Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịdị irè, nri FODMAP dị ala maka IBS nwere ike ịbụ ihe ịma aka ịgbaso. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ndị na-eri anụ ma ọ bụ ndị vegans. Ọ bụrụ na ị bụ nke a, ị nwere ike chọpụtala na ọtụtụ n'ime ihe oriri gị siri ike na-egosipụta na ndepụta nke nri ndị dị elu-FODMAP . Mana nke a apụtaghị na ị gaghị enwe ike ịme ihe oriri. Ka anyị kwuo banyere ụfọdụ ndụmọdụ maka ịga nke ọma na-eso nri ahụ ka ị ka na-eme ezi omume gị.
Na-arụ ọrụ na ọkachamara a zụrụ azụ
Otu n'ime ihe ndị dị mkpa nke nri bụ nkwenye ka ị rụọ ọrụ na ọkachamara nri. Nyere na ị na-eri ihe dị iche karịa ọtụtụ ndị bi na ya, ị maraworị na o siri ike mgbe ụfọdụ ịnweta nri nke na-arụ ọrụ maka gị. Na nri obere FODMAP, ugbu a, ị nwere ụdị ihe mgbochi ọzọ na-echegbu onwe gị. Ma, ị gaghị eme ya naanị! Iso otu onye maara ihe nke ọma na-arụkọ ọrụ n'akụkụ ọnụ ya nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ihe ị ga-eri na ọnọdụ dị iche iche ị nwere ike ịchọta. Onye ọkachamara na-eri nri nwekwara ike inyere gị aka ịhụ na ị na-eri nri nri zuru oke ma ghara ịhapụ ihe oriri ọ bụla dị mkpa.
Zụrụ ngw
Mkpụrụ ego Monash University Low-FODMAP Ngwa ngwa nri bụ ihe kachasị ọhụrụ maka ozi gbasara ọdịnaya FODMAP . A na-anwale ihe oriri ọhụrụ. Ngwa nwere ike inyere aka duzie gị n'ụtụtụ akwụkwọ nri dị iche iche a na-enyefe n'oge a kpochapụrụ ihe oriri.
Cheta Ichegide Ule
Obere nri FODMAP anaghị ezube nri nri ogologo oge. Ozugbo ị nọ na nkwụsị nke mmepe maka oge dịka izu anọ, ị ga-amalite usoro nke ịmebata ihe oriri ochie ị na-eri iji chọpụta ikike ị na-anabata. Nke a pụtara na ị nwere ike chọpụta na ị nwere ike ịnụ ụtọ ụfọdụ n'ime ndị ị họọrọ nri oriri siri ike ọbụna ma ọ bụrụ na ha dị elu na FODMAPs.
Lezienụ anya na Protein
Site na mgbochi ọtụtụ mkpo, nri dị ala FODMAP nwere ike ime ka ọ bụrụ ihe ịma aka iji gboo mkpa protein gị. Ndị na-eri akwụkwọ Lacto-ovo nwere nhọrọ ndị dị ala FODMAP karịa vegans, dịka àkwá, mmiri ara ehi na-enweghị lactose na ụdị cheese dị iche iche dị ka ndị dị ala na FODMAP. Ndị a bụ ụfọdụ protein ndị dabeere na osisi ndị a na-ekewa dị ka obere-FODMAP:
Soy Ngwaahịa
Soybean, ntụ ọka soy, na mmiri ara ehi soy bụ ihe oriri FODMAP nile dị elu, mana tofu, tempeh, na seitan (ndị na-abụghị celiacs naanị) ka a na-ahapụ n'oge niile. Ị nwere ike ịnụ ụtọ mmiri ara ehi na-eme na protein soy ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịnweta ya.
Mkpụrụ ndị ọzọ
Dịka soybean, ọtụtụ mkpo ndị dị elu na FODMAPs. Otú ọ dị, a na-ahapụ obere bekee bred (1/4 cup), chickpeas (1/4 cup), lentil (1/2 cup), na agwa aka (1/4 iko) ma ọ bụrụ na a kpochapụrụ ha. Ọ na-apụta na FODMAP sitere na mkpo ndị a na-esite na mkpọ. Nri na ịsacha ha na-ehichapụ FODMAP kpamkpam ka ha wee nwee ike ịnụ ụtọ gị ọbụlagodi mgbe ị nọ na nkwụsị nke nri.
Ihe Nri Mmiri
Na mgbakwunye na mmiri ara ehi soy nke a na-ede n'elu, ihe kachasị edozi mmiri ara ehi na-edozi ara maka protein nwere ike ịbụ mmiri ara ehi mmiri ara ehi, nke dị na FODMAPs.
A nwalere mmiri ara ehi almọd ma chọpụta na ọ bụ obere FODMAP kama ọ bụchaghị ezigbo protein.
Mkpụrụ
Quinoa nwere ike ịghọ ọganihu gị dị ka ọ bụ ezigbo isi iyi nke protein ma weere ya dị ala na FODMAPs.
Mkpụrụ
Mkpụrụ bụ ihe dị mfe na-akpata protein. Ị nwere ike ịnụ ụtọ ha dum ma ọ bụ dị ntakịrị dị ka ndị na-agba nsị (ọ bụrụhaala na ọ dịghị ihe ọzọ dị elu-FODMAP). Lee ụfọdụ nhọrọ FODMAP dị ala:
- Almonds (oke 10)
- Mkpụrụ Brazil
- Hazelnuts (ịgba 10)
- Ihe macadamia
- Obere
- Pecans
- Nri mkpụrụ
- Na-agagharị
Mkpụrụ
Mkpụrụ nwekwara ike ịnwe ụfọdụ mgbanwe protein. A na-ewere ihe ndị a dị ka ndị dị ala-FODMAP:
- Chia osisi
- Poppy osisi
- Ugu osisi
- Mkpụrụ Sesame
- Sunflower osisi
Isi:
Mahadum Monash University FODMAP Diet App Accessed December 7, 2015.