Ọ bụrụ na ị nwere IBS , ihe ikpeazụ ịchọrọ ime bụ iri ihe ga-eme ka mgbaàmà gị dị njọ karị. Ụfọdụ ụdị nri nwere aha ọma maka ịbụ IBS na-ebute ihe oriri n'ihi mmetụta nke ha nwere ike ịnwe na usoro gị digestive .
Ma onye ọ bụla nwere IBS na-anabata nri dị iche iche. Ya mere, ị nwere ike ịchọpụta na ị nwere ike ịnabata nri nke bụ verboten maka enyi gị nke nwekwara IBS.
Naanị site na idebe akwụkwọ nri dị mfe, nyochaa ihe ị na-eri na ihe ị na-eche, ị ga - enwe obi ike na nri a kapịrị ọnụ na - atụnye aka na mgbaàmà gị . Ọ ga-adịkwa mkpa ka ị na-arụsi ọrụ ike n'ịgụ akwụkwọ akụkọ maka ihe niile ị tinyere n'ọnụ gị, gụnyere ntinye na ọgwụ ndị na-adịghị mma.
Ọ dị mkpa icheta na ihe ndị ọzọ, dị ka mkpasu iwe iwe ma ọ bụ iri nri buru ibu, nwekwara ike na-arụ ọrụ na iwe gị na-agwụ.
Iji nyere gị aka ịchọta ndị na - eburu gị, ka anyị lelee ụfọdụ n'ime ndị na - emerụ ahụ.
Nri nri
Nri nke nwere oke abuba nwere ike ime ka ike nke mmekorita ogwu na-eme ka mmeghari uche nke ogwu na-eme . Ọ bụrụ na ị nwere usoro nchịkọta ihe dị nro, ị kwesịrị izere nri ndị dị oke na nri eghe. Ọmụmaatụ:
- Pizza
- Sọseeji
- kpekere
- Akwukwo ọkụ ma obu azu
- Nri na akwa ma ọ bụ creamy gravy
- Steaks na burgers: Ọtụtụ ndị nwere IBS na-achọta mgbaàmà ha site na anụ uhie.
Nke a apụtaghị izere abụba kpamkpam. Nri na abụba dị mma, dị ka azụ na mkpụrụ nwere ike ịba uru dị ukwuu maka ọgwụ gị na mgbatị.
Ngwa Nri
Ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na ọnọdụ a maara dị ka lactose inlerance , nke ahụ ha na-enweghị ike igwu lactose, shuga dị na ngwaahịa mmiri ara ehi. Ọdịiche nke lactose nwere ike iduga mgbaàmà digestive nke bloating, cramping na afọ ọsịsa . Ihe oriri a na-erekarị na-agụnye:
- Mmiri ara
- Chiiz
- Ihe nracha
Ị nwere ike chọpụta na ị nwere ike ịnweta ụfọdụ na-aṅụ sịga ndị nwere obere lactose dị ka Brie, Camembert, mozzarella, na Parmesan, yana ngwaahịa mmiri ara ehi lactose.
Ugbo
Ọ bụ ezie na nri dị elu na eriri dị mkpa maka ahụike zuru oke, ụfọdụ ihe oriri dị elu nwere ike ịbụ nsogbu. Maka ndị nwere ọrịa Celiac , na-emepụta protein nke a na-akpọ gluten dị na mkpụrụ ọka (ọka wheat, rye, bali) na-eme ka ahụ ahụ ghara ibute eriri afọ ahụ na-akpata nsogbu ahụike siri ike.
Ọbụna ma ọ bụrụ na ịnweghị ọrịa celiac, ị nwere ike chọpụta na ọ na- esiri gị ike iri ihe oriri ndị nwere mkpụrụ ọka gluten, nke nwere ụdị FODMAPs .
O di nwute, ihe oriri ndi mmadu na-eri na-agụnye ihe ndị dị otú ahụ dị ka onyinye, achịcha, na ihe oriri. N'ụzọ dị mma, ọ dị ugbu a mfe karị ịchọta nhọrọ ndị enweghị gluten .
