Mgbe ị na-eso nri iji belata cholesterol gị na triglycerides , otu n'ime ihe oriri ndị ị na-ejedebe bụ ndị dị elu na abụba jupụtara, dịka anụ anụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-eri anụ n'oge ndụ gị, ọ na-esiri ike ịpụ ya dị ka nke ahụ. Ọ dabara na, ịkwesighi ịkụcha anụ kpamkpam n'ahịa ndepụta gị.
Nri nwere protein dị mkpa iji wuo ahụ ike ma rụọ ọtụtụ ọrụ n'ime ahụ.
N'ụzọ dị mwute, ihe oriri nwekwara oke cholesterol na abụba juru . Nchịkọta Ọzụzụ Cholesterol nke Mba na-atụ aro na ọ bụrụ na ị na-agbalị ịdọrọ klaslestrol gị, uru ị jupụtara na abụba agaghị abụ pasent 7 nke ihe oriri caloric zuru ezu kwa ụbọchị.
Ịgbaso ihe oriri na-ebelata ọnụ na- apụtaghị na ị ghaghị ịhapụ anụ gị kpamkpam. Kama nke ahụ, e nwere ihe ole na ole ị nwere ike ime iji belata mmebi ọ nwere ike ime maka cholesterol na triglyceride.
Mara nke ndi ocha di ndu
Ụfọdụ anụ ndị ka abụba karịa ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, a na-ewere anụ ọkụkọ (ọkụkọ na toki), nwa atụrụ, anụ anụ, na "anya" ma ọ bụ "gburugburu" nke anụ ezi ma ọ bụ anụ ehi na-atụle nhọrọ nlezianya.
"Nkwanye ụda" na "gbakwunyere azụ" bụ ihe oriri na-edozi ahụ nke Food and Drug Administration (FDA) kwuru. Otú ọ dị, ọ bụghị ihe niile a ga - akpọ "ụra." Ihe ndị a na - esonụ ga - ezute maka anụ ndị a ga - akpọ dị ka "
- Ngwurugwu - Nri na aha a kwesịrị inwe ihe na-erughị gram 10 nke abụba zuru oke, gram 4.5 nke abụba abụba na trans , na milligrams nke cholesterol na ọrụ 100-gram ọ bụla.
- Ngwunye ọzọ - Mkpụrụ na aha a kwesịrị inwe ihe na-erughị gram 5 nke abụba zuru oke. N'ime oke abụba a, ihe oriri ndị a kwesịrị ịgụnye ihe na-erughị gram 2 nke abụba abụba na trans na milligrams 95 nke cholesterol kwa na-eje ozi (ihe dị ka 100 grams).
Ọ bụ ezie na ọ bụghị ihe na-abata n'uche mgbe ị na-eche banyere "anụ," azụ - gụnyere azụ, cod, tilapia, na trout - bụ ihe ọzọ na-enye protein. Ụfọdụ azụ, dị ka salmon na tuna, nwere nnukwu omega-3 nke abụba, ụdị abụba a na-ejighị edozi nke a na-ewere dịka obi dị mma n'ihi na ọ nwere ike inye aka belata triglycerides gị. N'ezie, American Heart Association na-atụ aro iri otu azụ azụ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu, karịsịa azụ ndị dị elu na omega-3 abụba .
Mara anụ abụba gị
Ị gaghị egbutu anụ kpamkpam, ma ị nwere ike ime mgbalị iji zere ihe ọ bụla na-abụ abụba ma ọ bụ anụ ndị na-edozi. Ma ọ dịkarịa ala, gbalịa ibelata ihe oriri gị.
Nri ndị dị elu na abụba jupụtara na abụba gụnyere anụ ehi, anụ ezi, na akụkụ anụ dị ka imeju. Anụ ndị a na-edozi, gụnyere sausaji, nkịta na-ekpo ọkụ, na nri ehihie, na-abụkwa abụba ma bụrụ nke a ga-ekpo ọkụ na obere ego. Ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ, lelee nri nri maka abụba jupụtara na ya.
Beecha abụba dị oke
Ọ bụrụ na ị hụ na akụkụ ọ bụla nke anụ gị nke nwere ụba abụba, jide n'aka na ị ga-ewepu ya tupu i rie. Nke a nwekwara ike belata abụba nke anụ gị. Gbalịa ịhapụ ihe oriri ndị na-egosi oke ma ọ bụ nwee "ọdịdị" ọkpụkpụ.
Kedu ka esi esi sie nri gị?
Uzo eji eme ka anu gi sie ike na ngalaba cholesterol. Iberibe anụ gị bụ ụzọ kasị njọ ịkwadebe ya ma ọ bụrụ na ịnwa ịgbaso nri dị ala. Nri ndị e ghere eghe nwekwara oke abụba jupụtara, nke nwere ike imetụta obi gị.
Kama nke ahụ, gbalịa ịṅụ mmiri, nsị, nsị, ma ọ bụ nụ anụ gị. Usoro ndị a nwere ike ịnye ụfọdụ nri dị ụtọ ma ghara ịba ụba cholesterol gị-na-ebelata ala dị ka ighe anụ gị.
Ntuzi nhazi
Ị nwere ike iri anụ nwere afọ ojuju kachasị mma, mana ọ bụrụ na ị rie ọtụtụ n'ime ya, ọkwa gị nwere ike ka ebili.
Ntuzi na-atụle mgbe ị na-agbalị ịkwụsị cholesterol gị. Òtù Na-ahụ Maka Obi America na-atụ aro ka ọ ghara iri ihe karịrị 6 ounces nke anụ kwa ụbọchị.
> Isi mmalite:
> Ndị America Obi Association. Nri, ulo ozuzu okuko, na Azu: Na-acho ndi na-edozi protein. 2016.
> Mmemme Nkụzi Cholesterol National. Akuko atọ nke Panel Panel na nchọpụta, Nyocha, na Ọgwụgwọ nke Cholesterol Ọbara Elu na Ndị okenye . 2002.
> Rolfes SR, Whitney E. Nghọta Nutrition. 14th ed. Onwe, KY: Wadsworth na-ekwusara; 2015.
> Nchịkwa nri na ọgwụ ọjọọ na US. Ntuziaka Maka Ahịa: Ntuziaka Nlekọta Ihe oriri. 2013.