Ma ị na-aga n'ụgbọala, ụgbọelu, ụgbọ ala, ụgbọ oloko ma ọ bụ ụgbọ mmiri, ọtụtụ nde anyị na-agakarị ezumike, ezumike, na njem azụmahịa.
Ndị ọrịa gị nwere ike ọ gaghị aghọta, mana enwere ụfọdụ ihe ị ga-eme atụmatụ maka oge maka njem. Lee ụfọdụ ederede iji nyere gị aka ịga njem na nchekwa.
Were ọgwụ zuru ezu
Jide n'aka na ị na-ejegharị na ọgwụ zuru ezu - na nke ahụ pụtara ihe kariri otu pill maka ụbọchị ọ bụla ị na-eme atụmatụ ịhapụ.
Tinye ihe zuru ezu iji kpuchie gị ma ọ bụrụ na ị na-egbu oge ma ọ bụ na-arahụ ebe ọ bụla ihu igwe, ntiwapụ, mgbagwoju anya, atụmatụ gbanwere, ma ọ bụ ahụmahụ ọzọ njem snapus - ma ọ bụ, ọ bụrụ na ị dobe ma ọ bụ na-atụfu ọgwụ na mberede.
Weta nchịkọta nke akwụkwọ ndenye aha gị na akwụkwọ ozi ụlọ ọgwụ
Ọ dị mma mgbe niile ịnweta akwụkwọ ndenye gị na - ma ọ bụrụ na i wetaghị karama n'onwe ha - ozi sitere na karama pill (nọmba ọgwụ, aha aha, aha ọnụọgụ, nọmba nọmba ọgwụ, wdg.) Na ị.
I nwekwara ike were foto nke ndị a, ma chekwaa ha na smartphone gị, na / ma ọ bụ email PDFs ma ọ bụ foto nke ha onwe gị, ya mere i nwere ike ịnweta ha n'ebe ọ bụla ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Nke a nwere ike ịbụ enyemaka ma ọ bụrụ na ọgwụ gị efunahụ, zuo ohi, ma ọ bụ bụrụ ihe a na-apụghị izere ezere n'ihi ihe ụfọdụ mgbe ị na-eme njem.
ANYỊ NA-ECHI Nyocha Ọgwụ na ụgbọ elu
Mgbe ị na-efe efe, ị ga-etinye ọgwụ gị nile na ihe ọ bụla na-enye gị ọgwụ na ebu ibu gị - ọ dịghị mgbe ị na-ebufe ego gị.
Nke a na-echebe ha pụọ na furu efu, nakwa site na oke okpomọkụ na mmiri na mpaghara ibu, ma ọ bụ na tarmac.
Ọzọkwa, kpachara anya mgbe a gwara gị ka ịchọta "ọnụ ụzọ ámá" akpa akpa - nke nwere ike ime tupu gị abanye, ọbụna obere obere-ebu, ma ọ bụrụ na ị na-efe ụgbọelu obere ụgbọelu ma ọ bụ jigharịa ụgbọelu ma gbochie ohere.
Jide n'aka na ị na-ewere ọgwụ gị pụọ na akpa ahụ nke na-abụ ọnụ ụzọ-enyocha, ma buru ya na gị n'ụgbọelu.
Chọpụta Ihe Ịtọ Ọgwụ
Ọ bụrụ na ị na-agafe ọtụtụ oge mpaghara ma ọ bụ ná mba ọzọ, gwa dọkịta gị n'ọdịnihu banyere ụzọ kachasị mma iji nọrọ na oge gị na ọgwụ gị. O doro anya, ị ga-achọ ịnwa ịmepụta oge dịka ịbịaru nso oge ezumike gị, n'oge o kwere mee.
Zere Nhicha Mgbe Ị na-efe
Ụgbọ ala ụgbọ elu dị akọrọ ma nwee ike ime ka anya mmiri dị njọ. Ọ bụrụ na ị na-eme kọntaktị ma ọ bụ nwee anya mmiri, chee echiche banyere ịgbanye iko gị na-agba ọsọ, ma ọ bụ mee ka anya na-egbuke egbuke.
Ị nwekwara ike ịchọrọ naanị nnu saline iji mee ka akụkụ aka gị gụchaa.
Ụlọ akọrọ ụlọ pụkwara ime ka akpọrọ akpụkpọ ahụ dịkwuo njọ. Jide n'aka na ị ga-eweta ụfọdụ mmiri ọgwụ (dị ntakịrị, nchebe na njem enyi na enyi).
Ogbu mmiri dị ala na akọrọ na-eme ka mmiri gwụkwa gị, ya mere jide n'aka na ị na-aṅụ ọtụtụ mmiri ma ọ bụ mmiri na-efe efe. (Kedu, ozugbo n'ime ebe dị nchebe, ị ga-enweta nnukwu ite mmiri iji soro gị n'ụgbọelu.)
