Ị nwere ike ịma na e nwere ọtụtụ ihe oriri ị maara na ị gaghị eri maka IBS , ma ị nwere ike chọpụta na ọ bụ ntakịrị ihe ịma aka na ihe ị ga-eri!
Ọ bụ ahụmahụ m na ndị nwere IBS na-elekwasị anya nanị na iri ihe oriri nke na-agaghị eme ka IBS ha ka njọ. Ihe a na-eleghara anya bụ ilekwasị anya na ihe oriri nwere ike inyere aka mee ka IBS mma.
O di nwute, enweghi otutu nyocha banyere oru nke ihe oriri ndi puru inye aka maka IBS. Ya mere enwere ihe oriri na ihe ngosi ngosi a n'ihi eziokwu ahụ bụ na ha ga-enwe mmetụta dị mma na nchịkwa gị (nakwa n'ozuzu ya!) Ahụike, na-enweghị nsogbu ọ bụla na ha ga-eme ka mgbaàmà gị dị njọ.
Na-eri nri
Nri anu nri bu ihe protein. Protein dị mfe digestible na ọ bụghị fermentable site na nje bacteria - nke sụgharịrị na ọ bụla na-achọghị intestinal gas! Ya mere i nwere ike iri ihe ọ bụla n'ime ihe ndị na-esonụ:
- Ọkụ anụ ọkụ
- White anụ anụ
- Anụ ezi
- Achịcha nke anụ ehi (sirloin, elu gburugburu, anya gburugburu, ala gburugburu)
Ọkpụkpụ abụba nwere ike ịnwe abụba pro-inflammatory ma ọ bụ ọgwụ ọjọọ na-adịghị mma. Ya mere, zere anụ ọkụ anụ ma ọ bụ toki, ma na-egbutu anụ amị. Naanị otu n'ime iwu a bụ ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịmepụta ụmụ anụmanụ ndị na-azụ anụ, anụ ụlọ-anụ (anụ ezi), ma ọ bụ ebe a na-enweghị ohere (ulo ozuzu). Ebe ọ bụ na a zụlitere anụmanụ ndị a n'ọnọdụ kachasị mma, ụfọdụ ndị na-ekwu na ọdịnaya ha nwere ike ịba uru na nje bacteria gị.
Nsen
N'ozuzu, àkwá na-agbasie ike ma mee ya nke ọma "nchekwa" maka onye nwere IBS. A na-enwe ike na-eri anụ ma ọ bụ dị nro, ma ọ bụ na-eme ka ọ dị mma. Omelets na frittatas nwere ike ịhọrọ nri maka nri ụtụtụ, nri ehihie ma ọ bụ nri abalị, ma mee nnukwu nhọrọ mgbe ị na- eri nri na ụlọ oriri na ọṅụṅụ .
Otú ọ dị, ọ bụghị mmadụ ọ bụla na-ejikọta ihe oriri niile. Ụfọdụ ndị na-akọ na ndị na-edozi ahụ na-acha ọcha na-acha ọcha, ebe ndị ọzọ na-akọ na ọdịnaya dị elu nke abụba nke egg yolks na-akpata nsogbu. Ọ nwere ike ịdị gị mkpa ịgabiga ule na njehie iji hụ ihe kachasị mma maka gị.
Salmon na ndị ọzọ Omega-3 Azụ
Omega-3 acid fatty acid na-arụ ọrụ mgbochi na-emetụta ahụ. Ebe ọ bụ na mbufụt nwere ike inye aka na mgbaàmà IBS gị , ịba ụba omega-3 gị nwere ike inye aka. Ezi azụ sitere na omega-3 abụba acids gụnyere:
- Anchovies
- Usoro ojii
- azụ asa
- Makarel
- Egwuregwu egwurugwu
- Sardines
- Anụ salmon
- Whitefish
Akwụkwọ nri Low-FODMAP
Enwere ube dị egwu-22 mgbe ọ gbasara IBS. Dabere na ahụmahụ gara aga, ndị nwere IBS na-achọ izere akwụkwọ nri n'ihi na ha achọpụtala na iri nri na-eme ka ọrịa ha ka njọ. Otú ọ dị, akwụkwọ nri dị mma maka osisi ogwu gị, ya mere ọ ga-adị mma maka IBS gị.
