Mmiri Ndị Kasị Mma Maka Ịkpọ Egwu

Ọ bụ ezie na mmiri ara nne bụ nri dị mma nye ụmụ ọhụrụ, na ọtụtụ n'ime anyị na-eji nnukwu iko mmiri ara ehi na nri anyị na nri nri, mmiri ara ehi anaghị abụ enyi mgbe niile maka usoro nsị anyị. Ọtụtụ ndị nwere enweghi ndidi na lactose , nke na-ebute ihe mgbaàmà nke ihe mgbu abdominal, afọ ọsịsa, na oké mmiri intestinal.

Ihe na-eme ka mmiri ara ehi na-aṅụ mmiri ara ehi, ya mere, bụ na ọ dị ntakịrị na lactose ma ọ dịghị ihe ọ bụla ọzọ na-ejikọta ya na nhụjuanya digestive. N'ịkele ndị na-eme nchọpụta na Mahadum Monash , anyị nwere ike iji ọrụ ha na FODMAP , carbohydrates nke na-eme ka ihe mgbaàmà ka njọ na ndị nwere IBS , ka ha nweta ihe doro anya na ndị agha kachasị mfe maka ikuku anyị.

1 -

1. Lactose-Free Milk

Mmiri ara ehi nke lactose bụ nke mmiri ara ehi nke e wepụrụ lactose. Nke a na-enye ndị nwere lactose-ekweghị ekwekọ, nke pụtara na ha enweghị ọtụtụ lactase enzyme dị mkpa iji kọọ lactose, iji nweta mmiri ara ehi n'enweghị ihe mgbaàmà ndị a na-achọghị. A na-ekwe ka mmiri ara ehi na- enweghị lactose na nri nri FODMAP dị ala .

Onye nkwado nke mmiri ara ehi na-ezo aka na mmiri ara ehi na-edozi ihe - gụnyere protein na vitamin, nke kachasị dị calcium. O doro anya na mmiri ara ehi dị mma maka ịbụ ihe dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ.

Ndị ọzọ na-eme nchọpụta na-ajụ ma ụmụ mmadụ kwesịrị ịṅụ mmiri ara ma ọlị, na-ekwu na nyocha ahụ akwadoghị azọrọ na mmiri ara ehi na-ebelata ihe mgbawa ahụ nakwa na mmiri ara ehi na-eweta ihe ize ndụ ahụike ndị ọzọ.

Maka ebumnuche nke isiokwu a, mmiri ara ehi nke lactose adịghị mma ma ọ bụrụ na ị nwere IBS na / ma ọ bụ lactose inlerance ma chọọ izere cramping afọ na oké intestinal gas. Ma ịmara banyere ihe ize ndụ ndị nwere ike ịṅụ mmiri ara ehi nwere ike inyere gị aka ka ị nwekwuo ike iji ọgwụ ndị na-adịghị mmiri ara ehi n'ihi ụbụrụ gị.

2 -

2. Mmiri ara ehi

A na-ewere mmiri ara ehi almọnd dị ka nri elu-FODMAP . N'ụzọ dị nro, ndị na-eme nchọpụta na Mahadum Monash anọwo na-anwale mmiri ara ehi almond n'oge na-adịbeghị anya ma chọpụta na ha dị obere na FODMAPs na ọkwa nke 1 na-eje ozi.

Mmiri almọnd nwere ọtụtụ vitamin na mineral, ọtụtụ vitamin D na E na calcium.

Azụ ahịa zụtara mmiri ara ehi almond nwere ike ịnwe ihe ndị na-esi ísì ụtọ gbakwunyere, na mgbe mgbe, ọ na-agụnye carrageenan, onye na-arụ ọrụ nke ọma. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmatakwu banyere nke a, lee "Gịnị bụ Carrageenan?"