Elu-FODMAP Mkpụrụ osisi
Ndị na-eme nchọpụta na Mahadum Monash dị n'Australia anwalela mkpụrụ osisi dị iche iche n'usoro maka ọdịnaya ha FODMAP . Ndị a bụ carbohydrates dị mkpụmkpụ dịka mkpụmkpụ dịka fructose na mkpụrụ osisi nke ụfọdụ na-esiri ike itinye. Nri dị elu na FODMAP nwere ike ịbụ nsogbu nye ndị nwere IBS n'ihi agbamume ha na mmetụta ha. Achọpụtawo mkpụrụ osisi ndị a dị elu na FODMAPs:
- Apụl
- Apricots
- Blakberị
- Cherị
- Mkpụrụ osisi grepu
- mango
- Pears
- Nectarines
- Ugwu
- Plums na prunes
- Ngwámara
- Anyụ
N'ụzọ dị mma, enwere ụfọdụ mkpụrụ na ndepụta nke nri FODMAP dị ala .
Ọzọkwa, ọtụtụ ndị nwere IBS na-akọ na ha nwere ihe isi ike na mkpụrụ osisi na-achaghị acha. Nri mkpụrụ nwere ike ime ka ha dị mfe maka usoro gị.
Akwụkwọ nri elu-FODMAP
Dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri bụ akụkụ dị mkpa nke nri dị mma. Otú ọ dị, ụfọdụ akwụkwọ nri dị elu na FODMAPs wee nwee ike itinye aka na mgbaàmà IBS gị:
- Artichokes
- Asparagus
- Ube oyibo
- Beets
- Brussels na-epulite
- Kọlịflawa
- Celery
- Galiki
- Leeks
- Mushrooms
- Okra
- Eyịm
- Peas
- Ahịa (akụkụ ọcha)
- Ebube
- Ogwu oyi
- Acha na-esi sugar peas
Ekwela izere inine kpamkpam! Akwụkwọ nri dị mkpa maka ahụike gị niile na ahụ ike gị .
Dị ka mkpụrụ osisi, ụfọdụ akwụkwọ nri pụrụ isi ike karie ma ọ bụrụ na ha eri nri. Ị nwere ike ịchọpụta na ị nwere ike ijikwa akwụkwọ nri dị mma ma ọ bụrụ na ha esiri ya ma ọ bụ na- eme ya .
Achịcha na Mkpụrụ
O nwere ike ịbụ na ị mụtara ụzọ siri ike na agwa na IBS adịghị arụkọ ọrụ ọnụ. Nke a bụ n'ihi na agwa na mkpo nri nwere carbohydrates na-adabaghị nke ọma ma si otú a dị maka nje bacteria maka ịkọ anụ, nke ihe ndị sitere n'ime ya bụ gas intestinal. Nke a gụnyere ihe ndị a:
- Nri agwa
- Black Eyed peas
- Bred agwa
- Chickpeas
- Lentils
- Akụrụ agwa
- Achịcha Lima
- Soybean
- Ekee peas
Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ, ị nwere ike chọpụta na ọ bụ ihe ịma aka iji gboo mkpa protein gị n'ejighị nri na mkpo. Ị nwere ike ịchọpụta na ị nwere ike ịnagide obere lentils ma ọ bụ chickpeas na-aṅụ ma ọ bụrụ na a kwọchara ha.
Nri nri
Nnyocha na-adọrọ mmasị na-egosi na nri osere nwere ike itinye aka na mgbu abdominal ahụ dị na IBS. Nnyocha ahụ gosiri na ndị ọrịa IBS nwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke eriri ụbụrụ dị iche iche nke na-eme ka ihe mgbu metụta ihe dị n'ime akwụkwọ chili. Chili edere bụ ihe a na-emekarị na ihe oriri ndị na-edozi ahụ nke na-eme ka ọnụ gị gbanye.
Artificial Sweeteners
A na-emekarị ka ndị na-agwụsị na "-ol", dị n'ọtụtụ nri ndị na-enweghị shuga ma ọ bụ nri, na-emekarị ka ọ ghara ịdị mma, na-ebute ihe mgbaàmà nke gas na bloating . Jide n'aka na ị gụọ akwụkwọ edemede nke ngwaahịa ndị a nke ọma:
- Ngwongwo na-enweghị suga
- Sugar gbanwere ngwugwu kọfị
- Sugar-free ice cream
Ndị na-atọ ụtọ nke nwere ike ịdị mma karị gụnyere sugar table, maple syrup, na stevia.