Ụzọ isi kpochapụ ihe a na-ejide azụ-22 bụ ịmalite site na-amụba nwayọọ nwayọọ na-amụba akwụkwọ nri ndị na-eyighị ka hà ga-eme ka gas na bloating. N'ụzọ dị mwute, ndị nchọpụta FODMAP sitere na Mahadum Monash dị n'Australia emeela ọmụmụ ma chọpụta akwụkwọ nri ndị dị na ya. O doro anya, ị ga-amalite na akwụkwọ nri na ndepụta na-esonụ wee jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ọtụtụ akwụkwọ nri ị na-eri.
Tụkwasị na nke ahụ, ịhọrọ akwụkwọ nri gị nke ọma, ị nwere ike ịchọpụta na ị ga-enwe ike ịnabata akwụkwọ nri ndị e ji esi nri, kama iri ha raw.
- Bamboo Ome
- Akwukwo ose
- Brọkọlị
- Carrots
- Celeriac
- Ọka (ọkara a cob)
- Eggplant
- Fennel
- Agwa griin
- Pasili
- Parsnip
- Nduku
- Achịcha (akụkụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ naanị)
- Skwọsh
- Ụtọ nduku
- Tomato
- Ntugharị
- Mmiri chestnut
- Zukini
Lower-FODMAP elu
Ọkụ gị nwere ike inwe ekele ma ọ bụrụ na ị gbakwunye na ị na-erikwu akwụkwọ nri, ị na-erikwa elu akwụkwọ. Akwụkwọ ndị a jupụtara na nri ma ọ ga-abụ na ha ga-eme ka gut fermentation.
Kedu otu esi enweta ha na nri gị? Ọ bụrụ na ị nwere ike ịnabata ha na-acha, a ga-agbakwunye gị elu na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ , ma ọ bụ mee ka salad. Ọ bụrụ na, ị dị ka ọtụtụ ndị nwere IBS, ị nwere ike ịchọpụta na ahụ gị adịghị arụ ọrụ ma ọ bụrụ na esiri ya elu. Ụzọ kachasị mfe isi mee nke a bụ iji mmanụ olive na-etinye mmanụ galik. Naanị ijide n'aka na ị ga-esi na mmanụ buru mmanụ tupu i rie ya, ebe garlic dị elu na FODMAPs.
- Arugula (letus letus)
- Bok chọrọ
- Gọọmenti Collard
- Kasị Kacha
- Endaịv
- Kale
- Letus
- Radicchio
- Akwụkwọ nri, nwa
- Switzerland chard
Ala-FODMAP Mkpụrụ
Dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi nwere nri ndị dị mma maka osisi gị na ya, ya mere ọ ga-adị mma maka IBS. Ma dịka ị nwere ike ịchọta ụzọ siri ike, mkpụrụ ụfọdụ ga-eme ka mgbaàmà IBS gị ka njọ. Ịhọrọ mkpụrụ osisi ndị dị ala na FODMAP bụ ụzọ dị mma iji gaa. Naanị anaghị eri ọtụtụ n'ime otu nnọkọ ma ọ bụ n'ime otu ụbọchị ma ọ bụ na ị nwere ike ime ka ike gị nwee ike ịmịnye sugar na mkpụrụ osisi na-enweghị mkpụmkpụ (na ike nke na-aga na ya!).
