Flaxseed, nke a makwaara dịka nsị, bụ obere mkpụrụ sitere na osisi flax. N'ihi na ha na-achọpụta ihe ndị na-edozi ahụ na-edozi ahụ bụ ụzọ e si edozi ihe mgbaàmà nke ọtụtụ ọnọdụ ahụike, gụnyere afọ ntachi.
N'ebe a, ị ga-amụ banyere flaxseed ka i wee nwee ike ịme mkpebi mara nke ọma ma ọ ga-abụ ihe dị mma igbakwunye ihe oriri gị iji belata mgbaàmà nke ụbụrụ nke ịrịa ọrịa bowel (IBS).
Kedu ihe na-acha ọkụ?
Osisi flaxseed nwere ogologo oge nke ụmụ mmadụ na-eji eme ihe dị iche iche. A na-eji akwụkwọ osisi, flags, na osisi nke flax mee ihe maka uwe, na nri, nakwa maka ọgwụgwọ, nakwa dịka ịmepụta ọtụtụ ngwá ahịa ụwa.
Karịsịa, flaxseeds bụ obere, mkpụrụ osisi sesame nke sitere na osisi ahụ. Ọ bụ ezie na flaxseed nwere ike iri dum, na-egweri osisi na-enye ohere ahụ ahụ zuru uru site na flaxseed ọtụtụ uru oriri.
Nri oriri na uru nke flaxseed
Mgbe a na-eri ya n'ụdị ala, flaxseed na-enye ọtụtụ ihe oriri na-edozi ahụ. A na-ewere ya dị ka isi iyi nke ihe ndị a:
- Protein
- Omega-3 fatty acids
- Nri na-eri nri (karịsịa eriri mmiri)
- Vitamin, mineral, na phytochemical lignan
Nnyocha banyere ụmụ anụmanụ na ụlọ ọgwụ na ụfọdụ ọmụmụ ihe na ụmụ mmadụ ndị nwere ọrịa ụfọdụ achọpụtawo na flaxseed nwere ike ime ka ahụike dịkwuo mma, okpukpu ala cholesterol, belata ihe ize ndụ nke ụfọdụ ọrịa cancer (ara, colon, prostate) ma mee ka ihe mgbaàmà nke menopause dị mfe.
A ghaghị iduzi ọmụmụ ihe dị ịrịba ama tupu enwee ike ikwusi okwu ike banyere enyemaka nke flaxseed maka nsogbu ahụike ndị a. Ka o sina dị, nchọpụta ndị a bụ ihe na-akpali mmasị.
Flaxseed maka IBS
Ọ bụ ezie na ọ bụ ọtụtụ ụlọ akwụkwọ a na-eme nnyocha na ụmụ anụmanụ, otu ntakịrị nnyocha e mere na afọ 55 nke mmadụ na-enwe afọ ojuju-nke kachasị IBS chọpụtara na flaxseed nwere ike ọ bụghị nanị na-enyere aka belata afọ ntachi ma ọ pụkwara inye aka belata iwepụ na mgbu abdominal.
Ụfọdụ ndị ọkachamara na-ekwuputa na usoro dị n'azụ flaxseed bụ na ọ dị irè na-agba ọsọ mgbagharị, na-eme ka ụba nke mmeghari obi na-arịwanye elu.
Ihe ọmụmụ ụmụ anụmanụ na-enye echiche na flaxseed nwere ike ọ bụghị naanị ime ka ihe mgbaàmà nke afọ ntachi pụta ìhè kamakwa o nwere ike inye aka mee ka afọ ọsịsa gbakee ka ọ bụrụ na ọ na-emetụta ihe a na-eme. Nke a na-ekwu, ọ bụrụ na ị nwere afọ ọsịsa-nke kachasị IBS , (IBS-D) ma kpebie inye flaxseed iji nwalee, ị nwere ike ịmalite na obere obere doses iji kwe ka ahụ gị gbanwee.
Ọ bụ ezie na enweghị nyocha banyere isiokwu ahụ, ọ ga-ekwe omume na flaxseed nwere ike ịbụ nhọrọ dị mma maka gị ma ọ bụrụ na ịnwe ụdị IBS (IBS-A) dị ka mmụba nke eriri nwere ike inye aka iji dozie ihe nchekwa nke stool ahụ.
N'akuku ihu, o kwesiri iburu n'uche na obere obere nnyocha nke mmadụ 31 na IBS chọpụtara na flaxseed adịghị melite ugboro ugboro ma ọ bụ agbanwe agbanwe. Na nke ahụ, ọ dị mkpa ịchọkwu nyocha iji ghọtakwuo ọrụ nke flaxseed dị ka ụzọ isi mee ka mgbaàmà IBS dịkwuo ala.
Ihe Ị Ga-anọgide na-echeta Mgbe Ị Na-eji Flaxseed
Ọ dị mkpa ịtụle ihe ndị dị ndụ na-achọta mgbe ị na-ekpebi ụdị ụdị flaxseed iji mee ihe. Nri flaxseed dum nwere ndụ ndụ ruo otu afọ. A ghaghị ịkụzi flagseed ala ma jiri ya n'ime ọnwa ole na ole.
A ghaghị ịmegharị mmanụ mmanye na -eme ka ọ ghara ịga na-aga ọsọsọ na a ga-eji ya n'ime izu ole na ole. Ọ dịkwa mkpa iburu n'uche na mmanụ enweghị ntụpọ na ụfọdụ n'ime ihe ndị ọzọ dị mkpa-uru nke flaxseed na mkpụrụ ya.
Otu esi eji flaxseed
Ị nwere nhọrọ ịzụta ala ala flaxseed ma ọ bụ jiri obere kọfị kọfị na-egwu onwe gị. Flaxseed nwere uto ire ụtọ. Ọ bụrụ na ị kpebie ịmeghe flaxseed n'ime nri gị, mee ya nwayọ wee rụọ ọrụ gị ruo 2 tbsp. kwa ụbọchị. Jide n'aka na ị na-aṅụ ọtụtụ mmiri mgbe ị na-eri flaxseed. Lee ụzọ ụfọdụ ị ga - esi tinye ya n'ime nri gị kwa ụbọchị:
- Ghichaa ala flaxseed na ọka bali ma ọ bụ yogọt
- Tinye ala flaxseed na ngwaahịa ndị a kụrụ
- Tinye ala flaxseed ka smoothies
- Gbanwee ogige n'ime anụ anụ gị kachasị amasị gị ma ọ bụ dozie ntụziaka
Okwu Site
Tupu i jiri ihe ọ bụla ọ bụla mee ihe mgbe nile, ị ga-enwerịrị ike gị n'aka dọkịta gị. Ndị ọ bụla na-ata ahụhụ site na diverticulosis, ọnọdụ nke mmadụ nwere obere akpa na eriri afọ ya, ọ dị mkpa ịkpachara anya ka ọ ghara ịghọ mkpụrụ nke mkpụrụ osisi na akpa ndị ahụ, ya mere, ọ bụ naanị na-eji mmanụ flaxseed ma ọ bụ mmanụ flaxseed.
> Isi mmalite:
> KM, Kata Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Mmetụta nke linseeds na mgbaàmà nke ọrịa na-egbu egbu bowel: a pilot randomized ikpe. Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 Ọkt; 25 (5): 435-43.
> Xu J. Laxative mmetụta nke nri na-ezighị ezi flaxseed nri nkịtị na mgbochi mice. BMC Ngwakọta Ngwakọta na Nhọrọ Ọzọ . 2012 12:14.
> Mahadum nke Maryland Medical Center. (2017). Flaxseed.