Otu esi enweta ibu na IBS

Ọ bụ ezie na mgba mgbaghara bụ nsogbu nkịtị, n'ihi na ụfọdụ ndị nwere ike ịbụ ihe ịma aka na-agbalị ịnwa ibu ha ruo n'ókè dị mma. Mgbalị a nwere ike ịghọ ihe siri ike ma ọ bụrụ na ị na-emeso IBS.

1 -

Otu esi enweta ibu na IBS

IBS abụghị nsogbu ahụike nke na-ebute ọnwụ. Otú ọ dị, ị nwere ike chọpụtala na mgbaàmà IBS gị na-eme ka ị na-eri nri ma ọ bụ na-egbochi ihe oriri ndị ị na-eri, ha niile na-anwa ime ka usoro digestive gị dị jụụ.

Mgbalị iji dozie ọnọdụ ahụ nwere ike ịkụda mmụọ. Ọtụtụ nri ndị dị elu na calorie na-abụkarị ndị na- akpata IBS .

N'ime ihe ngosi ndị na-esonụ, anyị ga-atụle ụfọdụ aro maka iri nri n'ụzọ ga-enyere gị aka inweta ibu, n'emebighị IBS gị ma ọ bụ ahụike gị dum.

Rịba ama: ọnwụ ọnwụ abụghị ihe mgbaàmà nke IBS. O di nkpa ka i bute ihe omimi o bula na-adighi nma n'anya gi. Ịbụ oke na / ma ọ bụ na-eri nri nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ọrịa siri ike, dịka ọrịa celiac ma ọ bụ ọrịa obi na-afụ ụfụ .

2 -

1. Na-eri Nri Nri Otu Ụbọchị

Omenala "atọ n'ámá" nwere ike ọ gaghị adịrị gị mma. Nri buru ibu nwere ike ime ka mkpịsị ụkwụ na-agba ume, na-enye aka na nhụjuanya abdominal na cramping. Kama nke ahụ, ọ ga-aka mma ịhazi ụbọchị gị gburugburu nri anọ dị obere na nke ọkara. Nke a ga - enye gị ohere iji calorie ọzọ na - etinyeghị gị n'ihe ize ndụ maka mbuso agha IBS.

3 -

2. Akwụsịla nri

N'ime mgbalị iji nagide ma ọ bụ iji gbalịa igbochi mgbaàmà IBS, ị nwere ike ịchọta onwe gị na-eri nri. Mgbe ụfọdụ, nke a bụ n'ihi echiche na-ezighị ezi, "Ọ bụrụ na ọ dịghị ihe dị n'ebe ahụ, ọ nweghị ihe ọ bụla pụrụ ịpụta." Otú ọ dị, ọ bụ nnukwu eriri afọ na -emepụta stool. Ya mere, usoro a ejighị n'aka na ihe mgbaàmà agaghị eme.

Nsogbu nke ọzọ na usoro "na-esi nri" bụ na ọ nwere ike inye aka na ụfụ na-adịghị mma, na ikekwe nsogbu ahụike ndị ọzọ, ebe ị na-adịghị etinye nri na-edozi ahụ na ihe oriri n'ime ahụ gị.

Ihe mgbaru ọsọ kachasị na IBS management bụ ịnweta tract digestive nke na-arụ ọrụ nke ọma na mgbe nile. Ị nwere ike inyere usoro a aka site na iri nri gị mgbe niile na mgbe niile. N'ime ihe ngosi ndị na-esonụ, ị ga-ahụ aro maka nri ndị IBS-enyi na enyi na edozi-na calorie-ok.

4 -

3. Na-eri Mkpụrụ Mkpụrụ, Mkpụrụ na Ntu

Mkpụrụ na akụ na-enweta ọtụtụ nri n'ime obere nchịkọta. Dị ka usoro iwu n'ozuzu ha nwere abụba dị mma, ha bụ ezigbo isi iyi nke protein, eriri, na ọtụtụ ndị vitamin na mineral.

Mkpụrụ na mkpuru osisi na-eme nri oriri na-edozi ahụ. Ndị na-egbu anụ nwere ike gbasaa na mkpụrụ osisi, gbakwunye na smoothies, ma ọ bụ na-enwere mmasị na ọkụ si na ngaji.

Lee ụfọdụ nhọrọ FODMAP (dịka IBS-friendly) nhọrọ:

Mkpụrụ:

• Almonds (oke 10)
• Brazil mkpụrụ
• Hazelnuts (ịgba 10)
• Ihe macadamia
• Obere
• Pecan
• Nri mkpụrụ
• Na-agagharị

Mkpụrụ

• Chia (nnukwu na smoothies!)
• Ugu
• Sesame
• Sunflower

5 -

4. Mụta ịhụ Avocados n'anya

Avocados nwere ọtụtụ ihe inye onye na-achọ inweta ibu. Ha bụ ezigbo isi iyi nke eriri, abụba ndị ahụ dị mma, na vitamin na mineral ndị ọzọ dị mkpa. A na-ewere nha 1/8 nke otu dum dị ka ndị dị ala na FODMAPs , mana n'ihi ọnụ ọgụgụ calori ha dị elu, ị nwere ike ịchọ ịnwale oke ube oyibo ị nwere ike ịnagide n'ebughị ụzọ dochie mgbaàmà gị.