- Avocado (oke 1/8 nke dum)
- Unere
- Bluberị
- Kantalup
- Mkpụrụ vaịn
- Melon
- kiwi
- Oroma nkịrịsị
- Oroma nkịrịsị
- Mandarin oranges
- Oliv
- oroma
- Pọọpọ (paw paw)
- Ọkwụrụ bekee
- Raspberị
- Rhubarb
- strọberị
- Tangelo
Mkpụrụ
Mkpụrụ bụ ezigbo ihe kpatara eriri, protein, na omega-3 acid fatty acids. Ekwela ka akụkọ ochie gị na-eme ka akụ gị bụrụ abụba. Mkpụrụ na-emekarị ka ndị mmadụ nwee afọ ojuju mgbe ha risịrị nri ma ọ bụ nri ma si otú ahụ ghara ịnwụ. Mkpụrụ na-agụnye abụba na-ejighị ihe ọ bụla - ma nke a bụ abụba dị mma maka gị ka ọ na-ebelata cholesterol. A na-echekwa na abụba abụba a dị mma maka ogwu ahịhịa gị, ya mere ọ ga-adị mma maka IBS.
Ị nwere ike ịnụ mkpụrụ na mkpịsị aka ma ọ bụ n'ụdị nkwụ.
Ndị a bụ obere mkpụrụ FODMAP ka ị malite:
- Almonds (oke 10)
- Brazil mkpụrụ
- Hazelnuts (ịgba 10)
- Ihe macadamia
- Pecan
- Nri mkpụrụ
- Na-agagharị
Mkpụrụ
N'ime ụdị osisi dị iche iche, mkpụrụ osisi chia na flaxseed yiri ka ọ na-enye ọtụtụ ndị nwere IBS, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-emekwu ihe n'ebe ndị ọzọ nọ. Ha abụọ bụ ezigbo isi iyi nke eriri na omega-3 abụba acids. Ị nwere ike fesaa ha n'elu salads ma ọ bụ oatmeal, ma ọ bụ tinye ha na ire ụtọ gị. (Rịba ama: Flaxseed kwesịrị ịkụ ala tupu eji.)
Maka ọnyà, ụdị mkpụrụ ndị na-esonụ dị ka ndị dị ala na FODMAPs:
- Ugu
- Sunflower
Nri nri
Ihe oriri na-eri nri bụ ndị a kwadebere n'ụzọ dị otú ahụ na ihe oriri ahụ nwere ọtụtụ ihe ndị na-akpata ọgwụ ọjọọ - nje bacteria ọma ndị ahụ. Gbalịa itinye ụfọdụ n'ime nri ndị na-esonụ n'ime nri gị kwa ụbọchị:
- Ihe ọṅụṅụ na-eme ka a ṅụọ mmanya, dị ka kefir ma ọ bụ kombucha
- Akwukwo nri ajuju, tinyere sauerkraut na kimchi
- Yogurt (na-agbanyeghị sugar)
Broth Bone
Ruo ọtụtụ narị afọ, broth mere site na ọkpụkpụ anụ ma ọ bụ azụ bụ ihe oriri nke nri mmadụ. Akwukwo ndi ozo (abughi ndi a zutara ahia!) Amalitela inwe obi uto nke ozo n'ihi na ihe ndi ozo di na ogwu ndi ozo di mma maka ohia nke ohia na ogwu ogwu. Ọ bụ ezie na nchọpụta na-ada ụda, ị na-enweghị ike ịkụ agbọ iko dị ọkụ dịka ụzọ isi mee ka mgbaàmà IBS dị jụụ.
> Isi mmalite:
> Galland, L. & Barrie, S. "Mkpụrụ obi na-akpata ọrịa Dysbiosis na Ihe kpatara Ọrịa" Ebe nrụọrụ weebụ na-arịa ọrịa gburugburu ebe obibi
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Nchịkọta ihe oriri na-edozi ahụ na-egosi nrịbama ụkwara mgbawa: Mmekọrịta FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> "Ụlọ ọrụ Mahadum nke Mahadum Michigan"
> "Mkpụrụ na obi gị: Nri mkpụrụ maka obi ike" Ụlọ ọrụ nchịkwa Mayo