Enwere ụzọ ole na ole a pụrụ iji mee ihe maka nri ịre ọrịa shuga. Ọ dị mma ịchọpụta ihe karịrị otu, mana ọ dịkwa mkpa icheta na mkpa anụ ọrịa shuga ga-adịgasị iche na-adabere na mmekọahụ, afọ, ọkwa, ọgwụ, ịdị elu, na ibu. Ọ bụrụ na ịnwetụbeghị onye na-eri nri na-edeba aha, chọpụta onye nwere ike inyere gị aka ịmepụta atụmatụ nri otu onye ga-egbo mkpa gị niile.
Ụdị Ngụkọta Carbohydrate maka Atụmatụ Nri Ọrịa
Nchịkọta carbohydrate bụ usoro nhazi atụmatụ nri kachasị mma. Imirikiti nri ndị na-arịa ọrịa shuga ga-adị mkpa ka ị nwee carbohydrate dị 45 ruo 60 nke ọ bụla ma cheta na mkpa nke onwe gị nwere ike ịdịtụ iche. N'agbanyeghị nke ahụ, nke ahụ bụ ezigbo ego iji malite.
Maka usoro a, ị ga-achọ ịmụta ihe ndị nwere nri nwere carbohydrate n'ime ha, ihe ọmụma ịchọrọ maka akara nri , na otu esi echepụta ọrụ nke carbohydrate mgbe enweghi nri nri. Ozugbo ị maara nke a, ị ga-enwe ike ịmegharị ụgbọala gị n'ụzọ dị mfe iji jide n'aka na ị naghị eri ọtụtụ ihe. Ị nwere ike ịchọrọ ide na ụbọchị dum.
Nri nri carbohydrate
- Ihe oriri dị ka nri, ọka ọṅụṅụ, osikapa, na crackers
- Mkpụrụ na ihe ọṅụṅụ
- Nri agwa ya na ihe soy
- Nri akwukwo nri , dị ka poteto na ọka
- Achịcha na nri nri
Ntughari nri
Mgbe ụfọdụ, a na-atụnye ihe oriri na ntanye onye ọ bụla n'agbanyeghị na ha nwere abụọ ma ọ bụ karịa servings kwa ngwugwu.
Iji chọpụta nke ahụ, lee anya "ntinye ọrụ" na "servings kwa container" na n'elu ihe oriri ọ bụla. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ibu ọrụ dị 1 na e nwere 2 servings kwa akpa, ị ga-achọ ịkụba ihe niile edozi na labelụ iji nweta nkọwa doro anya banyere uru nke akpa ahụ.
A ga-enweta carbohydrate zuru ezu mgbe calories, oke abụba, cholesterol na sodium dị na label. A ga-agbajikwa ya ọzọ n'ime ole carbohydrate si na fiber pụta, na ole na-abịa site na sugar dietary. N'ihi na ị na-agụnye carbohydrate, naanị ị ga-anọrọ ntị na carbohydrate zuru ezu.
Ije Ozi Dị Mkpa nke Carbohydrate
Ụfọdụ ihe oriri anaghị enwe aha iji chọpụta, nke mere ịmara ụfọdụ ndị na-atụ aro carbohydrate pụrụ inyere gị aka. Ndị na-esonụ na - anọchite anya grabohydrate 15 grams:
- 1 obere mkpụrụ osisi ọhụrụ (4 oz)
- 1/2 iko nke mkpọ ma ọ bụ mkpụrụ osisi oyi
- 1 ogbe achịcha (1 oz) ma ọ bụ 1 (6 -inch) tortilla
- 1/2 iko oatmeal ma ọ bụ 3/4 iko nke ọtụtụ unsweetened akọrọ ọka
- 1/3 iko efere ma ọ bụ osikapa
- 4-6 crackers
- 1/2 English muffin ma ọ bụ hamburger bun
- 1/2 iko nke agwa nwa ma ọ bụ akwukwo nri
- 1/4 nke nnukwu poteto (2 oz)
- 2/3 iko nke yogọt na-adịghị abụba abụba (6 oz)
- 1 iko abụba ma ọ bụ 1% mmiri ara (8 oz)
- 2 obere kuki
- 2-inch inch brownie ma ọ bụ achicha na-enweghị frosting
- 1/2 iko ice cream ma ọ bụ sherbet
- 1 tbsp syrup, jam, jelii, shuga ma ọ bụ mmanụ aṅụ
- 2 tbsp sirop sirop
- 6 ihe ọkụkọ ọkụkọ
- 1/2 iko nke casserole
- 1 iko ofe
- 1/4 ọrụ nke onye na-asụ French fry
- 1/8 nke ihe ntanetị 12 "dị mkpa
Usoro Mbadamba maka Atụmatụ Nri Ọrịa
Ihe ka ọtụtụ n'ime ndị ọkachamara m na-arịa ọrịa shuga nke ụdị Mbụ abụọ ahụ na-ahọrọ ịmalite na usoro atụmatụ nri nke Plate.
