Nduzi Iji Nwee Eche Iche Banyere Carbohydrates
A na - achọta carbohydrates n'ụdị nri dị iche iche - starches (achịcha, ọka ọṅụṅụ, pasta), mkpụrụ osisi, mmiri ara ehi, yogọt, nchịkwa (agwa), akwụkwọ nri starchy (peas, ọka, poteto) na ihe oriri. Carbohydrates bụ isi iyi ike. Mgbe a gwakọtara ya, ndị carbohydrates ga-enweta metabolized ma ghọọ glucose (sugar) n'ime ihe dị ka minit 90 nke ingestion.
Carbohydrates bụ ihe dị ezigbo mkpa iji nyochaa mgbe ị na-arịa ọrịa shuga n'ihi na ụdị ndị a bụ ụdị nri ndị na-eme ka shuga dịkwuo ọbara.
Maka ndị ahụ na-arịa ọrịa shuga, a na-atụ aro na ị na-eri ihe oriri carbohydrate agbanwe agbanwe. Òtù Ndị Na-ahụ Maka Ọrịa Shuga nke America na-adụ ọdụ na nlekota carbohydrate ma ọ bụ site n'ịgụ ọnụ ala carbohydrate ma ọ bụ na-atụgharị uche na-anọgide na-abụ ụzọ dị mkpa iji nweta nchịkwa glycemic. Ụfọdụ ndị na-erite uru site na iri nri ala carbohydrate ala - na - ekwu banyere Dietitian Registered or Certified Diabetes Educator ole giibohydrates ị kwesịrị inwe maka nri na ihe ụdị nri na-arụ ọrụ kacha mma maka gị. Ọ bụrụ na ị kpebie na ị ga - achọ ịmalite ịmara onwe gị na-agụnye carbohydrate ị nwere ike ịmalite ebe a:
Gbano Onwe Gị na Ebe Carbohydrate
A na-achọta carbohydrates n'ụyọkọ mkpụrụ nri (ọka, achịcha, ọka), mmiri ara ehi, yogọt, mkpo nri (agwa), akwụkwọ nri starchy, na ihe oriri. Ihe oriri ụfọdụ nwere carbohydrate, protein, na abụba - ụdị nri ndị a na-akpọ nri oriri.
Dịka ọmụmaatụ, mmiri ara ehi nwere ihe dịka 15 g nke carbohydrates kwa iko iko 8oz, mana o nwekwara protein na abụba. Mkpụrụ osisi ma ọ bụ agwa bụ ezigbo protein, ma ha nwekwara carbohydrate. Ihe oriri na-enweghị obere carbohydrate bụ protein - azụ, ọkụkọ, àkwá na cheese, abụba - mmanụ, oliv na akwụkwọ ndị na-abụghị starchy - spinach, broccoli, ose, eggplant, kọlịflawa (wdg).
Ọ bụrụ na ị na-agụta grams nke carbohydrates ị ga-achọ ịchọpụta ihe oriri kpọmkwem - karịsịa ndị na-enweghị aha. N'okpuru ebe a, ụfọdụ nnukwu ego gụrụ carbohydrate:
Egwu ise dị gị mkpa maka ọrịa shuga
Ọrịa Carbohydrate nke Ọrịa Shuga
Ngwurugwu O bula I Kwesiri Iri Oria Oria Oria
Lezienụ anya maka ebe ndị zoro ezo nke carbohydrates
Ọ dị mkpa ka ị na-agụkarị akwụkwọ mgbe ị na-agụpụta carbohydrate. Nri, condiments, na ihe ndị ọzọ nwere ike itinye mmanụ aṅụ na ị nwere ike ghara ịma. Isi mmalite protein nwere enweghị carbohydrate ọ gwụla ma a na-eri ya, ma ọ bụ tinye ya na nchara. Nri oriri na nri na akwa nri anaghị abụ nhọrọ kachasị mma, n'ihi na ha dị elu na calorie na abụba. Ihe ndị ọzọ na-ezo na carbohydrate bụ nri na -enweghị shuga , ketchup, ihe oriri na-egbu achịcha, enweghị mgbatị salad, mmanya ọṅụṅụ flavored, na obere peanut butter.
