Ihe oriri kachasị mma
Ihe oriri na-eri nri na-eri ogologo oge na ọtụtụ nri oriri, ma ugbu a na-enwe ọganihu n'ọtụtụ ewu ewu. Ntak-a? N'ihi na iri ihe oriri na-eri nri nwere ike ịbụ ụzọ magburu onwe ya iji mee ka ahụike nke usoro nchịkwa gị na usoro ahụ adịghị. Ihe oriri na-eri nri jupụtara na probiotics , a na-amụtakwu uru nke "bacteria" ndị a "enyi na enyi" n'ịnọgide ahụ ike.
Ha nwere ike ịdị mma karịa gị, ma ahapụla ya. N'ebe a, ị ga-amụtakwu banyere ihe oriri na-edozi ahụ na ihe mere ha ga-eji bụrụ ihe oriri gị mgbe nile.
Isi
Ihe oriri na-eri nri bụ ihe oriri ndị edoziworo n'ụzọ nke mere na nje bacteria nwere ike ịchọta n'ime ha na-amalite ịcha. Ojuju, nke a makwaara dika akwukwo uzo, bu ihe omuma nke ndi nje na ndi ozo ndi mmadu na-agbaji nri na ihe ndi ozo n'ime ihe oriri, o nwere ike ime ka ha di mfe, ma mee ka ha nweta ihe ndi juputara n'enye aka na enzymes . Usoro nke gbaa ụka bụ ihe nchebe anụ ahụ, nke pụtara na nri oriri na-edozi ahụ nwere ike ịdịru ogologo oge.
Uru ahụike
Ihe oriri na-eri nri, n'ihi na ha jupụtara na probiotics na enzymes, echere na:
- Mee mgbaze
- Kwado osisi ogwu
- Nyere aka igbochi ọrịa microorganisms
- Nweta nri
- Boo usoro mmezi ahu
E nwere uru dị iche iche nke iri nri oriri na-edozi ahụ, ma ọ bụghị ịnweta probiotic :
- Ị na- enweta probiotics n'ụzọ nkịtị .
- Ị ga-emerịrị na ị ga-enweta nsogbu ndụ.
- Ị na-enweta nsogbu karịa ndị dịpụrụ adịpụ na ụlọ nyocha.
- Ị na-enweta ụdị nsogbu dị iche iche, si otú a meziwanye ka ị na-enye usoro gị ihe ọ chọrọ.
- Ihe oriri ndị na-eri nri bụ ihe dị oké ọnụ karịa ọnụ ọgụgụ probiotic.
Nrụ ọrụ n'ikwu okwu mgbaàmà nke digestive
Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na-adịghị ala ala, gụnyere IBS , ụfọdụ ndị kwenyere na nri oriri na-edozi ahụ nwere ike ịbụ nnukwu nhọrọ nri: ha na-eme ka usoro nsị gwụ ma nwee mmetụta dị mma n'osisi ogwu, si otú ahụ belata ihe mgbaàmà nke mgbagwoju anya. Tụkwasị na nke ahụ, n'ihi na ndị na-aṅụ shuga na-emepụta nri na-emepụta nri ma ọ bụ na-emepụta mmiri ara ehi, na-eri ihe ndị a nwere ike ịkpata obere gas na bloating.
Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri FODMAP dị ala , ị ga-achọ ịlele ngwa ma ọ bụ weebụsaịtị Weebụ na Monash iji mụta ihe gbasara FODMAP nke ihe oriri a na-akpọ fermented.
N'ikpeazụ, a matala na iri nri ndị nwere ike imebi nwere ike belata ihe ize ndụ nke obere nje eriri afọ (SIBO), ọnọdụ nke na-ebute mgbaàmà IBS.
Kedu ka esi eri nri nri?
A na-eme ọtụtụ ihe oriri siri ike site n'ịgbakwunye omenala nje bacteria na nri. Ya mere, a na-eme yogurt na kefir mgbe a na-agbakwunye omenala na mmiri ara ehi, ebe a na-etinye kombucha mgbe a na-agbakwunye omenala na tii tii.
A na-emepụta akwụkwọ nri na-eme ka mmiri sie ike ma ọ bụ belata akwukwo nri n'ime obere mpempe akwụkwọ, nke a na-etinye ya na mmiri nnu.
Nri E Kwadoro
Ihe oriri kachasị mma na-atọ gị ụtọ! E nwere ụdị dị iche iche ịhọrọ site na:
Na-emepụta Nri Ngwaahịa
Ọbụna ma ọ bụrụ na ị bụ lactose na-adịghị anabata ihe , ị nwere ike nwee ike ịnụ ụtọ ngwaahịa ndị na-emepụta mmiri ara ehi dị ka nje bacteria dị n'ime ngwaahịa ahụ agbajila lactose na-emejọ.
- Akwukwo anu ulo
- Chip cheese na-eme achịcha
- Kefir
- Yogurt
Akwụghị Nri Nhọrọ
Ngwaahịa ndị a bụ ezigbo nhọrọ ma ọ bụrụ na i chere na ị nwere mmetụta uche maka ngwaahịa ndị mmiri ara ehi:
- Kọ oyi kefir
- Waragọt oyibo
- Soy kefir
- Yogọt soy
Ihe ọṅụṅụ na-egbu egbu
Rịba ama: Ụfọdụ ihe ọṅụṅụ na-egbu egbu na-agụnye mmanya na-aba n'anya. Jiri akwụkwọ nlezianya gụọ ya ka ị mara ihe ị na-aṅụ.
- Kombucha
- Kvas
- Rejuvelac
Nri akwukwo nri
Lee ụfọdụ ihe atụ nke akwụkwọ nri ndị na-ewu ewu maka ịkụ anụ. Pịa na njikọ ọ bụla iji hụ otú o si dị mfe ime onwe gị!
- Ferrotsed Carrots
- Lacto-fermented Green agwa
- Sauerkraut (fermented kabeeji)
- Fermented Radishes
- Natto (soybeans a kpụkọrọ akpụkọ)
Kimchi
Kimchi bụ efere na-eme achịcha nke bụ akụkụ dị mkpa nke nri ndị Korea. Kimchi nwere ngwakọta nke akwụkwọ nri na ngwa nri. Kabeeji bụ isi ihe, dika azụ. Lee ụfọdụ ntụziaka maka ime kimchi:
- Kim Chee
- Baechu Kimchi
- Oi Sobaegi
Otu esi etinye aka na nri gi
Ị nwere ike ịhọrọ ịme onwe gị ma ọ bụ zụta ihe oriri sitere na ụlọ ahịa ndị na-ahụ maka ihe oriri anụ ahụ. Jide n'aka na ịzụta ngwaahịa ndị dị oke na ndị a na-enweghị nkwụsị, dịka usoro pasteurization na-egbu nje bacteria ị na-achọ!
A na-eri nri ndị na-esi nri na-eri nri dị ka ihe oriri. Mgbe ị na-agbakwunye ihe oriri gị na-eri nri, malite nwayọọ nwayọọ ka ikwe ka ahụ gị gbanwee. Ọ dịghị mkpa ịgba ọsọ - a pụrụ ịchekwa ihe oriri dị na friji gị na ọnwa isii ruo ọnwa asatọ.
Isi mmalite:
Galland, L. & Barrie, S. "Nyocha Dysbiosis Intestinal na Ọrịa Ọrịa" Ebe E Si Nweta Ọrịa Ọdịmma Ebe E Si Nweta Abanye na August 24, 2013.
Mullins, G. & Swift, K. "Mkpịsị Inside" Rodale 2011.