3 -

3. Mmanụ aṅụ mmiri

A na-eme ka mmiri ara ehi siere na mkpụrụ osisi hemp. Ị na-eche, sị, "Ọ bụghị mmanya wii wii?" Ọ bụ eziokwu na ha abụọ dịka otu n'ime ezinụlọ ahụ ma mana n'ezie dị iche iche osisi.

Mmiri mmiri ara ehi bụ ezigbo oliv nke omega-3 ma nwee ọtụtụ vitamin na mineral ndị ọzọ. Mmiri mmiri ara ehi bụ ezigbo isi iyi nke protein na-esi na nke osisi, nke a pụkwara ịba uru nye ndị anaghị eri anụ.

Ozi ọma ahụ bụ na ndị na-eme nchọpụta na Monash na-eme ka mmiri ara ehi na-adịchaghị ala na FODMAP.

4 -

4. Aki oyibo

A na -enweta mmiri ara ehi oyibo site na anụ nke coconuts. Mmiri oyi oyi bụ ezigbo isi iyi nke eriri ma jupụta na vitamin na mineral dịgasị iche iche. Ọ bụ ezie na mmiri ara ehi aki oyibo dị elu na abụba jupụtara na ya, a kwenyere na ya na lauric acid levels na ọkara-triglycerides bụ n'ezie nkwado ahụ ike.

Ọ bụrụ na ị nwere IBS, ọ ga-adị mkpa ka ị ṅa ntị n'ókè nha. Dị ka akwụkwọ agụmakwụkwọ Monash University si kwuo, ibu ọrụ ga-ejedebe na 1/2 iko.

Otutu ugbo achikota ahia nwere guar gum kwukwara. Guar chịngọ abụghị FODMAP, kwa otu, mana enwere ike inwe mmetụta dị mma. O doro anya ma ọ bụrụ na mmiri ara ehi aki oyibo a na-anwale na Mahadum Monash nwere guar gum. Dị ka mmiri ara ehi almond na mmiri ara ehi, mmiri ara ehi aki oyibo dị mfe ime n'ụlọ karịa ka ị ga-eche. Site na nsụgharị nke ụlọ, ị gaghị enwe nchegbu banyere ihe ndị ọzọ a gbakwunyere.

5 -

5. Kefir

Kefir bụ mmiri ara ehi nke mmiri ara ehi nke a na-eme site na mmiri ara ehi, atụrụ, ma ọ bụ ewu, mana enwere ike ịzụlite ya na mmiri ara ehi, na ndị na-abụghị IBS-friendly soy and rice rice. Dika nri ajuju, kefir juputara otutu nsogbu nke probiotic bacteria na yist.

Kefir bụ okpukpu karịa mmiri ara ehi ma ọ dị mkpa karịa ya, yogọt. Ọ na-enwe obi ụtọ, anụ ọkụkọ.

Kefir na-anọpụ iche na mmiri ara ehi ọzọ na ndepụta a n'ihi na ọ nwere ike ime ihe karịrị nanị ịme mgbaàmà mgbawa, mana nke ahụ nwere ike ịme ka ahụike nke usoro nsị gị.

O di nwute, anaghi anwale Kefir na Mahadum Monash maka onu ogugu FODMAP. Otú ọ dị, a kwenyere na usoro ịgba ụka ahụ na-emepụta nri obere lactose, ya mere, onye gụrụ akwụkwọ bụ na ọ ga-abụ na ọtụtụ ndị nwere IBS.

_{Isi mmalite:}

_{Gibson, P. & Shepherd, S. "Nchịkọta ihe oriri na-edozi ahụ na-egosi nrịbama mgbagwoju anya: Mmekọrịta FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.}

_{"Calcium na Milk: Kedu Ihe Kasị Mma Maka Ọkpụkpụ Gị na Ahụ Ike?" Ụlọ Akwụkwọ Harvard nke Ụlọ Ọrụ Ahụike Ọha}

_{Mahadum Monash University FODMAP Diet App}