Ogologo oge gara aga, ndị ọkachamara abụwo isi nri nke ndị bi n'ógbè ebe okpomọkụ ma ugbu a, ha aghọwo ihe oriri na-esi ísì ụtọ ọhụrụ. Nke a bụ n'ihi uru a na-ahụ maka ahụike nke e nyere na aki oyibo n'ụdị ya. Ndị mmadụ ugbu a na-erikwu aki oyibo, nakwa na ị na-echekwa kichin ha na mmanụ aki oyibo, mmiri ara ehi, na mmiri.
Ọ bụrụ na ị nwere IBS, ị nwere ike ịnọ jụụ banyere ihe oriri ndị dị ntakịrị karịa ihe oriri ị na - etolite. Leba anya na ihe ndi ozo nwere ike bara uru iji gbakwunye nri IBS gi, na ihe ndi ozo kwesiri ka i zere.
Akwukwo na shredded na IBS
A na-atụnye aki oyibo shredded na ihe ndị e ji esi nri, candies na ihe ndị ọzọ dị ụtọ na-enye ha ihe ụtọ pụrụ iche nke aki oyibo. O yiri ka ndị mmadụ hà na-atọ ụtọ aki oyibo ma ọ bụ na-akpọ ya asị. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-ahụ maka aki oyibo, gụọ ma ọ bụrụ na ọ dị mma ka ị na-enwe nkwonkwo aki oyibo na mgbe niile.
Uru ahụike
A na-ewere coconton shredded dị ka isi iyi nke nri ndị na-esonụ:
- Nri nri
- Ezi abụba
- Igwe
- Potassium
Na-eji maka oyi akwa shredded
Enwere ike ịkụnye aki oyibo shredded n'ọtụtụ ụzọ. Naanị ijide n'aka ịzụta ụdị dị iche iche a na-emeghị ka ọ bụrụ iji zere ịṅụ shuga shuga:
- Tinye na smoothies
- Wụsaa mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri
- Jiri na mmiri
Mma maka IBS?
Ndị na-eme nchọpụta na Mahadum Monash dị n'Australia emeela nchọpụta banyere ụdị FODMAP na ngwaahịa dị iche iche aki oyibo. Nke a bụ ihe ha chọtara gbasara akpọnwụ, aki oyibo shredded:
- 1/4 iko ozi a na-ewere dị ala na FODMAPs
- 1/2 iko efere dị elu na polyols, otu n'ime ụdị FODMAP
Nke a pụtara na ị ga-enwe ike iri ụtọ aki oyibo shredded na-enweghị nchegbu na ọ ga-eme ka mgbaàmà IBS gị dịkwuo njọ. Ọ bụrụ na ị gaghị elebara polyols anya, ịnwere ike ị gaghị echegbu onwe gị banyere oke nha.
Ndabere ala
Na obere ego, aki oyibo a gosipụtara na-enye uru nke IBS-friendly diet diet na-enweghị nchegbu banyere IBS-enweghị FODMAPs. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-akwado anụ aki, chere na ị ga-efesa!
Mmiri oyi oyi maka IBS
Nnukwu mmuta nke aki oyibo bu ihe kwesiri ka amara na abuba abughi ihe ojoo dika anyi chere na mbu. A na-ekwenye ugbu a na isi ihe dị mma nke abụba na-eri nri dị oké mkpa maka ahụ ike anyị dum. N'ebe kwesịrị ekwesị, a hụrụ mmanụ aki oyibo dịka "abụba dị mma."
Ọ bụrụ na ịzụta mmanụ aki oyibo, otu n'ime ihe mbụ ị ga-achọpụta bụ na ọdịdị ya gbanwere na ọnọdụ okpomọkụ. Mgbe a na-echekwa ya n'ime ụlọ dị jụụ, mmanụ aki oyi siri ike dị ka mkpụmkpụ. Ọ bụrụ na ụlọ ahụ dị ọkụ, mmanụ kokon ga-eme ka mmiri ghọọ mmiri. Mgbe ọ bụla ị ga-achọta ịzụta mmanụ aṅụ na-eto eto.
Uru ahụike
Jụọ onye ọrụ ahụike ọzọ banyere uru ahụike nke mmanụ aki oyibo wee kwadebe maka ndepụta ogologo. Ndepụta a ga-elekwasị anya na mmanụ kokon nwere mgbochi kansa, mgbochi ọrịa, nje, antiviral, na ihe ndị ọzọ. Otú ọ dị, ọ dịghị obere nnyocha ọ bụla ị ga-eme iji bidoghachi ọtụtụ n'ime azịza ndị a.
Otu ebe ebe enwere ike ikwu okwu banyere mmanụ kokon bụ na mpaghara ahụike obi. Ọ bụ ezie na mmanụ a na-aki oyibo dị ka abụba jupụtara , ọ dị elu na lauric acid, bụ nke a na-eche na ọ ga-enwe mmetụta bara uru na HDL cholesterol bụ nke ahụ dị mma!
Ihe a makwaara bụ na abụba ndị dị mma, dị ka mmanụ aki oyibo, aka na absorption nke vitamin na mineral.
Otu obere ọmụmụ ihe na-eji ụmụ oke dị ka ndị isi hụrụ ụfọdụ ihe àmà na mmanụ mmanu dị irè n'ịrụzi mkpụrụ ndụ na ọnụọgụ ndị na-arịwanye elu na-esochi ahụmahụ nke nrụgide.