Ị nwere ike ịnụ ụtọ mkpụrụ ndụdụ ọka sliced, jikọta ha ka ha dips, ma ọ bụ gbakwunye ha na smoothies.

6 -

5. Rie Mkpụrụ Mkpụrụ

Mkpụrụ ọhụrụ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka onye na-agbalị inweta ibu. N'ịbụ ndị jupụtara na mkpụrụ obi ụtọ, ma yana eriri, mkpụrụ osisi na-enye gị ohere ịnara calorie site na mkpụrụ osisi shuga na-enweghị oke glucose na ọkwa shuga gị ọbara.

Otú ọ dị, ị nwere ike ịchọpụta n'oge gara aga na ịgha mkpụrụ na-arịwanye elu mgbaàmà nke gas, bloating na / ma ọ bụ afọ ọsịsa. Ị nwere ike irite uru site na ọrụ nke ndị nchọpụta FODMAP si na Mahadum Monash , ma họrọ mkpụrụ ndị a chọpụtara na ha bụ ndị dị ala-FODMAP:

• Unere
• Bluberị
• Kantalup
• Mkpụrụ vaịn
• Melon
• kiwi
• Mandarin oranges
• Oliv
• oroma
• Pọọpọ (paw paw)
• Ọkwụrụ bekee
• Raspberị
• Rhubarb
• strọberị
• Tangelo

Mkpụrụ osisi a mịrị amị bụ nhọrọ ọzọ ma ọ bụrụ na anabata. Nsogbu bụ na ọtụtụ mkpụrụ osisi a mịrị amị achọpụtawo na ha dị elu na FODMAPs , nke nwere ike ịkwụsị mgbaàmà gị. Enwere ihe abụọ - ị nwere ike iri 1 tablespoon nke fatịlaịza cranberries ma ọ bụ 10 mịrị amị banana n'enweghị nchegbu banyere ihe karịrị FODMAP ibu.

7 -

6. Nwee mmanụ ndị ọzọ dị mma

Mee mmanu aki oyibo na mmanu olive nke ozo. Ha abụọ bụ ndị bara ọgaranya, ihe oriri dị elu calorie, nke ejikọtara ya na ọtụtụ uru ahụ ike.

Mmiri oyi oyi bụ nhọrọ ka mma karịa EVOO maka isi nri n'ihi ebe elu ọkụ ya. A pụkwara itinye mmanụ kọ oyi na smoight ma ọ bụ kụrụ aka nri nke ngaji. Ụfọdụ na-etinye mmanụ aki oyibo ụtụtụ ha!

ANYỊ nwere ike iwepụ akwụkwọ nri na akwụkwọ nri ma ọ bụ gbakwunye na mgbakwasa salad.

8 -

7. Nri nri n'okporo ụzọ

Ngwakọta okporo ụzọ nwere ike ịbụ ahụ ike, nnukwu nri, nnukwu kalori, nnukwu ọnyà nri. Mee nnukwu ihe n'izu ọ bụla ka ị nwee ike ịnweta oge ụfọdụ. Dejupụta ụzọ gị na ala FODMAP dị ala na mkpụrụ anyị tụlere na slide gara aga, nakwa dịka ihe dị ka 10 banana na / ma ọ bụ tablespoon nke cranberries mikpuru bụ ndị FODMAP dị ala gị na-amị mkpụrụ. Maka mmezi ọzọ, ị nwere ike itinye ụfọdụ ibe chocolate chips - ihe dị ka 1/2 iko na-eru eru dị ka obere na FODMAPs.

9 -

8. Gbalịa ịṅụ mmanya na-egbu egbu

Ezigbo ụtọ bụ ụzọ ị ga-esi nweta calorie ụfọdụ n'ụzọ pụrụ ịdị mfe na usoro nsị gị. Egwurugwu Green bụ ndị nwere akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, dị ka kale, chard ma ọ bụ spinach.

Ị nwere ike ịdọrọ gị blender na ụdị nri ndị ọzọ niile. Dịka a tụlere na mbụ, ị nwere ike ịgbakwunye ndị na-agba nsị, mmanụ aki oyibo, mkpụrụ osisi chia na mkpụrụ ọhụrụ ma ọ bụ mkpụrụ oyi. Mee ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gị na-acha akwụkwọ ndụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-agba ya ụtụtụ. Ị nwere ike ịchọpụta na nsị ngwa ngwa nke ihe oriri anaghị adịka ime ka IBS mee ihe.