Gịnị Ka Ọ Pụtara Iji Mee Atụmatụ Dabere na Ahụmahụ
Ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga ruo ogologo oge maara banyere atụmatụ a na-ahụ maka ahụmahụ - ha na-enwe ike ịchọta ezi ọrụ nke carbohydrates site na "anya ntụrụndụ" ma ha maara otú ụfọdụ ihe oriri na-emetụta shuga shuga ha. Ụzọ ọzọ dị mma isi na-achịkwa akara mgbe ị na-enyocha gị carbohydrates bụ ịme usoro ụzọ.
Usoro nke efere nwere ike inyere gị aka belata akụkụ nke carbohydrate, nke na-ebute ọnwụ nha na mmachi shuga. Echiche dị n'azụ usoro efere ahụ bụ ihe kwesịrị ekwesị, iri nri na-achịkwa. N'iji iko elekere itoolu nke ịchọrọ ịme iji mee ka 1/2 nke efere gị na-abụghị starchy vegetables , 1/4 nke protein gị na-etinye protein na 1/4 nke efere gị (mgbagwoju anya), akwa carbohydrate fiber . Idebe mmanụ aṅụ gị na 1/4 nke efere gị nwere ike inye aka belata akụkụ ma ọ bụ carbohydrates, ịkụda ọbara na shuga. Otutu nri gi bu akwukwo nri ndi na-adighi ala ma o nwere ike inyere gi aka inwe obi uto.
Ihe atụ ga-abụ:
4oz nke salmon grilled na ejighị ya kpọrọ sauteed inine na mushrooms na 1 iko quinoa ma ọ bụ ọkara gwakọta ụtọ nduku
ma ọ bụ
4oz nke chicken lemon ọkụ na eghe a ṅara n'ọkụ na eyịm na 1 iko nke cannellini agwa
ma ọ bụ
4oz na-acha ọcha ọcha anụ tojuru tinye na letus, tomato na ọka dum bun na-eji asparagus a ṅara n'ọkụ na salad.
Nri ndị a nile nwere fiber, protein na-esi ike ma na-achịkwa carbohydrate. Ebumnuche bụ ka ị ghara ime ka carbohydrates bụrụ isi nke nri gị - kama nri nri.
Jiri Mita Gị Nduzi Gị
Igwe glucose ọbara gị nwere ike ịbụ onye nduzi nke ụkpụrụ carbohydrate. Onye ọ bụla na-eme ihe dịgasị iche na nri ụfọdụ na akụkụ nke carbohydrate. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na atụmatụ nri gị na-enye gị ohere iri 45 g nke carbohydrate na nri abalị, ma awa abụọ mgbe ị gụsịrị shuga shuga gị dị n'elu ihe mgbaru ọsọ karịa ma eleghị anya ị na-eri ọtụtụ carbohydrates na nri abalị ma ọ bụ ma eleghị anya na ị bụghị carbohydrate na-agụta ya n'ụzọ ziri ezi . Ma ọ bụ, na ihe atụ na ị naghị agụta carbohydrates na shuga ọbara gị dị elu, i nwere ike iji mita gị enyere gị aka ịchọpụta ihe oriri ndị kachasị mma maka ahụ gị, akụkụ gị, na oge nke nri gị. Atụmatụ nri nke enyere gị aka site na onye na-eri nri ma ọ bụ onye nkụzi a na- edezi ọrịa shuga bụ onye nduzi mana enwere ike gbanwee dabere na ihe mgbaru ọsọ gị, shuga ọbara, ọkwa ọrụ, na ọnọdụ dị arọ.
> Isi mmalite:
> Òtù Ndị Ọrịa Shuga America. Ụkpụrụ nke Nlekọta Ahụike na Ọrịa Shuga - 2014. Ọrịa shuga. 2014 Jan; 37 Suppl 1: S14-80.