E nwere ọtụtụ ihe mere ị ga-eji belata ibu-belata nrụgide na nkwonkwo, mee ka ike dịkwuo elu, belata ọbara mgbali na lipids, mezie ụra na ùgwù onwe onye. Ịkwụsị ịdị arọ dịkwa nnọọ irè iji meziwanye ogo glucose ọbara.
Òtù Ndị Na-ahụ Maka Ọrịa Shuga nke America na-atụ aro na ndị nwere ọrịa shuga Ụdị nke Abụọ bụ ndị buru ibu buru ibu iji hapụ ihe dịka pasent 7 nke oke ahụ ha.
Ọnwụ ọnwụ na-eme ka nlezianya insulin dịkwuo mma. Cheedị banyere insulin dị ka "onye nche ọnụ ụzọ" -ọbụ ọrụ bụ ịṅụ shuga si n'ọbara gaa na mkpụrụ ndụ iji jiri ike. Insulin na-emeghe mkpụrụ ndụ ahụ iji hapụ glucose n'ime. Mgbe mmadu buru oke ibu, abuba di ka ihe ngbochi ma mee ka insulin ghara ime ya. Kama shuga na-aga na sel, ọ na-anọgide na ọbara. Ọ bụ ya mere anyị na-ekwukarị, ndị buru ibu bụ insulin na-eguzogide ọgwụ. Mkpụrụ ndụ ha enweghị ike ịnabata sugar ahụ nke ọma. Site n'ibu arọ, anyị nwere ike ime ka ahụ dịkwuo insulin ma si otú ahụ belata ọbara shuga.
Obere oge
Ọnwụ buru oke ibu nwere ike iyi ka ọ ga - esi aga, ma ọhụụ na - efulata ngwa ngwa ngwa ngwa agaghị adịte aka. Ụlọ ọrụ American Academy of Food and Dietetics na-atụ aro ịla n'iyi 1 ruo 2 pound kwa izu. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịmepụta kaadị calorie 500 na 1000 calorie kwa ụbọchị. Ị nwere ike imezu nke a site na nchikota nri na mmega ahụ.
Esi Malite
Onye na-edozi nri ma ọ bụ onye nkụzi na-ahụ maka ọrịa shuga nwere ike ịmepụta ihe ị ga-eri otu mkpụrụ ego. Atụmatụ nri kwesịrị ịdị n'otu n'otu na akụkọ ihe mere eme nke oge gara aga, ndụ, mmasị na ihe na-adịghị amasị ya, yana mmeghachi omume nke ụfọdụ carbohydrates. Dị ka o kwesịrị, mmadụ ndị nwere ọrịa shuga kwesịrị ịgbaso nri nri carbohydrate dị ala, nke bara ụba na eriri , protein na-esote, na abụba anụ ahụ.
Nchoputa ohuru na - eme ka anyi kwenye na njirimara abuba di oke mkpa karia uru nile nke abuba. Ọ kachasị mma iji gbanwee abụba zuru oke maka abụba dị mma. Lee ụfọdụ ndụmọdụ dị mfe.
Belata ihe oriri abụba zuru oke: Zere ma ọ bụ mechie anụ ezi, soseji, cheese, butter, na coaty dressings. Dochie ihe oriri ndị a na abụba a na-ejighị edozi dị ka ntụ oyibo, mgbakwasa mmanụ, mkpụrụ, mkpụrụ, azụ dị oke dị ka salmon na tuna, na cheese dị ala. Ị nwere ike ịhazigharị akụkụ nke abụba na onye na-eri nri ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa shuga.
Gbanyụọ Sugary Ihe ọṅụṅụ na Mgbakwunye Sugars: Ndị nwere ọrịa shuga dị na ụdị 2 ma ọ bụ n'ihe ize ndụ kwesịrị izere ihe ọṅụṅụ ọ bụla na-atọ ụtọ ma mechie ihe oriri nke ndị shuga (gụnyere ndị mmadụ) dịka sugar, fructose, honey, maple syrup, na agave. Site n'ibilata ihe oriri na ihe ọṅụṅụ na-edozi ahụ ị ga - eme ka ọ ghara ime ka ndị na - aṅụ ọbara gị dịkwuo mma, ma ị ga - atụfu oke oke.
Nchịkọta nke Carbohydrates Na-achịkwa: Carbohydrates bụ ahụ bụ isi iyi ike, ma, mgbe a na-eribiga ya ókè, ahụ ahụ enweghị ike ịkụ ha ọkụ. Kama nke ahụ, a na-echekwa carbohydrates na-ebufe dị ka abụba. Mgbe ị na-ahọrọ carbohydrates ọ kachasị mma ịhọrọ ndị dị ala na shuga na abụba gbakwunyere, ọgaranya na eriri, ma na-edozi obere.
