Ụdị nri nri bụ ụzọ nri nke dabeere na ịnwa iri nri dị ka nna nna anyị na-achụ nta anụ. Nzuzo n'azụ nri bụ na ahụ anyị malitere ịkụ ihe dị n'oge ahụ - akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na iri nri. Ndị na-akwado ihe oriri na-eri nri na-ekwu na ndị na-achụ nta anụ ahụ dị ezigbo mma ma dị mma, nwee ahụ ike na ezé, ọ dịghịkwa arịa ọrịa nke oge a.
Dị ka ndị na-akwado Paleo Diet si kwuo, mgbakwunye nke ọka na nri anyị ihe dị ka afọ 10,000 gara aga wetara ọtụtụ nsogbu ahụ ike. A na-ekwenye na mkpụrụ osisi dị mfe ma kwere maka uru nke ịba ọgaranya, ma ha chere na ha kpatara:
- Nsogbu eze
- Ọrịa obi
- Ọrịa shuga
- Ibu oke
Foods kwadoro na nri nri
- Mkpụrụ
- Akwụkwọ nri na-abụghị nke starchy
- Oriri ndi di nma (oliv, olive olive, nuts, avocados)
- Erimeri anụ (nri ehi, nri anụ ezi, anụ ọkụkọ, azụ)
Nri iji zere nri nri
- Ngwaahịa na-edozi ahụ
- Mkpụrụ (gụnyere ọka wit, rye, ọka bali, ọka, osikapa)
- Mkpụrụ osisi (agwa, lentil, peekere, peas)
- Nri edozi
- Akwukwo nri (tinyere canola, ọka, ahuekere, soybean)
- Nri edozi nke nwere ihe ọ bụla dị n'elu
Echere Uru Nlekọta Ahụike nke Ụdị Nri Paleo
Dika na otutu ihe na adighi etinye aka na uru, enweghi otutu ihe omumu banyere nri.
Aduziri ọmụmụ ole na ole ma nyochaa na nri nri Paleo nwere ike ịdị irè na:
- Mbelata ibu
- Na-edozi ọbara mgbali elu
- Stabilizing shuga ọbara
- Ime ka insulin nwee nchekwube
- Ịkwado profaịlụ lipid (cholesterol na triglycerides)
O doro anya na ọ dị mkpa ka a gụọ akwụkwọ ọmụmụ ogologo oge na nnukwu ọmụmụ tupu enwere ike ịchọta mkpebi banyere nchekwa na ịdị irè nke nri.
Nchịkọta Ụdị Nri
Otu n'ime ihe kachasị na-eri nri bụ enweghị nyocha nke ụlọ ọgwụ. Tụkwasị na nke a, ụfọdụ ndị nchọpụta na-ajụ ajụjụ banyere ahụike nke ndị nna nna anyị. Ụfọdụ ndị ọkachamara na-eri nri na-ekwupụta nchegbu banyere nsogbu ndị nwere ike ịzụta na-akpata site na mgbochi nke ọka na mkpo ọkụ, yana nchegbu banyere oke oriri na-eriju oke nke iri anụ anụ uhie.
Nri Nri na IBS
Ọ bụ ezie na anụwo m akụkọ dị iche iche banyere IBS ka ọ na-ekpochapụ otu ugboro mgbe mmadụ gbanwere ihe oriri Paleo, enweghị m ike ịchọta nyocha ọ bụla banyere isiokwu ahụ. Ihe kacha mma m nwetara bụ amaokwu a site na otu nnyocha nyocha, "Nri nke mkpụrụ ọka na-enweghị ihe oriri na carbohydrate sitere na tubers, mkpụrụ osisi, na mkpụrụ osisi nwere ike ịmepụta microscena gastrointestinal na- agbanwe agbanwe na ọnọdụ evolushọn, nwere ike ịkọwapụta onwe anyị na macronutrient ahụ ike nke na-abụghị ndị Westernized, na o doro anya na nrụpụta ọrụ nke "Paleolithic" nke oge a na-eri nri na satabolism. " Ọ ga-amasị m ịhụ nyocha a na-eduzi maka mmetụta, na nchebe ogologo oge, nke nri nri Paleo na mgbaàmà ahụike na ahụ ike nke oke ohia.
Nke a na-ekwu, ọ bụghị ozi ọma na nri ndị dị elu nke dị elu nke ndị dị elu na nke ndị na-ebu mmanụ na-enye aka na oke ibu, ọrịa shuga na ọrịa obi, yana inwe mmetụta na-adịghị mma n'ahụ ụmụ anyị. Ịhọrọ iri nri, mkpụrụ osisi, na protein ndị na-esi ísì ụtọ, na ịkụcha ihe oriri ndị a gbanyere mkpọrọgwụ nke jupụtara sugar shuga, ọka ndị a nụchara anụcha, na abụba ndị na-adịghị mma bụ n'ezie ụzọ maka mmawanye na ahụ ike.
Ọ bụrụ na ị na-ekpebi ịnwale ụdị nri Paleo, biko tụlee ya na dọkịta gị. I nwere ike ịmalite site na ịhọrọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri FODMAP ka ọ ghara ịmalite inwe mgbaàmà IBS dịka ahụ gị na-edozi na ụdị nri ọhụrụ a.
Isi mmalite:
Cordain, L. "The Paleo Diet Revised" Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2011
Frassetto, L. "Mgbanwe Metabolic na physiologic site n'inweta ihe eji edozi nri, nri nri dinta-nri" European Journal of Clinical Nutrition 2009 63: 947-955.
Spreadbury, I. "Nkọwa na nri nna ochie na-egosi nnukwu carbohydrates acellular na-akwalite microbiota na-egbu egbu, ọ pụkwara ịbụ isi ihe oriri nke leptin iguzogide na oke ibu" Ọrịa Shuga, Ọrịa Metabolic na Ibu: Atụmatụ na ọgwụ 2012 5: 175-189.
Sisson, M. "The Primal Blueprint" 2012 Malibu, CA: Primal Nutrition, Inc.