Ọ bụ ezie na eriri dị mma, bran nwere ike ibute nsogbu n'ọrịa ọrịa obi
N'ihe niile ị na-emekarị, ị gakwuru dọkịta gị na-eme mkpesa nke mgbu abdominal na mgbanwe nke àgwà gị. Dọkịta gị na-enye nyocha nke ọrịa obi na-egbu mgbu (IBS) ma na-atụ aro na ị na-eme ka ụbụrụ gị bawanye uru. Ị na-aga ụlọ nkwakọba ihe ma zụta ọka cali. Otú ọ dị, mgbe ụbọchị ole na ole gasịrị, ị ghọtara na mgbaàmà gị dịwanye njọ ma ị kwubiri na "eriri dị njọ maka IBS." Iyi anaghị adị njọ maka IBS, ma alaka nwere ike ịbụ.
Mụta banyere mmekọrịta dị n'etiti bran na IBS iji nyere gị aka ịghọ ezigbo nri IBS nri.
Gịnị Bụ Bran?
Bran bụ ọkpụkpụ siri ike nke na-agụnye mkpụrụ ọka cereal, gụnyere ọka bali, ọka, millet, ọka, osikapa, na ọka wit. Bran na-enye nnukwu ihe oriri na-edozi ahụ nakwa na ọ bụ ezigbo isi iyi nke abụba bara uru, mineral, vitamin na nri ndị ọzọ. Ihe ngosi di anya nke ihe di iche n'etiti oka na bran nke di na ya nke ewepupu bran bu osikapa. Esika osikapa nwere osikapu osisi, ebe osikapa osikapa enwepuwo akwapu elu.
Ọ bụ ezie na bran bụ akụkụ nke mkpụrụ ọka cereal dịgasị iche iche, ngwaahịa ndị dị ka mkpụrụ osisi ọka ma ọ bụ muffins na-edozi ọka wit.
Bran na. Dum Wheat
A na-emepụta ngwaahịa ndị a na-akpọ "bran" ma ọ bụ "bran-bran" na nke ahụ, ihe mkpuchi elu nke ọka wheat. Nri ọka wit nile bu ihe eji eji ocha nke mejuputara ato ato nke ọka wheat, nke bu germ, endosperm, na bran.
Akụkụ buru ibu nke ọka wheat dum bụ nke na-emepụta ihe, nke na-eme ka ọ dị obere karịa percent.
A na-ele ntụ ọka ọcha anya ka a nụchaa ya na e wepụrụ ya na bran. A na-eme nke a iji gbakwunye ndụ ndụ nke ngwaahịa ahụ, dịka bran na germ nwere abụba ndị nwere ike ịga rancid.
Nsogbu nke nsonaazụ a bụ na site n'iwepụta bran ahụ, a na-ebelata ọdịnaya eriri nke ntụ ọka ahụ. Ebe ọ bụ na ntụ ọka wit dum nwere akụkụ ọka nke ọka, ọ na-ejigide eriri na ihe oriri ndị ọzọ na-edozi ahụ nke bran ahụ nyere.
IBS na Bran
N'ime ọtụtụ iri afọ gara aga, ndị dọkịta na-atụ aro ka bran na ndị ọrịa IBS na-eche na mmụba nke eriri nri ga-enyere aka mee ka ahụ dịkwuo mma. Otú ọ dị, nchọpụta mara mma nke e bipụtara na mmalite afọ 1990 bụ nke mbụ na-achọpụta na bran ahụ na-eme ka ndị ọrịa IBS dịkwuo njọ, na-eme ka ọtụtụ mgbaàmà IBS dịkwuo elu. N'ime nnyocha nyocha ya nke afọ 2014, American College of Gastroenterology kwubiri na isi ihe ndị na-enweghị eriri, dị ka ọka wit, adịghị akwado maka IBS n'ihi ihe ize ndụ nke ikuku gas na bloating.
Ihe mere alaka ji nwee ike imebi
Enweghị nchọpụta a kapịrị ọnụ ma ọ bụ azịza doro anya maka ihe mere bran pụrụ ịbụ nsogbu maka ndị ọrịa IBS. Otu echiche bụ na akpụkpọ anụ bran na-eme ka ọ na-akpasu akwara na eriri afọ. Ihe ọzọ nwere ike ime na eziokwu ahụ bụ ọka wheat, otu n'ime ụdị carbohydrates siri ike nke a kọwara n'ime otu FODMAPs . Ejikọta nri dị elu na FODMAPs na mmụba nke mgbaàmà IBS.
IBS-Friendly Fiber Alternatives
N'ụzọ dị nro, e nwere ihe ndị ọzọ na-emepụta eriri na bran. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ isi ihe ndị na-eri nri. E nwere ọtụtụ ndị ọzọ na-abụghị wheat bran, ọka dum nhọrọ.
N'ihe gbasara mgbakwunye fiber, otu n'ime ihe ndị a kasị amụ bụ psyllium , nke a makwaara dị ka anphagula husk. Ọ bụ ezie na nchọpụta dịgasị iche iche na àgwà, enwere ọganihu maka mmelite nke IBS na iji psyllium, dịka American College of Gatroenterology kwuru. Nhọrọ ọzọ, karịsịa ma ọ bụrụ na isi ihe mgbaàmà gị bụ ụbụrụ , na- agbazi flaxseed .
Ọ bụ ezie na nri dị elu na eri nri bụ ezigbo maka ahụike digestive, dịka ihe mgbaàmà IBS, mmụba nke eriri na-ahụkarị dịka enyemaka maka IBS-C karịa ụdị IBS ọzọ .
N'agbanyeghị ihe mgbaàmà kachasị mkpa, enwere ihe àmà na-egosi na eriri a na- edozi ka mma karịa eriri a na-enweghị ike ime. Iji zere nhụsianya nke mgbaàmà, ọ kachasị mma iji iji nwayọọ nwayọọ mee ihe mgbe ị na-amụba ụbụrụ gị iji mee ka ahụ gị gbanwee mgbanwe ahụ.
> Isi mmalite
> Bijkerk C, et.al. Fiber Soluble ma ọ bụ Ọmịnye Na-adịghị Akwụsị na Ọrịa Bowel na-anaghị edozi ahụ na Nlekọta Nlekọta? Ebe a na-ahụ maka akwụkwọ a na-ahụ maka akwụkwọ akụkọ British Medical Journal 2009 339: b3145.
> Cash B. et.al. Ọdịdị nke Celiac Ọrịa n'etiti Ndị Ọrịa Na-arịa Ọrịa Ụta Na-adịghị Ejikọtaghị Na Ọdịdị Dịka Ọchịchị. Gastroenterology 2011 141: 1187-1193.
> KM, Kata Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Mmetụta nke Linseeds na Symptoms of Irritable Bowel Syndrome: Ihe Nlereanya Ịgba Ụka Kwadoro. Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 Ọkt; 25 (5): 435-43.
> Cozma-Petruţ A, Loghin F, Miere D, Dumitraşcu DL. Nri na Irighiri Ọrịa Bowel: Gịnị ka Nkwado, Ọ bụghị Ihe Ndị Ga - egbochi Ndị Ọrịa! Journal World of Gastroenterology . 2017; 23 (21): 3771. Echiche: 10.3748 / wjg.v23.i21.3771.
> Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. American College of Gastroenterology Monograph on Management of Irritable Bowel Syndrome and Chronic Idiopathic Constipation. Akwụkwọ akụkọ American Journal of Gastroenterology . 2014; 109 (S1). Echiche: 10.1038 / ajg.2014.187.