Ezi ala nke carbohydrates gunyere ihe oriri dika:
- Mkpụrụ: mkpụrụ osisi niile - ọhụrụ, oyi ma ọ bụ mkpọ (na-enweghị sugar gbakwunyere)
- Mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba - 1% abụba ma ọ bụ mmiri ara ehi na-acha uhie uhie, na yogot nke ọma (Yogurt Gris nke dị ala na-enwechaghị carbohydrates na protein karịa yogurt ọ bụla)
- Mkpụrụ: ụdị anụ bekee nile (ọkacha mma a mịrị amị, ma ọ bụrụ na mkpọ, jide n'aka na ị ga-ehichapụ ha iji kpochapụ ọtụtụ sodium)
- Nri akwukwo nri: nri nduku, skwọsh, peas
- Nri ọka: oatmeal, nri ọka zuru oke, quinoa, bali, bulgar, osikapa osikapa
O di nkpa ka ichikota ihe ndi na-eme gi ka ha na-aru gi. Ọtụtụ ndị na-arịa ọrịa shuga na-erite uru site n'iri nri carbohydrate .
Mkpụrụ nri carbohydrate na-agbanwe agbanwe na-agụnye iri ihe dị ka carbohydrates maka nri kwa ụbọchị. Ịgụ ụkwara carbohydrates nwere ike ịnwe mgbagwoju anya, mana onye na-eri nri ma ọ bụ onye nkụzi na-agwọ ọrịa shuga nwere ike inyere gị aka ịchọta atụmatụ ntụrụndụ nke na-arụ ọrụ kachasị mma maka gị.
Ọ bụrụ na ị maghị ebe ị ga-ahụ onye na-eri nri ma ọ bụ onye nkụzi na-arịa ọrịa shuga, jụọ onye dọkịta ukwu gị ka ọ bụrụ onye na-ede akwụkwọ. Ọ bụrụ na ha amaghị nke ọ bụla i nwere ike ịchọ mgbe ọ bụla na eatright.org. Mmadụ nile nwere ọrịa prediabet na ọrịa shuga nwere ikike izute onye Dietitian edebanye aha ma ọ bụ Onye Nlekọta Ọrịa Shuga.
Debe akwụkwọ nri: Achịcha nri na-enyere gị aka ịza ajụjụ maka ihe ị tinyere n'ọnụ gị. Ị nwere ike iji ngwa ngwa iji abanye nri gị ma ọ bụ dee ya na aka. Inye nri gị nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ihe oriri ndị na-emetụta ụbara ọbara gị kachasị na ụdị ụdị nri na-arụ ọrụ kachasị mma maka ahụ gị. Enwere ike iji ya na calorie, abụba, carbohydrates na mmega ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, ihe oriri nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ma gbanwee àgwà oriri. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-eri anụ ahụ, nke a bụ ngwá ọrụ dị mma iji nyere gị aka ịgbanwe àgwà gị ma kwado mgbanwe. Ọnwụ ọnwụ na-agafe karịa ọnụ ọgụgụ na ọnụ ọgụgụ-ọ bụ ihe gbasara ime mgbanwe ndụ nke na-adịte aka.
Na-agagharị: Imega ahụ nwere ike ime ka shuga dịkwuo ọbara, ọnọdụ ụra, ịdị arọ, ọnọdụ, na ọkwa cholesterol. Gbalịa ikere òkè na mmega ahụ nke ị na-ahụ na-atọ ụtọ ma na-ahụ anya. Malite na ihe mgbaru ọsọ nke nkeji 10 kwa ụbọchị ma rụọ ọrụ ruo 30 nkeji kwa ụbọchị (Ụlọ Akwụkwọ American Academy of Sports Medicine nkwupụta nke minit 150 kwa izu). Jide n'aka na dọkịta gị ga-enweta nlekọta ahụike tupu ị malite usoro mmega ahụ ọ bụla.
> Isi mmalite:
> Òtù Ndị Ọrịa Shuga America. Ụkpụrụ nke Nlekọta Ahụike na Ọrịa Shuga - 2014. Ọrịa shuga. 2014 Jan; 37 Suppl 1: S14-80.
> Ụdị Pietetic Association Association: Management Management. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 330-346.
> American College of Sports Medicine. ACSM na-ebute okwu ọhụrụ na mma na oke nke mmega ahụ.