Soda
Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịhụ na mmiri gị, ọ nwere ike ọ gaghị ahụ gị n'anya. Soda bụ carbonated nke nwere ike inye aka na nsogbu na intestinal gas na bloating. Ọnụ ọgụgụ dị elu nke shuga na soda mgbe nile nwere ike itinye aka na njehie gị, na-eme ka gas dịkwuo.
Nri soda adịghị mma ka gut nwere ike ime ihe na-adịghị mma maka ihe ndị na-esi ísì ụtọ. Mmiri, tii mmiri, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ kranberị a tụgharịrị atụgharị bụ nhọrọ ka mma.
Mmanya
Echefula ihe ị na-aṅụ mgbe ị na-achọ IBS. Mmanya na-egbu egbu nwere aha na-adịte aka dị ka onye na-egbu GI. Rum, karịsịa, dị elu na FODMAPs, dịka ọtụtụ ndị na-agwakọta.
Nke a apụtaghị na ị gaghị enwe ike ịṅụ mmanya mgbe ụfọdụ. Ma eleghị anya, nzọụkwụ gị kachasị mma bụ ịrapagidesi ike na obere mmanya mmanya.
Ihe ọṅụṅụ kọfị na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ na caffeine
Ọ nwere ike isiri gị ike ibi ndụ n'ehihie kọfị ụtụtụ gị. Ma, a maara caffeine ka ọ bụrụ IBS na-akpalite ụfọdụ. Ọ bụrụ na ị na-eji ịṅụ caffeine, ị ga-enwe ike ịdọrọ caffeine maka ụbọchị ole na ole mbụ. Mana ị nwere ike ịnwa iwepu ya iji chọpụta ma ọ bụrụ na mgbaàmà IBS gị ka mma.
Nnukwu nri
Ọ bụghị naanị ihe ị na-eri, kamakwa ole. Izere nri buru ibu nwere ike ịbụ akụkụ nke usoro gị iji kpochapụ ndị na-emepụta ihe. Richaa ma ọ bụ nwee obere nri kama.
Ozi-omimi na ịkpalite nri
Ihe mgbaàmà gị na ụdị IBS nwere ike ịpụta ma ọ bụ belata site na ụdị nri dị iche iche.
- Gas : Lee nri kachasị mma iji kwụsị gas na ihe oriri kachasị mma .
- Mgbawa : Nri na-eri mgbe ị na-enwe afọ ọsịsa na ihe oriri iji zere afọ ọsịsa .
- Mgbaghara : Mụta ihe ị ga-eri mgbe ị na-enwe nchegbu na ihe oriri iji zere mgbe a na-emechi ya .
Okwu Site
Ibi ndụ na IBS nwere ike ịpụta ọtụtụ mgbanwe na ihe ị na-eri na ihe ịchọtara ị ghaghị izere. Ọ bụrụ na ị nwere ike belata ihe oriri na-ebute ihe oriri gị, ọ nwere ike inye aka belata ụfọdụ n'ime mgbaàmà gị ma zere ọgụ IBS. Ma iri nri kwesịrị ekwesị dịkwa mkpa maka ahụike gị dum. Ejichapụla ihe oriri, dị ka akwụkwọ nri. Chọta ndị na-arụ ọrụ kachasị mma maka gị ka i wee nwee ike hụ ezigbo nri.
> Isi mmalite:
> Akbar A, Yiangou Y, Facer P, Walters J, Anand P, Ghosh S. "Enwetakwu onye nabatara TRPV1 na-ekwupụta ụbụrụ ụbụrụ na-arịa ọrịa obi na-egbu egbu na mmekọrịta ha na nhụjuanya abdominal" Gut 2008 57: 923-929.
> Nri, Nri & Nri maka Irighiri Ọrịa Bowel. National Institute for Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet -nutrition.
> Gibson P, Onye Ọzụzụ Atụrụ S. "Nchịkọta ihe oriri na-edozi ahụ nke na-egosi nrịbama ụkwara mgbawa: Mmekọrịta FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Whorwell P. "Ụdị Dietary nke Ọrịa Bowel Na-adịghị Mma (IBS)" Ihe Nlekọta Ahụike Na- egbu Ngwá Ngwa 2007 16: 6-7.