Esi eji Chia Mkpụrụ na Nri gị
Ọ bụ ezie na osisi chia kachasị ama maka ya dị ka Chia Pet, ndị mmadụ na-amalite ịchọta uru ahụike nke mkpụrụ ya. N'ezie, ụfọdụ ndị na-ekwu na ịkwakwunye mkpụrụ osisi chia na nri ha emeela ka ihe mgbaàmà ha dị na mgbagwoju anya na- adịghị ala ala . Lee ihe nyocha nwere ikwu maka uru ahụike nke mkpụrụ osisi chia.
Kedu ihe bụ mkpụrụ osisi Chia?
Mkpụrụ osisi Chia bụ ntakịrị mkpụrụ oji na nke ọcha bụ ndị dị ka mkpụrụ osisi poppy.
Ha bụ osisi sitere na osisi ahụ, Salvia yapanica L. Ogologo oge a na-arụ ọrụ na Mexico na Guatemala, mkpụrụ osisi chia nwewo ọganihu na mba ndị ọzọ n'oge na-adịbeghị anya n'ihi na ha bụ ezigbo isi omega-3 acid fatty acids, antioxidants, and fiber dietary . Mkpụrụ osisi Chia bụkwa ezigbo ebe calcium, magnesium, phosphorus, na potassium. Ndị na-emepụta ihe oriri amalitela ịtinye mkpụrụ osisi chia na ọka, ihe ndị e ji esi nri, mkpụrụ osisi na yogọt.
Amụma Ahụike Chia
Dabere na ha dị elu nke omega-3 acid fatty acids, a na-eche na mkpụrụ osisi chia na-enyere aka belata nsị ma kwalite ahụ ike obi. N'ihe dị elu nke antioxidants, mkpụrụ osisi chia nwere ike inyere aka belata ọrịa cancer. Uzo ha dị elu na-egosi na ha nwere ike ịnweta uru ahụike na-edozi ahụ ma belata mmetụ ọjọọ nke sugar na ọkwa shuga.
Ọ dị mkpa iburu n'uche na enweghi nyocha nke na-ejikọta mkpụrụ osisi chia na nke a.
Ụfọdụ ọmụmụ ihe mbụ egosiwo ngwakọta nke na-esi na mkpụrụ osisi chia na-akwalite ọnwụ. Ihe omumu omumu ndi ozo egosiwo na iri nkpuru osisi chia nwere ike ime ka mbelata na triglycerides na shuga shuga, nke abuo ga-akwado echiche na nkpuru osisi chia di nma maka ahuike obi.
Nnyocha na Chia na Constipation
Ọ bụ ezie na e nwere ihe ndekọ nke ndị na-arịa IBS ndị na-ekwu na mkpụrụ osisi chia nwere mmetụta dị mma na usoro ha, ọ dịbeghị ka ọ bụ nnyocha ọmụmụ iji kwado ihe a. Flaxseed , nke na-ekenye omega-3 àgwà, nwere nkwado nchịkọta maka njedebe nke easing.
Gini mere mkpụrụ osisi chia ga-eji enyere afọ ojuju? Mgbe mkpụrụ osisi chia na-abanye mmiri, ha na-adị na-agbanwe agbanwe. Nke a nwere ike inye aka na nchekwa dị mma nke e guzobere, na okwu ndị ọzọ, na-edebe akwa ụrọ ma dị mfe ịgafe. Na mgbakwunye, ọtụtụ n'ime eriri dị na mkpụrụ osisi chia bụ eriri na-edozi . A na-eche na eriri soluble bụ ụdị eriri maka ndị nwere IBS.
Nnyocha a kpachapụrụ anya maka oge ọbụla egosipụtabeghị mmetụta ọ bụla na-adịghị mma nke iri chia. Yabụ, ọ gwụla ma i nwere mkpụrụ ahụ nke na-arịa ọrịa ahụ, ha nwere ike ịba uru.
Esi Nri Chia Mkpụrụ
Nke a bụ ụfọdụ ndụmọdụ maka itinye mkpụrụ osisi chia n'ime nri gị kwa ụbọchị:
- Malite nwayọọ nwayọọ ka ikwe ka usoro oge gị gbanwee.
- Dịka Ntuziaka Ndị Nri Na-ahụ Maka Ngwá Agha nke United States, belata ihe oriri gị na tablespoons atọ kwa ụbọchị.
- Jide n'aka na ị na-aṅụ ọtụtụ mmiri.
- N'adịghị ka flaxseed, mkpụrụ osisi chia adịghị mkpa ka ọ bụrụ ala iji nweta uru ha nwere.
- Ị nwere ike ịchọrọ mkpụrụ tupu ị na-eri nri iji mezuo àgwà ha dị ka gel.
- Ịnwere ike ịtinye mkpụrụ osisi chia ka ọ bụrụ nke ọma, rie ha dị ka pudding, fesaa na ọka ọṅụṅụ ma ọ bụ salad, ma ọ bụ tinye ha n'ime ihe ndị a na-esi na ya.
> Isi mmalite:
> Ali, N. et.al. "Future Future of Chia, Salvia > Hispanica > L." Journal of Biomedicine and Biotechnology 2012 2012: 171956.
> "Nkọwa Asusu: 12006, Mkpụrụ, mkpụrụ osisi chia, a mịrị amị" Ọrụ Nchọpụta Ọrụ Ugbo, Ngalaba Nchịkwa Ọrụ United States: National Nutrient Database for Standard Reference
> Rao SSC, Yu S, Fedewa A. Nyocha usoro ihe nyocha: nri > fiber > na FODMAP-gbochiri nri na njikwa nke afọ ntachi na ọrịa obi na-agba ume. Ihe oriri ọgwụ na ọgwụgwọ . 2015; 41 (12): 1256-1270. Echiche: 10.1111 / apt.13167.