Mụta otu esi mata ma kesaa njikwa akara akwụkwọ nri
Akwụkwọ nri dị mma maka gị - ha na-enye vitamin, mineral, fiber, antioxidants, olu, ọtụtụ agba, na crunch. E nwere akwụkwọ nri abụọ dị iche iche: akwụkwọ nri starchy, dị ka poteto, ọka, na peas, na akwụkwọ ndị na-abụghị starchy , dị ka broccoli, akwụkwọ, na kale.
Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga Ụdị nke Abụọ, ọ ga-abụrịrị na a gwara gị ka ị belata akwụkwọ nri starchy.
Nke a bụ n'ihi na akwụkwọ nri starchy nwere ọtụtụ carbohydrates karịa akwụkwọ nri starchy, ma, ya mere, nwere ike ime ka ndị na-aṅụ ọbara gị dịkwuo ngwa.
Otú ọ dị, nke a anaghị eme ka ha kwụsị ; kama nke ahụ, ị ga-amụta otú e si amata ha na òkè na-achịkwa ha. I nwekwara ike kpochapụ ihe ndị ị nwere ike ịchọrọ site na ịcheta otú ha si emetụta ọbara gị (site na-anwale ọbara shuga gị ruo awa abụọ mgbe nri) ma gbanwee ihe oriri gị dịka nsonaazụ.
Ndepụta akwukwo akwukwo nri
Ndepụta dị n'okpuru ebe a bụ maka akwụkwọ nri ndị e ji esi nri. Ụdị nchara nwere ihe dị ka gram 15 nke carbohydrate, gram gram 3, na calorie 80.
Ọ bụrụ na ị na-ele anya na-ekiri anya, iko 1/2 ka hà nhata nke nkwụ gị. Otu iko bụ ihe dịka aka gị.
- Beets (1 cup)
- Carrots (1 cup)
- Ọka (1/2 iko ma ọ bụ 1 ọkara cob)
- Green Peas (1/2 iko)
- Parsnips (1/2 iko)
- Plantain (1/2 iko)
- Ugu (1 cup)
- Ụtọ Nduku (1/2 iko)
- Achịcha (iko 1/2)
- White Poteto (1 obere ma ọ bụ 1/2 iko mashed, 1/2 cup ṅara n'ọkụ ma ọ bụ 10 na 15 French fries)
- Skwọsh Winter, dị ka acorn ma ọ bụ butternut squash (~ 3/4 cup)
- Yams (1/2 iko)
Ihe Mere I Ji Kwesie Ilee Akwukwo akwukwo nri
Enwe akwukwo nri nwere otutu carbohydrates, ndi mmadu nwere oria mamari nwere nsogbu metabolizing.
Ha nwekwara ọkwa dị elu dị elu, nke pụtara na ha na-ebunye shuga ọbara dị ngwa ngwa karịa ụdị nri ndị ọzọ, dị ka protein na ndị na-abụghị starchy vegetables.
N'ụzọ yiri nkea, kwa òkè, ha dị elu na calories karịa akwụkwọ nri starchy. Nke a dị mkpa iji tụlee ma ọ bụrụ na ị na-agbalị ịkwụsị ibu arọ . Dị ka ihe atụ, 1/2 iko nke poteto poteto nwere ihe dị ka calorie 70 na gram 15 nke carbohydrate, ebe, iko 1/2 nke broccoli steamed nwere calorie 25 na gram 5 nke carbohydrate.
Ya mere, ọ bụrụ na ị na-agbaso ihe oriri carbohydrate na-edozi anya ma ọ bụ nri a na-achịkwa carbohydrate, ị ga-achọ ile akụkụ nke starchy vegetables gị ma gụọ ha maka onyinye nri carbohydrate gị.
Na-ele Anya na Carbohydrate Atụmatụ na Nkebi Nkebi
Ụdị ihe oriri nke ihe oriri (nke dị ihe dị ka gram 15 nke carbohydrate) bụ ihe dị ka 1/2 cup cooked (size of a computer mouse) ma ọ bụ ihe dị ka 1/4 nke efere gị (otu efere 9). Dabere na ole carbohydrates ị na-enye gị nri ọ bụla, ị nwere ike ijikwa akụkụ gị dịka ya. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eri kernels karnels maka nri abalị na ị kwesịrị iri 30 grams nke carbohydrate kwa nri, ị nwere ike otu iko nke esi nri maka nri abalị.
Ụzọ ọzọ dị mma isi jikwaa akụkụ na-enweghị gụọ carbohydrates na grams bụ ịme usoro ụzọ. Iji mee nke ahụ, debe akwụkwọ nri gị na-ejupụta na 1/4 gị na efere ma jupụta 1/2 efere gị na akwụkwọ nri ndị na-abụghị starchy (salad, spinach, broccoli, pepper, onions, mushrooms, etc.). Ihe fọdụrụ na 1/4 nke efere gị kwesịrị ịrara onwe gị nye na-etinye protein, àkwá ọcha, anụ ọkụ anụ, turkey, anụ ezi, azụ, nsị anụ, tofu, wdg.
Họrọ Amaokwu Ahụike nke Akwukwo nri
Otu n'ime ihe oriri ndị na-ewu ewu na starchy na nri America bụ nduku, ọ na-ejikarị n'ụdị fries French ma ọ bụ nduku potato.
Nhọrọ nri ndị a abụghị ụdị ahụ kachasị mma nke nduku ahụ, ebe ọ bụ na ha bara ụba calorie, abụba jupụtara, na sodium.
Iji zere calories na abụba ndị ọzọ, họta akwụkwọ nri starchy nke edoziworo ahụike, dịka nnu, nke a ṅara n'ọkụ, ma ọ bụ nke a na-asụgharị. Dịka ọmụmaatụ, gbasaa ntanetị French gị maka nchara ghee ma ọ bụ siere nduku, ma ọ bụ gbalịa ụfọdụ skwọsh butternut squash. Mgbe e kewara ya ma sie ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị, akwụkwọ nri starchy nwere ike ịhọrọ nri dị mma ka ha dị ọgaranya na antioxidants, vitamin, mineral, na eriri afọ.
Okwu Site
Rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị iche iche maka ahụ ike na ogologo ndụ. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga Ụdị nke Abụọ maọbụ na-achọ ka ị gbanwee ihe oriri carbohydrate gị maka ọnwụ ma ọ bụ ihe ọzọ kpatara ya, i nwere ike iri nri na starchy. Ihe dị mkpa ị ga-echebara echiche bụ otú ha si kwadebe na ego ị na-eri. Ịhọrọ otu akụkụ na-achịkwa nke akwụkwọ nri ndị na-edozi ahụ, nke a ṅara n'ọkụ, ma ọ bụ nke gụrụ ọkụ, dịka ọmụmaatụ, nwere ike ịbawanye ihe oriri na-edozi ahụ n'ejighị ọbara shuga ma ọ bụ ibu arọ gị.
> Isi mmalite:
> Òtù Ndị Ọrịa Shuga America. Mkpụrụ ọka na ọka starchy
> Òtù Ndị Ọrịa Shuga America. Mepụta ihe nkedo gi