A maara aha ndị Bean dị ka "mkpụrụ egwú," ma enwere ọtụtụ ihe oriri ndị ọzọ na-emepụta ihe ndị nwere ike itinye aka na nkwarụ ahụ, na- agbatị na flatulence . Ọ bụrụ na gas aghọwo nsogbu nye gị, ịmara banyere ihe oriri ndị a nwere ike inyere gị aka ịhọrọ nhọrọ nri ka mma.
Kedu ihe na-eme Gasia?
N'ikpeazụ, oriri ndị na-emepụta ihe oriri bụ ndị nwere ụfọdụ sugars (fructose, lactose, raffinose na sorbitol) na / ma ọ bụ eriri. A naghị agbaze ihe ndị a n'ogo nke afọ ma si otú ahụ mee ka ha gbadaa na eriri afọ gị ebe nje bacteria na-agbaji ha. Ọgwụgwụ nke nbibi a bụ ntọhapụ gas.
Gassiest akwukwo nri na akwukwo nri
Akwụkwọ nri Gassy
Nri ndị a na-esote bụ ndị nwere ike inye gị gas n'ihi eziokwu ahụ bụ na ha nwere shuga na raffinose na / ma ọ bụ fructose. Cheta na akwụkwọ nri ndị a dị ezigbo mma maka gị, yabụ zere ha n'oge ndị ahụ mgbe ọ dị mkpa ka ị ghara ịbụ n'efu.
- Artichokes
- Asparagus
- Brọkọlị
- Ọkụ na-acha ahịhịa
- Kabeji
- Kọlịflawa
- Celery
- Eyịm
- Peas
- Ụtọ nduku
Ihe Mgbochi Gassiest
- Nri agwa
- Ụdị ose
- Black Eyed peas
- Bred agwa
- Cannelinni (ọcha) agwa
- Akụrụ agwa
- Achịcha Lima
- Ụdị ndị agha
Gassiest Mkpụrụ
Mkpụrụ ndị na-esonụ na-enwe aha ọma maka ịbụ ndị na-arụpụta gas dịka ha na-enwe fructose, sorbitol na / ma ọ bụ eriri. Ọzọ, mkpụrụ ndị a dị mma maka gị, ya mere gbalịa iri ha na ụbọchị mgbe ọ dị mma ma ọ bụrụ na ị bụ obere obere chassier karịa ka ọ dị.
Gassy Mkpụrụ osisi
- Apụl
- Apricots
- mango
- Oranges
- Ugwu
- Pears
- Plums
- Anyụ
Mkpụrụ osisi a mịrị amị
- Apricots
- Prunes
- Mịrị vine
Gassiest Akaụntụ Ngwaahịa
Ọbụna ma ọ bụrụ na ị chọpụtabeghị na ekweghị ekwe lactose , ị nwere ike chọpụta na iri nri na-emepụta gas na-achọghị. Dị ka ahụ anyị dị na nwata, anyị na-emepụta obere lactase enzyme nke dị mkpa maka ịme lactose (shuga dị na mmiri ara ehi na ngwaahịa ndị ọzọ), nke a na-eme ka ihe oriri na-edozi ahụ ghọọ nsogbu. Nke a bụ ụfọdụ ngwaahịa mmiri ara ehi na-egwu iji zere ịnwe gas:
- Buttermilk
- Nri cheese
- Ekele ude
- Ihe nracha
- Mmiri ara
- Nri edozi nke nwere mmiri ara ehi
- Ricotta
Mkpụrụ zuru ezu
Ọ bụ ezie na mkpụrụ osisi dum nwere ụfọdụ vitamin na-enye aka ma bụrụ isi iyi eriri nri, ọdịnaya eriri nke ụfọdụ ndị nwere ike soluble, yana ọnụnọ nke raffinose, ụdị shuga, nwere ike ịmepụta gas. Ndị a bụ ndị na-ezere mgbe ọ bụrụ na ịchọrọ ịnweta gassiness na-achọghị.
