Enwere ụfọdụ ọnọdụ dị ezigbo mkpa nke ihe kachasị mkpa ị ga-eji na-emeso bụ oke intestinal gas. N'ụzọ dị mma, e nwere ụfọdụ ihe oriri ndị na-adịkarịghị emetụta gas. Ị nwere ike ịgbanyere ndị a mgbe ọ dị gị mkpa inwe obi ike na ị gaghị enweta ihere nke flatulence .
Ihe mere ụfọdụ nri ji akpata gas
Dịka usoro mkpịsị aka n'ozuzu, ihe oriri dị iche iche bụ nke nwere ụdị ụfọdụ nke carbohydrates, fiber soluble, ma ọ bụ abụọ. Ihe ndị a adịghị etinye obi ha dum na obere eriri afọ ma mee ka ha gbadaa na eriri afọ buru ibu ebe nje bacteria na-etinye ha . Ihe n 'usoro a bu gas.
Iji zere gas, gbalịa iri ihe oriri ndị dị iche. A gaghị eri nri ndị ọzọ a site na nje bacteria nke mere ị kwesịrị ịnọ na nchekwa.
Ọ dị mkpa ịmara na mmanụ ọgwụ na-eme ka ọ bụrụ ihe dị mma nakwa na ọtụtụ ihe oriri dị iche iche dị mma maka gị. Gbalịa ịkwụsị nri gị na nri ndị na-abụghị ihe oriri naanị mgbe ọ dị oké mkpa na ị ga-anọgide na-enweghị gas.
Ndị na-edozi anụmanụ bụ Non Gassy
Ahụ anyị na-eme nke ọma iji gbanye protein. Ebumnuche nke protein ndị sitere na ụmụ anụmanụ anaghị enwe carbohydrates nke nwere ike ịmịnye ya na bacteria pesky gut. N'ihi nke a, ị na-ahọrọ iri nri ọ bụla n'ime ihe oriri a bụ ebe ị ga-achọ izere ikuku ihere ma ọ bụ ọgba aghara aghara.
Ogbugba na ugha nwere ike ibu sugar, galik, ma obu eyịm, nke ha nile nwere ike iweta gas, ya mere jide n'aka na iri ihe ndi a bu:
- Nri
- Ọkụkọ
- Nsen
- Azụ
- toro toro
Ọ bụrụ na ị họrọ ịghara iri anụ anụmanụ, enwere ọtụtụ nri ndị ọzọ ị ga-enwe.
Na-etinye ego na akwukwo akwukwo nri ndi na-abụghị Gassy
E nwere ọtụtụ akwụkwọ nri ndị dị ntakịrị na carbohydrates ka ha wee ghara itinye aka na nsị.
Ihe ndị a dị mma maka gị, n'ihi ya, nweere onwe gị ịkọba ha na efere gị. I nwedịrị ike iche na ị ga-edozi salad dị mfe ma gbanwee nke ahụ n'ime nnukwu nri gị.
- Akwukwo ose
- Bok chọrọ
- Kukumba
- Fennel
- Elu, dị ka kale ma ọ bụ spinach
- Agwa griin
- Letus
- Akwụkwọ nri
- Tomato
- Zukini
Enweghị mkpụrụ osisi ndị na-abụghị Gassy na obere ego
Ị ga-achọpụta na ọtụtụ mkpụrụ osisi nwere aha ọma maka iwepụ gas. Otú ọ dị, ọ bụ ihe dị mma iji rie ha n'emeghị ihe.
E nwere njedebe na ole carbohydrate nke nwere mkpụrụ osisi nwere ike ịbanye na oge ọbụla. Mkpụrụ ndị ị na-eri-ọbụna nke nhọrọ ndị a na-emeghị nke ọma-ọ ga-eme ka o nwekwuo ohere ịnweta gas na-achọghị site na mkpụrụ ndị a:
- Blueberries
- Kantalup
- Clementine
- Mkpụrụ vaịn
- Ogwu
- kiwi
- Ọkwụrụ bekee
- Raspberries
- Strawberries
Nri Erimeri Azuzu
Nje bacteria nke a na-achọta n'ime ihe oriri siri ike dị ka yogọt emeelarị ka ndị carbohydrates na-elekọta gị, ọ ga-abụrịrị na ị ga-agbapụ. Nke a na-eme ka eriri afọ gị kwụsị ịrụ ọrụ niile ahụ, nke na-ebelata ohere nke gas.
Dị ka uru ọzọ, otu nje bacteria ahụ dịkwa mma maka ahụike nile nke ntutu gị. Ị nwere ike ịgaghị na-ezighị ezi na otu n'ime nhọrọ ndị a.
- Akwukwo nri
- Kefir
- Kombucha
- Yogurt (na-enweghị agbakwunye sugars)
Kasị ọka Gassy
O nwere ike ijuanya ịchọta na e nwere ụfọdụ carbohydrates na ngwaahịa ọka wit ndị pụrụ inye aka na gas. N'ihi nke a, nhọrọ ndị na-esonụ bụ nhọrọ dị mma maka oge ndị ị na-achọghị ịnagide gas.
- Achịcha Gluten
- Riz nri
- Oats
- Riz, aja aja ma ọ bụ na-acha ọcha
- Quinoa
Nhọrọ nri nchịkwa enweghị Gassy
Tinyere akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ndị na-abụghị osisi, enwere nchịkọta nri ndị ọzọ dị mma ị nwere ike ịnụ ụtọ maka ngwa ngwa.
Otu n'ime ha bụ mkpụrụ, ma ọ bụghị ihe niile a pụrụ ịtụkwasị obi. Gbalịa ịdọrọ onwe gị na macadamia, pecans, na walnuts. Ị ga-abụkwa ezigbo mma ma ọ bụrụ na ị na-eri na cheese. Maka nke a, jidesie cheddar, mozzarella, ma ọ bụ swiss.
Okwu Site
N'ụzọ dị mwute, dịka ị pụrụ ịhụ, ndepụta nchekwa nri dị oke mma. Nke ahụ na-eme ka ọ dị ala karịa ezigbo dị ka atụmatụ nri nri kwa ụbọchị, ya mere, a ga-eji aro ndị a naanị n'oge ụfọdụ mgbe ọ kachasị mkpa ịbụ ndị na-enweghị ego.
Ọ bụrụ na ị na-emeso gas intestinal ma na-ehichapụ na mgbe niile, ị nwere ike ịchọ ileba nri nri FODMAP . Ọ nwere nkwado sayensị maka ịchọta nri ndị na-enye aka na nsogbu ndị a.
> Isi mmalite:
> Gibson P, Onye na-azụ atụrụ S. Nlekọta ihe oriri na-edozi ahụ nke na-arụ ọrụ nke mgbaàmà ụkwara afọ: Mmekọrịta FODMAP. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> National Information Digestive Disease Information Clearinghouse (NDDIC) Gas na Nkụgharị Na-agbaze. 2016.