N'ihi na otu n'ime ndị okenye America atọ nwere ọbara mgbali elu , na-agbakwunye ụbara ala na nri nwere ike inyere aka. Site na Linum usitatissimum osisi, flaxseed nwere ọtụtụ bekee, dịka alpha-linolenic acid (ụdị omega-3 acid fat), eriri, na lignans.
Flaxseed dị n'ụdị dị iche iche, gụnyere mkpụrụ osisi dum ma ọ bụ ala na flaxseed mmanụ.
Mgbe ụfọdụ a na-eji ya eme ihe, mmanụ flaxseed nwere mkpụrụ alpha-linolenic (na mgbe ụfọdụ). Ebe ọ bụ na flaxseed zuru ezu nwere ike isi ike ịkụ ala, mkpụrụ kwesịrị ịghọ ala tupu ha eri ha.
Gịnị mere e ji eji flaxseed mee ka ọkpụkpụ ọbara dị elu?
A na-eche na Alpha-linolenic acid na-arụ ọrụ dị mkpa na-enwe mmetụta pụrụ iche na ọbara mgbali elu. N'ezie, ụfọdụ nchọpụta ejirila mkpụrụ ndụ linolenic acid na-enwe ihe ize ndụ nke ọbara mgbali elu.
Ọdọ na flaxseed nwekwara ike inye aka mee ka ọbara rịa elu. E nwere ihe ụfọdụ na-egosi na ịba uru nke anụ ahụ nwere ike inyere aka ịlụso ọbara mgbali elu ike n'akụkụ ụfọdụ site na ichebe onwe ya pụọ na nkwụsị nke endothelial (ya bụ, ọdịiche dị na oyi akwa nke mkpụrụ ndụ na-ejikọta arịa ọbara).
Tụkwasị na nke ahụ, ndị lignans na flaxseed nwere ike inye aka belata ọbara mgbali. Ụdị phytoestrogen , a na-eche na lignan na-edozi ọbara mgbali n'otu akụkụ site na ịmịpụta nsogbu ndị na-akpata antioxidant.
Nnyocha ahụ na Flaxseed maka Mmetụta Ọbara Ọbara
Ịgbakwunye ihe oriri gị na flaxseed nwere ike ime ka ọnụ ọgụgụ dị njọ na-agbanwe ma na-arịa ọbara ọbara, dị ka otu akụkọ bipụtara na Clinical Nutrition na 2016.
Maka akụkọ a, ndị na-eme nnyocha nyochachara 15 nyocha nke ụlọ ọrụ (na ngụkọta nke mmadụ 1,302) nke nwalere mmetụta nke mgbakwunye flaxseed na ọbara mgbali.
Nchọpụta ha kpebiri na iwepụ flaxseed maka ihe karịrị izu iri na abụọ nwere mmetụta dị ukwuu karịa ọbara mgbali karịa iji ọgwụ ngwaahịa emepụta ihe na-erughị izu iri na abụọ.
Ndị na-ede akụkọ ahụ chọpụtakwara na ọ bụ ezie na ojiji nke flaxseed powder mere ka mbelata dị ukwuu nke usoro ọbara mgbali elu (ọnụ ọgụgụ kachasị elu na mgbali ọbara) na-eji mmanụ flaxseed eme ihe. Otú ọ dị, ma ájá flaxseed na mmanụ flaxseed pụtara iji belata ọbara mgbali elu diastoliki (ọnụ ọgụgụ dị elu na ịgụ). Ihe odide Lignan adịghị belata ọbara mgbali.
N'akụkọ ọzọ, nke e bipụtara na Journal of Nutrition na 2015, ndị nnyocha nyochaa 11 nnyocha e bipụtara n'oge gara aga ma chọpụta na iri nri iri na abụọ maka izu iri abụọ na abụọ kpatara ntakịrị mbelata nke ọbara mgbali ọbara na nke diastolic.
Mmetụta dị n'akụkụ
N'ime ndị mmadụ, flaxseed nwere ike ịkpalite ihe mgbu abdominal, bloating, afọ ntachi, afọ ọsịsa, na ọgbụgbọ, karịsịa mgbe a nara ya n'ọtụtụ buru ibu ma ọ bụ na mmiri adịghị ezu (dịka ihe mgbakwunye ndị ọzọ).
Ebe ọ bụ na flaxseed nwere ike belata ọbara mgbali, ọ bụrụ na ị na-ebute ọbara mgbali-ịdọrọ ọgwụ, gwa dọkịta gị tupu i rie flaxseed.
Ụmụ nwanyị na-enye nwa ara ma ọ bụ na-enye nwa ara kwesịrị izere flaxseeds, n'ihi na ha nwere ike inwe mmetụta dị egwu hormonụ.
NIH na-adọ aka ná ntị na ekwesighi iri nri flaxseeds ma ọ bụ na o nweghị ihe ọ bụla, n'ihi ogige ndị na-egbu egbu. Ụfọdụ ndị ọkachamara na-atụ aro ịme ka oriri ghara ịdị na-erughị 50 grams (ma ọ bụ 5 tablespoons nke flaxseed dum) kwa ụbọchị.
Ndabere ala
Enwere ọtụtụ ihe ị nwere ike ime iji belata ọbara mgbali elu gị, dịka igosipụta mgbe nile, ịchịkwa uru nnu gị, ịnọgide na-enwe ahụ ike, na ịṅụghachi mmanya na caffeine. Ọ bụ ezie na ịchọrọ nyocha ọzọ tupu enwee ike ịkọ flaxseed maka nchịkwa ọbara, ọ ga-ekwe omume na ịtinye flaxseed na nri gị nwere ike ime ka ahụike gị dịkwuo mma.
Na mgbakwunye na enwelata mgbali elu ọbara, flaxseed nwere ike inye aka belata cholesterol ma debe ọbara shuga (ihe nwere ike inyere aka chebe megide ọrịa shuga). Gbalịa na ị ga-atụle mgbanwe ọ bụla na usoro gị na onye na-elekọta gị, ma rịba ama na ekwesighi iji akwa flaxseed dị ka onye na-anọchite anya nlekọta ọbara mgbali elu.
Iji mee ka ihe oriri nke flaxseed gị, gbalịa ịgbakwunye ala ndị na-edozi ahụ dị ka yogọt, soups, salads, sweeties, nri ụtụtụ, na oatmeal. I nwekwara ike itinye ha na muffin ma ọ bụ ntụziaka achicha n'ihu mmiri.
Isi mmalite:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Ọzịza flaxseed nwere ike belata ọbara mgbali: nyochaa nyocha na nchịkọta akụkọ nke ule a na-achịkwa. J Nutr. 2015 Apr 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Mmetụta nke mgbakwunye flaxseed na mgbali elu: Nyocha nyocha na meta-nyocha nke ikpe a na-agwọ ọrịa. Clin Nutr. 2016 Jun; 35 (3): 615-25.
> Nkọwapụta: Ihe ọmụma dị na saịtị a bu n'obi maka ebumnuche nanị ma ọ bụghị ihe mgbakwunye maka ndụmọdụ, nyocha ma ọ bụ ọgwụgwọ site na onye dọkịta nyere ikikere. Ekwesighi iji kpuchie ndokwa niile, ọgwụ ọjọọ, ọnọdụ ma ọ bụ mmetụta ọjọọ. Ị ga-achọ nlekọta ahụike ngwa ngwa maka nsogbu ahụike ọbụla ma jụọ dọkịta gị tupu i jiri ọgwụgwọ ọzọ ma ọ bụ gbanwee usoro gị.