5 aro maka ịlaghachi na egwu
Ndị mmadụ na-enwe njakịrị dị iche iche banyere ịbụ ndị na-enwe afọ ojuju, ma mgbe ị na-eche banyere ya, ị gaghị enwe ọtụtụ ọchị. Mmetụta ụbụrụ ndị na-adịghị mma nwere ike ime ka ị na-eche na ọ gaghị adị gị mma, na mgbe ị ga-enwe ike iji ụlọ ịsa ahụ rụọ ọrụ, ọ ga-emerụ ahụ na ị ga-esi na-agbanye ụlọ siri ike.
Otu azịza bụ iji nweta ihe na- adịghị mma , ma na-ebu ụzọ gbanwee àgwà ị na-eri.
Ọ bụrụ na ị na-agbaso ndụmọdụ ise ndị a, ị nwere ike ịchọtaghachi na egwu na-enweghị njem gaa ụlọ ọgwụ.
1. Nri nri buru ibu n'ututu
O nwere ike ọ gaghị adị gị ka ọ dị, karịchaa ma ọ bụrụ na ị gbanyeghị ike ijichi belt. Ma iri nri ụtụtụ nke ụtụtụ ga-eme ka obi gị nwee ike ịga n'ihu. Ịsacha ya ma ọ bụ kọfị caffeinated ga-enye aka ịkpalite nsụgharị eriri afọ nke na-eduga n'inwe ụkwụ na-aga nke ọma.
2. Na-eri oge iji nweta (ma nọrọ) Mgbe niile
Ọbụna ma ọ bụrụ na nri ụtụtụ ahụ wetara obi iru ala, gbasaa itinye ihe n'ime afo gị n'ime awa ole na ole n'ụbọchị niile. Iri nri mgbe niile ma na mgbe niile nwere ike inyere gị aka ka ị nọgide na-aga n'ihu.
3. Tinye ụfọdụ abụba na nri gị
E gosipụtara abụba nri na-eme ka ike nke nsụgharị nsia. Ihe ndị ahụ bụ ihe dị mkpa iji mee ka ụlọ gị nwee ike ịmalite imegharị ahụ.
Ụdị abụba ị na-agụnye ihe oriri gị: Gbanyụọ abụba na ihe oriri ndị nwere abụba juru (chee ihe ndị na-edozi ahụ) ma chọpụta abụba ndị a na-agbaju ma ọ bụ na-adịghị edozi.
Ihe atụ nke abụba dị mma gụnyere ntụ ọka oyibo (nke a na-achọpụta na ọ bụ ihe na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ na ibe ya na Sanwichi); akụ oyibo; mmanụ olive; almọnd, walnuts, na mkpụrụ ndị ọzọ; na flax na mkpụrụ osisi chia, nke ị nwere ike fesaa n'ime ezigbo ọka ma ọ bụ karịa ọka.
4. Mee Kawanye Igwe Gị
Ịgbakwunye eriri ndị ọzọ na nri gị nwere ike inye aka inye nnukwu ego nke dị mkpa iji mee ka mmeghari obi na-agba ume. Mana ọ bụrụ na okwu ahụ bụ "eriri nri" na-ada ka ị na-agwụ gị dị ka kaadiboodu, ọ bụ naanị ọkara nri. Ọ bụ eziokwu ụfọdụ ụbụrụ, nke bụ akụkụ ndị na-adịghị agwụ agwụ nke ihe ọkụkụ, bụ ihe na-adịghị agwụ agwụ na enweghị mmasị. (Bland bran cereal, onye ọ bụla?)
Ma, ọtụtụ ihe ndị na- akpata eriri na-atọ ụtọ. Ị maara na raspberries nwere eriri karịa ọ bụla karịa mkpụrụ ọ bụla ọzọ? Na artichokes na-ebute ndepụta n'etiti akwụkwọ nri? Inye ala peas na lentil abuba bu ihe omimi nke eriri, ya mere, oburu na i bu udia ogwu nke gi n'udo. Ihe ọ pụtara bụ, ị nwere ike inwekwu eriri site na iri ihe oriri ndị na-adịghị mma na ndị na-atọ ụtọ na-enweghị ndị na-enweghị obi ụtọ na ndị na-agwụ ike.
5. Na-aṅụ ọtụtụ mmiri
Mmiri (na isi mmiri ndị ọzọ, dịka mkpụrụ osisi na-enweghị shuga, mkpụrụ sel na-adịghị atụtụ, ọbụna mkpụrụ osisi ndị na-amị mkpụrụ na ofe) bụ isi ihe na-eme ka mbelata afọ ntachi. Mgbe ahụ dị ọcha nke ahụ gị, ọ gaghị adọta mmiri site na stools gị, nke bụ ihe nwere ike ime ka ha sie ike ma sie ike ịfe. I kwesiri iwere ihe di ka onu ogugu onu ogugu onwa isii kwa ubochi iji merie ntachi anya.
> Isi:
> Ụlọ ọgwụ Mayo, "Chart of Food Fiber," Oct 8, 2015.
Whorwell, P. " Ụdị Dietary nke Ọrịa Bowel na-adịghị mma (IBS). " Ihe gbasara akụ na ụba gọọmenti , 2007 16: 6-7.