Chebe usoro gị adịghị
Aṅụla mmiri n'ụgbọelu (gụnyere kọfị na tii), ọ gwụla ma ọ bụ mmiri mmiri.
A na-ehichapụ tankị ndị na-echekwa mmiri ọṅụṅụ na ụgbọ elu, ma nje bacteria na-enye nsogbu na-ahụkarị na tankị ndị a na United States Environment Protection Agency.
Ejila ejiji ụgbọelu ma ọ bụ ohiri isi. Ọbụna ma ọ bụrụ na akpọrọ ha akara, ha anaghị adị ọcha ma bụrụ ndị na-ebugharị site na ndị njem gara aga.
Mee ka ndị ọrịa na-ekpochapu na-ekpochapu ebe ị na-ekpuchi ma ọ bụ mbadamba nkume - a na-egosiputa tebụl dị iche iche ka ọ bụrụ isi iyi nke nje bacteria na ụgbọ elu.
Zere Ọchịchịrị na Ọrịa Motion
Ọ bụrụ na ị na-aga n'ụgbọ mmiri ma ọ bụ ụgbọ mmiri, ị nwere ike ịchọrọ dọkịta gị banyere ịnwe ọgwụ scopolamine na aka, maka ịke mmiri.
Dramamine, Seaband wristbands, na ihe mgbakwasị anụ na ginger nwekwara ike inye aka maka ịrịa mmiri ma ọ bụ ọrịa na -emegharị.
Na-ejegharị ná Mba Ọzọ?
- Jide n'aka na ị na-elebanye mkpuchi mkpuchi mkpuchi gị, ọ nwere ike ọ gaghị ekpuchi nlekọta ahụ ike na United States
- Ọ bụrụ na atụmatụ gị anaghị ekpuchi gị ná mba ọzọ, chee echiche banyere ịzụta ihe mkpuchi maka njem gị
- Ị nwere ike ịchọrọ mkpuchi mkpuchi ahụike, nke na-akwụ ụgwọ maka ịkwaga gị na mpaghara ndị ọzọ ma ọ bụ n'èzí obodo ma ọ bụrụ na ịrịa ọrịa ma ọ bụ merụrụ ahụ.
- Ufodu ndi ozo: Mba ndi di iche iche - Asambodo ahuike, na ihe omuma maka ndi America n'uwa (US Department of State)
Ị nwekwara ike iji melatonin iji nyere aka dozie mgbanwe mgbanwe mpaghara oge ma rụgharịa elekere gị. Ọ bụrụ na ị na-eme njem n'ebe ọwụwa anyanwụ, ụkpụrụ nduzi niile na-atụ aro na ị na-ewere 3 mg nke melatonin na elekere 11 nke ụtụtụ na mpaghara mpaghara gị maka abalị abụọ tupu ị gaa njem. Ọ bụrụ na ịbute n'ụtụtụ ma ọ bụ n'oge ehihie, mee ihe kachasị mma ịghara ịrahụ ụra ma ọ bụ na-ehi ụra n'ehihie, ma ọzọ, buru mịlatonin na elekere 11 nkeji (ma ọ bụ otu awa tupu ị lakpuo ụra, ma ọ bụrụ na mbụ), ị ga-ahụkwa na ' Na-eteta n'ụgbụ kpamkpam na mpaghara oge ọhụrụ, na-enweghị ihe mgbaàmà jet lag.
Atụmatụ ndị ọzọ
Ọ bụrụ na ị nwere ọchịchọ nke nzere, zere ịkpụ akpụkpọ ụkwụ dị nro, dị ka ụkwụ nwere ike ịsaa n'oge ụgbọ elu ahụ. Chee akpụkpọ ụkwụ ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ ị nwere ike ịchọta ngwa ngwa ma gbanyụọ n'oge ụgbọ elu.
Mgbe ụfọdụ, ụgbọelu, ụgbọ ala, na ụgbọ oloko nwere ike ịdị iche iche. Weta uwe, uwe, shawl, ma ọ bụ mkpuchi njem gị iji kpuchie.
Ụzọ ọ bụla ị na-eme njem, mee nkwụsị oge iji gbatịa, guzoro ọtọ, ma jegharịa. Nke a nwere ike inyere aka gbochie ihe ize ndụ nke ịmepụta ọbara ọbara dị ize ndụ nke nwere ike ịmalite ụkwụ n'oge ogologo oge ịnọ mgbe ọ na-eme njem.
Isi:
American College of Employment and Environmental Medicine (ACOEM)