ghere eghe nke nwere cheese ma ọ bụ anụ na ha. Ụgwọ saco na-abụkarị abụba na abụba-na-ahọrọ maka nduku na mmiri na obere obere chili. Jụọ maka ihe ndị ọzọ ma ọ bụrụ na anaghị enye ha (dịka, mkpụrụ osisi apụl kama ụda French).
- Afe / Sandwiches : lelee maka ude mmiri ma wụsa efere achịcha. Chọọ maka ofe / Sanwichi / nri sabo nri. Họta efere ma ọ bụ nke tomato, nri ọka zuru oke na mọstad kama ịbụ ike, ma cheta ị rịọ maka mgbakwasa salad gị n'akụkụ.
- American Fare : Malite na salad na mgbakwasa n'akụkụ, ma ọ bụ ihe oriri ofe. Chọọ maka ọkụkọ ọkụ ọkụ ma ọ bụ azụ a na-azụ anụ - na-ezere nhọrọ eghe ma gbanyụọ. Ejighi anụ ahụ ma ọ bụrụ na ọkụkọ abịa na akpụkpọ anụ ahụ. A burger na-enweghị chiiz na tomato na letus bụ ezigbo nhọrọ; na-elekwa anya maka toki ma ọ bụ veggie burger nhọrọ. Gbakwunye nri nri nke akwukwo nri nke akwukwo nri (dika ahihia, akwukwo ndu, akwukwo nri, akwukwo nri) ma ruo ato ato nke carbohydrate na-abaghi ibu (eg, osikapa osi ocha, mmiri ara ehi dị ala). Zere Mayonezi, cheese, "special sauces," anụ ezi, ihe oriri egosiri ike nke ụdị ụdị ọ bụla, osisi sandwiches, ụgbụ na abụba abụba nke anụ, fries na gravy. Atụla egwu ịjụ ma ọ bụrụ na ihe oriri nwere ike ịkụ ụfụ kama e ghere eghe, ma ọ bụ esi ya na abụba abụba.
- Italian Fare: Gaa na nkata achịcha. Maka ihe oriri, zere bruschetta, achịcha garlic, antipastos na mmanụ, calamari a gwọrọ nke ọma, klọb ma ọ bụ mushrooms, ma ọ bụ ihe ndị na-eme ka ọ bụrụ nri - kama, rịọ maka calamari grilled, salad na mgbakwasa n'akụkụ, ma ọ bụ salad. Họrọ efere a na-efe na efere ma ọ bụ tomato na-adabere na ihe oriri karịa ude nri. Rịọ ka ọ bụrụ na ị ga-etinye obere butter ka ọ bụrụ na ị ga-etinye ya na efere dị ka ọkụkọ picatta ma ọ bụ marsala chicken - nri maka efere ndị a nwere ike itinye abụba. Kasị mma ka ị wụsa efere dị arọ dị ka risotto na lasagna. Ụzọ kacha mma maka ịbanye na ụlọ oriri na ọṅụṅụ Ịtali bụ ịrapagidesi ike na azụ ndị a gwụrụ azụ na anụ anụ, na ị rịọ maka nri dị n'akụkụ n'akụkụ pasta.
- Ebe ndị Mexico: Ezi nri nwere ike ịgụnye salad ma ọ bụ obere bean. Maka akwukwo ndi ozo, ihe ndi fajitas mejuputara na anu, anu ulo, ihe ndi ozo, ma o bu anu azu azu ma o bu anu ndi ozo na osikapa na agwa agwa. Zere chiiz ọzọ, ude mmirimmiri, epeepe na-esi ike na tebụl, nachos, chimichangas, creamy chowders, chili con carne, ghee ya na eghe.
- Asia Fare: Maka ihe ndị na-agụ anụ ọkụkọ, họrọ nsị, winton ma ọ bụ ihe na-ekpo ọkụ ma na-egbuke egbuke, salad, edamame, ma ọ bụ steamed dumplings. Maka etiti, gbalịa ara ehi teriyaki ọkụ, sushi na sashimi, beef, ọkụkọ, ahịhịa ma ọ bụ tofu, na osikapa na akwụkwọ nri. Zere mmiri mmiri a ghere eghe ma ọ bụ dumplings, akwụkwọ nri na nri, tempura, na bekee anụ. Ngwakpo ogwu nri nwekwara ike ibubata abụba. Otutu ulo ga-ekwekwa ka ị rịọ ka e nwee ike ịbanye n'ụgbọ mmiri (ọ bụrụ na a na-esite ya na mmanụ), a ga-enyekwa ihendori ahụ n'akụkụ. Riz osikacha na-abụkarị nhọrọ.