Ọ bụ ntakịrị ihe na-erughị ala ma ọ dịghị achọ ịgbakwunye carbohydrates. Ọ chọrọ ka ị mụta ihe oriri ndị dị na mpaghara.
N'iji akwa nri nke nri nri, maka nri ụtụtụ, mee ọkara nke staca starch, na mkpụrụ ọzọ ọkara & protein. Maka nri ehihie na nri abalị, mee ọkara nke efere ndị na-abụghị nke starchy, na ihe ndị ọzọ na-edozi nri na ndị na-edozi ahụ. Maka nri ehihie na nri abalị, gbakwunye mmiri ara ehi na-abaghị abụba, mmiri ara ehi mara abụba, ma ọ bụ starch ọzọ na otu mkpụrụ osisi.
Nri nri
- Achịcha
- Tortillas ma ọ bụ achịcha pita
- Bekee muffin ma obu bagel
- Hamburger ma ọ bụ ọkụ bun buns
- Riz ma ọ bụ pasta
- Oatmeal ma ọ bụ na-emeghị ka ọka ghaachaa
- Crackers
- Acha ma ọ bụ na-acha ọcha ọcha ma ọ bụ ụtọ nduku
- Winter squash
- Peas, ọka ma ọ bụ agwa agwa
Mkpụrụ (Maka nri ehihie & nri abalị - 1 ibe ma ọ bụ 1/2 iko)
- apụl
- Unere
- Mkpụrụ vaịn
- Oranges
- Ugwu
- Pears
- Pineapples
- Strawberries, blueberries ma ọ bụ raspberries
- Anyụ, cantaloupe ma ọ bụ honeylonw egusi
- Nri ihe ọṅụṅụ a na-enweghị mmasị
Abụghị abụba ma ọ bụ abụba-abụba (N'ihi nri ehihie & nri abalị - 1 cup)
- Abụghị abụba ma ọ bụ 1% mmiri ara ehi
- Mmiri yogọt na-abaghị uru ma ọ bụ obere abụba
- Mmiri ara ehi na-adịghị abụba ma ọ bụ nke na-abụchaghị abụba
Akwukwo akwukwo nri
- Asparagus
- Agwa griin
- Brọkọlị
- Brussels na-epulite
- Kabeji
- Carrots
- Kọlịflawa
- Celery
- Kukumba
- Eggplant, okpomọkụ squash ma ọ bụ zukini
- Ntụ ọka salad
- Mushrooms
- Ede
- Tomato
Nri Nri Protean
- Chicken ma ọ bụ toki na-ewepụ akpụkpọ ahụ
- Anụ ehi na-eri anụ dị ka gburugburu, sirloin, steak, stereo ma ọ bụ ala gburugburu
- Anụ ezi anụ ezi dịka ham, anụ ezi anụ ahụ, anụ ahụ, ma ọ bụ ebe dịpụrụ adịpụ
- Ahịa ọhụrụ ma ọ bụ nke oyi na-acha ọkụ, mgbidi, ikiri, ebubut, trout, tuna, ma ọ bụ tuna tuna n'ime mmiri, ma ọ bụ salmon
- Anwụrụ abụba ma ọ bụ abụba dị ala
- Aṅụ abụba na-eri nri dị ka toki
- Ndị na-abụchaghị abụba
- Nri dochie ma ọ bụ akwa ọcha
- Ọcha-abụba abụba ma ọ bụ hotdogs
- Akwukwoekere uba na abuba
Nri nri ụtụtụ
- 2 mpempe ọka wit nke ọka wit na-eji mmanụ aṅụ na-enweghị abụba
- 1 e ghere eghe, nke a kụrụ n'ime skillet na-anaghị ejikọta ya na nri na-esi n'ite abụba na obere ose oji
- 1 ọkara ọhụrụ piich
- 1 iko kọfị na ọkara abụba na ọkara na ọkara na sugar dochie
Nri nri ehihie
- 1 cup okpokoro salad jupụtara na 1 cup carrots, cucumbers, na tomato
- 2 tbsp abụba-free Italian salad dressing
- 1 sliced na ọkụ ọkụ anụ ọkụ ọkụ
- 1 akwụkwọ ọka wheat
- 1 iko mmiri ara ehi
- 1 oporo apụl
Nri nri abalị
- 1 iko nke ahịhịa ndụ na-adabere na mmanụ na-esi n'ite mmanụ olive na-esi ísì ụtọ na mmanụ ọhụrụ na ose ọhụrụ
- 2/3 iko erimeri osikapa e ji esi nri esiri esi ya na ose na-acha uhie uhie uhie na obere efere sodium
- 1 salmon fillet bụ ihe dị ka nkwụ gị nke a gwakọtara na mmiri lemon, obere efere sodium, na obere ose oji
- 1 iko mmiri ara ehi
- 1 iko sliced strawberries
- 2 tbsp nke ìhè ma ọ bụ na-abụba abụba na topping