- Barley
- Mkpụrụ flax
- Rye
- Ugbo
Gassiest na-aṅụ
Ihe ọṅụṅụ ndị a nwere ike ịnwe fructose, sorbitol, ma ọ bụ carbonation, bụ nke niile nwere ike inye aka na mmiri intestinal:
- Biya
- Mkpụrụ osisi
- Soda (mgbe niile na nri)
Nri Nri Sugar
Mgbe ụfọdụ ihe na-enye anyị gas bụ ihe anyị na-akwụbeghị ụgwọ. Ọtụtụ ndị amaghị na nnukwu onye na-emepụta mmanụ gas bụ gọọmenti na-enweghị shuga.
Ọtụtụ nri ndị na-enweghị shuga na-agụnye sorbitol, nke nwere ike ịmịnye nje bacteria, nke na-akpata gas achọghị. Jiri nlezianya gụọ akwụkwọ mgbe ị na-azụta gums, candy, na nri nri na-enweghị shuga, iji hụ na ha enweghị sorbitol.
Nsogbu Nsogbu na Gas?
Izere nri abụghịkwa ụzọ isi belata ikuku intestinal. Enwere ọtụtụ nhọrọ ọgwụgwọ ndị na-enye aka na-enyere ahụ gị aka ịchọta ndị na-eme ihe ọjọọ ka ị nwee ike iri ihe oriri ndị a n'ejighị nsogbu gas.
Ị ga-ahụ na ọtụtụ n'ime nri ndị dị na ndepụta ahụ dị n'elu bụ ndị ahụ dị mma maka gị. Nke ahụ bụ, ha na-enye uru bara uru bara uru. Ya mere, ọ dị mkpa ịkọwapụta nke ọma ihe oriri ndị ahụ bụ nsogbu maka ahụ gị, kama ịbịanye onwe gị na nri nkịtị. Iji ihe eji ede nri ga-enyere gị aka imezu nke a. Ozugbo ịchọtara nsogbu nri, gbalịa ịhụ ma ọ bụrụ na ahụ gị nwere ike ịnagide obere nri ahụ, ka i wee nwee ike irite uru site na ya.
I nwekwara ike ịgwa dọkịta gị gbasara ikekwe na-aga na nri obere-FODMAP. A na-eri nri a ka ọ bụrụ ọgwụ na-edozi ahụ maka ịrịa ọrịa bowel (IBS). Ọ na-achọ ka mmachibido FODMAPs dị mkpirikpi , nke bụ carbohydrates achọtara m n nri nkịtị ndị a chọpụtara iji nye aka na mgbaàmà IBS, gụnyere nke gas na bloating. Mgbe mgbochi (ma ọ bụ mkpochapụ), ị ga-eji nwayọọ nwayọọ malite ịmepụta ihe oriri dị elu FODMAP na nri gị iji chọpụta ụdị ụdị FODMAP ka na-esiri gị ike.
Ihe ndị ọzọ kpatara Gas Gas
Ọ dịkwa mkpa iburu n'uche na nri abụghị nanị ihe kpatara ọrịa intestinal . Ụdị na-esonụ nwere ike ime ka ikuku kpoo nke nwere ike inye aka na belching, bloating, na oké ụja:
- Egwuregwu
- Na-eri ngwa ngwa
- Ịṅụ mmanya na-aba n'anya
- Inye na candies
- Ụdị na-adabaghị nke ọma.
- Ịṅụ sịga
Isi mmalite:
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Nrụsi ọrụ nke nri ala FODMAP dị ala maka ịgwọ ọrịa obi ụbụrụ na-agba ume: ihe akaebe a ga-eme n'oge a." Gastroenterology Clinical and Experimental 2016; 9: 131-42.
Ozi nyocha nke National Digestive Clearinghouse (NDDIC) Gas na Nkụgharị Na-agbaze.