Otu esi eji mmanu ohia oka
Mmiri oyibo bụ ezigbo nhọrọ maka efere efere n'ihi ebe elu ya dị elu. Nke a pụtara na ọ ka mma mmanụ ndị ọzọ mgbe ha na-esi nri na okpomọkụ dị elu iji zere ekpomeekpo ahụ na-adịghị mma (na nsogbu ahụ ike) metụtara na isi mmanụ ahụ na-amalite ịṅụ sịga.
Na mgbakwunye na iji mmanụ aki oyibo, ị nwere ike itinye ya na:
- Ntụziaka ọ bụla na-achọ mmanụ na-esi nri
- Kọfị ma ọ bụ tii
- Ezigbo nri
Mma maka IBS?
Dị ka ndị na-eme nchọpụta nke Monash University si kwuo, a na-ewere ihe dị ka pasent 1 nke aki oyibo dị ka obere-FODMAP. Ebe ọ bụ na mmanụ kokon bụ abụba ma ọ bụghị carbohydrate, ọ dịghị mkpa inwe nchegbu banyere ọdịnaya FODMAP ọ bụla. Otú ọ dị, oke abụba nwere ike iwusi mkparịta ụka nsụgharị, nke na-abụghị ihe ịchọrọ mgbe ịnwere IBS.
Ụfọdụ ndị na-ekwu na ha na-enweta enyemaka nrịba afọ site na ịnye mmanụ aki oyibo kwa ụbọchị. Otú ọ dị, ọ dịghị nnyocha iji kwado ma ọ bụ na-emegide nke a.
Ndabere ala
Mmiri oyi na-egosi na ọ bụ ezi isi iyi nke ahụike dị mma na n'icheghị ihe kwesịrị ime ka IBS ghara njọ.
Oko oyibo nke IBS
Mmiri oyibo bụ mmiri mmiri nke sitere na anụ nke ezi aki oyibo.
Uru ahụike
N'ihi na mmiri ara ehi aki oyibo nwere mmanụ aki oyibo, nke kachasị na ọ bụ ihe dị arọ nke na-ebu ibu, ọ na-eche na ọ ga-enye uru ahụike dịka mmanu n'onwe ya.
Esi eji okwuru akwuru
A pụrụ iji mmiri ara ehi oyibo mee ihe n'ebe ọ bụla ị ga - eji mmiri ara ehi:
- Achịcha
- Mmanya
- Ezigbo nri
- Afe
Mma maka IBS?
Dị ka ndị na-eme nchọpụta dị na Mahadum Monash si kwuo, a na-ewere ihe dị ka 1/2 cup dị ka obere-FODMAP.
Ndabere ala
Mmiri oyi oyi na-apụta na-enye ndụ ahụike, mmiri ara ehi na-adịghị mmiri ara ehi dochie anya kwesịrị ekwesị maka onye ọ bụla nwere IBS. Karịsịa, mmiri ara ehi aki oyibo bụ nhọrọ dị mma maka ndị na-adịghị agba lactose ma ọ bụ ndị na-agbaso nri dị ala FODMAP . Naanị ịzụta ịzụta mmiri ara ehi aki oyibo nke na-enweghị guar gum agbakwunyere ya dịka gọọmenti guar nwere ike jikọta na ime ka mgbaàmà ndị na-achọghị ọgwụ.
Mmiri oyibo na IBS
Mmiri oyi oyi bụ mmiri mmiri si n'ime coconuts na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Mmiri oyi oyi amalitela ịmalite ịmalite ịba ụba na-emewanye ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye maka ihe ọṅụṅụ egwuregwu ebe ọ bụ na ọdịnaya shuga ya dị ala.
Uru ahụike
N'ime ụzọ niile a pụrụ isi na-enwe aki oyibo, mmiri aki oyibo na-enye dịkarịa ala n'ihe gbasara uru ahụike. O nwere potassium, sodium na mineral ndị ọzọ, nke bụ ya mere e ji ele ya anya dịka ihe nchịkwa dị mma karịa mmanya ọṅụṅụ ndị a na-ewu ewu. Otú ọ dị, ọ ka dị elu na calorie ma ọ bụ nanị ndị nwere nnukwu ọrụ ma ọ bụ na o nwere ike itinye aka na uru dị arọ.
Otu esi eji mmiri oyibo
Mmiri oyi oyi nwere ike ịṅụ mmanya ma ọ bụ tinyekwuo ya na smoothies.
Mma maka IBS?
N'adịghị ka mmanụ aki oyibo, mmiri oyibo nwere FODMAPs. Dị ka Monash University si kwuo:
- A 3 oz. A na-ewere ozi dị ka obere-FODMAP
- 8 oz. ije ozi nwere elu nke ụdị olulu na polyols FODMAPs
Ndabere ala
Site n'ikike nke IBS-na-ebute FODMAP na profaịlụ ya na-adịghị mma, ọ ga-akacha mma ịhapụ mmiri aki oyibo gị.
Isi ihe
- "Fats na Cholesterol: Si na Ihe Ọjọọ, Na Na Ezi" Harvard School of Health Public
- Mahadum Monash University FODMAP Diet App
- Yeap, S. "Antistress na mmetụta antioxidant nke aki oyibo na-eto eto na vivo" Ahụike na Ọgwụgwọ Ahụike 2015 9: 39-42.